謝謝前羽境！普通上班族健身是否選擇隔天一次鍛鍊，要看具體健身的目的。如果是常規鍛鍊，在時間允許的情況下，最好每天一次，定時鍛鍊。如果是為了打造健美身材，增肌添力，就要選擇給肌肉留出休息時間的隔天鍛鍊，因為肌肉是在休息的時候生長的。因為是泛泛而談，先說這些吧。

謝您邀請。對於如何健身問題，是十分複雜的！因為每一個人的體質狀態，生活環境，經濟條件，工作時間，勞動強度，心理素質，文化層次，活動方法，個人愛好等等，很多方面都不一樣，這就要因人而異，選擇適合自已的體育專案，如果有足夠時間，當然是天天鍛鍊為佳！

你好，我們是DNA身材管理團隊，致力於透過有效的健身計劃幫助大家實現身材蛻變

你的問題其實是在問關於普通的健身愛好者如何安排訓練計劃，其實訓練的計劃有很多，比如上下半身分化訓練（一天訓練上半身所有的肌肉群，一天訓練所有的下半身肌肉群），還有推拉腿的三分化訓練（一天訓練所有跟推有關的肌肉群即胸，肩，三頭；一天訓練所有跟拉有關的肌肉群即背，二頭，斜方肌；一天訓練腿部肌肉群），或者是胸肩腿背手臂這樣的五天分化訓練等等...不同的訓練的訓練週期，恢復週期都不同，同時帶來的訓練效果也肯定不一樣。其實最好的訓練計劃是適合你自己的，也就是要根據你的客觀情況來安排訓練計劃

如果你是單次訓練只有很少的時間能夠進行訓練，比如30-45分鐘，那麼每次只訓練一個部位的肌肉可能效果會更好，也就是某一天單獨只訓練胸部，單獨只訓練腿部等等，那麼五天的分化訓練可能會更適合你。這樣的話一週5天的訓練頻率就可以，你可以選擇連續訓練5天然後休息兩天。或者是訓練2-3天休息一天，然後再繼續訓練2-3天休息一天。具體的安排要看你自身的時間以及你的恢復能力了。

比如如果你很難保證足夠的訓練頻率，比如一週你只能有三四天的時間來訓練，那麼可能上下半身的分化訓練或者推拉腿的三分化訓練更適合你，可以在一次的訓練中刺激到足夠多的肌肉群，不過需要注意的是合理的安排訓練動作，因為需要兼顧的肌肉群很多，儘可能把大重量的複合動作放在開始訓練，孤立動作放在後面，大肌肉群優先訓練，小肌肉群放在後面訓練。這樣你可以做到訓練一天休息一天。如果是上下半身的分化訓練，那麼一週你可以進行四次訓練就足夠了，如果推拉腿的三分話訓練，一週三次就足夠了。因為想要好身材肯定是要訓練肌肉的，但是肌肉的成長並不是在訓練中獲得的，而是在休息中獲得的，所以訓練和飲食就非常的重要。至於你所說的營養跟不上，我的建議是如果你真的想要好身材，是真的想要，那麼營養你是一定要下功夫的，訓練只是破壞你的肌肉，修復肌肉並讓肌肉變的比原來更強壯更大全靠營養，訓練和營養的兩者的重要性是一樣的。有舍才有得，好身材嘛肯定是要付出代價的，不然好身材肯定就爛大街了。

最後祝你練出好的體型，堅持，加油！

您好 我"個人認為是練一休一好呀~上班族每天工作也很幸苦的 身體需要充足的休息來適應應付每天的工作 畢竟鍛鍊也是件辛苦的事情 而且你的目的是有個好身材 並不是專業的 不能讓運動耽誤了基本工作。練一休一能堅持下來也是很厲害的 用不了多久 就會有效果的~祝你早日達成自己的目標加油