乳清蛋白吸收更快，但是具體補充量會因為體重，飲食狀況，運動強度等等情況有很大區別，個人認為只要正常飲食不是特別高強度的運動，完全可以透過飲食來維持蛋白質能量平衡。

多吃米飯比較好，蛋白粉只要是正品，每個品牌蛋白質含量大差不差，基本上普通乳清在70%以上，至於口感每個人感覺不一樣，自己選擇小桶或者要點試用裝嘗試一下

如果要選蛋白質的話，可以選擇增肌粉，和酪蛋白粉。因為它們的碳水化合物比例比較高，可以在我們飲食之外補充多餘的能量。有助於長肉。

但蛋白粉只是一種補充蛋白質和能量的方式。如果想增肌，增重，應該多從生活中飲食去改變。多吃肉，多吃米飯，麵食，多餐少食，一天可以吃4～5段飯，可能其中一段飯只是一根香蕉一個雞蛋。這樣可以增加你的新陳代謝，有助於長肌肉，增重。

身體偏瘦，問吃哪種蛋白粉好？

建議你在吃任喝蛋白粉之前先要確定自己的身體健康狀態，指的就是你是什麼原因造成的瘦。只是單純的遺傳性的偏瘦，還是說由於熬夜，飲食不規律，以及脾胃不好造成的偏瘦。

只有說是確定了我們是什麼原因造成的偏瘦，再去吃任何一種蛋白粉都可以。

如果說要是由於熬夜造成的偏瘦，那麼我建議你晚上熬夜的話呢，必須要加一餐任何食品都可以。

如果說是由於飲食不規律造成的偏瘦，我建議你按時按點兒必須要吃點兒東西，否則的話，你的腸胃會受損。

如果說是由於脾胃不好造成的吸收率不高，那麼我就建議你先到醫院確定你的脾胃不好，是否可以先調整，等調整好了以後吃正餐你都會胖。

還有一種容易忽略的問題，就是我們有慢性腸炎，很多人認為自己沒有慢性腸炎，但是問他怎麼樣就不算是慢性腸炎，他卻回答的不準確。

慢性腸炎症狀基本上是大便都是稀的，任何情況下都是稀的，但是不拉肚子。如果有了慢性腸炎，你吃任何東西都不會吸收

所以你要是有了慢性腸炎，建議你先治療好慢性腸炎，腸炎好了吃任何的正餐嗯，都會長胖。

如果單獨的說哪種蛋白粉好，實際上不管國內國外的蛋白粉的質量的差異，沒有說是天差地別，只是相對而言。就如同於蒙牛，伊利，古城，夏進之類的牛奶，彼此之間的差異沒有太大的懸殊，只是存在於裡面新增的一些微量元素，以及廣告做的力度不同罷了。

嗯，我建議你呢，如果沒有任何的腸道問題，還有疾病問題，那麼吃蛋白粉呢就可以吃群主清蛋白。

任何專業運動員吃的乳清蛋白都可以，個人建議你不要吃，嗯，國內的紐崔萊或者是湯臣倍健蛋白。

紐崔萊或是湯臣倍健蛋白，嗯，價效比不是很高，價格很貴，我建議你吃一些，呃國外的一些各種品牌蛋白粉都可以，價格是在是在320塊錢到420塊錢之間，5磅重量

這不是牌子的問題，而是取決於你得身體吸收率的問題，如果你身體的吸收不好，吃什麼蛋白粉的牌子，效果對你來說都是微乎其微。可能會有一些區別，但是需要很久的時間才能知道，因為你要一個一個去試才知道，但這不不是關鍵，關鍵是你的吸收消化是否好？這是關鍵。如果一個人吸收消化不好，吃什麼都沒用，

但是透過運動又可以改善，但是能改善多少，不清楚，需要去練了才知道。