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1 # 厚臉皮的呆呆
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2 # 輕直男
你相不相信，器械健身是所有運動專案中最簡單的一種。動作機械簡單，訓練專案枯燥乏味，毫無挑戰性可言。
但是再簡單的運動專案也會走彎路，而且因為器械健身上手難度低的原因，導致新手麻痺大意，倒反而成了最容易受傷的專案。
那新手如果不請私教，如何才能少走一點彎路，達到最好的訓練效果呢？其實你只要掌握下面三點技巧，請不請私教沒區別。
一、健身計劃減脂計劃主要控制熱量差，運動用以改善體質。
增肌計劃主要是分化訓練各個肌肉，一般以胸腹臀腿四大肌群為主。
二、動作標準什麼是標準動作呢？其實無害就是標準，一般來講是這樣判斷的。
（1）關節活動是否超限
每個關節都有它的運動軌跡，不要偏離這個軌跡，不要超出運動範圍。
（2）肌肉受力是否超限
不能用小肌群去承擔大肌群的力量，比如臥推時候不能讓肩部往起來推，肩部固定在臥推床上起個支撐作用就行。
在進行不熟悉的專案前，多去搜索相關教程即可。
三、自我評估有多大指甲剝多大蒜，對於自身狀態的評估不是靠體測資料能準確算出來的。
身體如果有心悸、噁心、發暈的狀態，或者肌肉痙攣、關節刺痛的情況時，就應該立即停止。
新手多走點彎路是好事，健身又不是一天兩天的事情。
其實訓練時間長了你會發現，私教除了能在開始階段讓你進步更快之外，到後面就都差不多了。反而剝奪了你的思考能力和冒險能力，讓你始終畏手畏腳。
請私教是起輔助作用及監督作用，不要把希望寄託於他，不要依賴他。
強硬健身，
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3 # 肌肉健助師
可以。
單展器械的初衷就是讓初階人群參與到訓練中來，因為他的重量方便可調節，運動軌跡固定，力矩較長，且更孤立的訓練手段，對於初級人群來說有更好的訓練效果。
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4 # 苦行僧健身
力量區的器械分為自由器械和固定器械
固定器械你自己琢磨可以，因為它的運動軌跡都是固定的，已經儘可能地規避了人的受傷，有著固定運動軌跡的器械健身對於新手來說，非常適宜，如果是受傷的話，也不過是一些小傷，完全可以接受的呀，反而在健身中自己琢磨的東西更有用。
事實上我第一次去健身房的時候，連贈送的私教課都沒有去練，怕被推薦，練得也很不錯有很大改觀，但是瓶頸期實在無法擺脫，只好去了小眾健身訓練工作室辦了年卡才突破很多，當然這是後話，慢慢來嘛，一口吃不成個大胖子。
如果是自由器械，新手不要動，不要去接觸，固定器械夠了，自由器械是高手進階用的，為了多個肌群的協助，多方面發展，沒有私教或者合心的強者朋友不要去動，那些器材沒有輔助很容易出事故的，以臥推為典範，我也常常有很多驚險時刻，即使已經輕車熟路了，但往往會為自己的自大買單，這裡就不放圖了，有點不好看~
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可以的，現在網路上每種器械的教學影片都很多，可以看著學。
要記住一點就是動作一定要規範，才能有好的效果，也可以避免受傷。
偶爾不太懂的，請教下教練也沒啥，膽子要大臉皮要厚。