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因為每天堅持跑步卻忘了跑後的拉伸,結果小腿很難看。我該怎麼拉伸呢?
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  • 1 # 跑步的胖紙

    有的時候所謂的肌肉腿並不一定是真正的肌肉,也可能是跑步初期的肌肉的充血。

    因為在跑步初期階段,大約兩個月以內的時間,是一個腿部肌肉的充血期階段。量起圍度來腿部是變粗了。但是如果這個時候堅持跑下去,就會迎來腿部的脂肪層燃燒期,這個時候就是腿部就會變細的時候了。你看基本上全部的長跑運動員,沒有一個小腿會粗的。

    還有一種可能是親跑步跑的太快了。一定要是一個你能說話但是不能唱歌的速度來奔跑,不要大步流星,很容易刺激小腿的肌肉呦。

    最後,拉伸的問題。最好還是要把熱身和拉伸的活動加上去,具體的動作網上有相關影片,可以參考。跑後的拉伸不僅僅是瘦腿的效果,更重要的是讓你的腿部得到放鬆和伸展,能跑的更遠而且不受傷。

  • 2 # 跑者阿飛

    看了這個問題,拉伸表示很冤枉!!!

    根據題主的說法可以推出:運動後不拉伸會長肌肉,運動後拉伸不會長肌肉。

    不覺得荒謬麼?

    肌肉腿當然跟拉伸沒有關係。

    1.什麼情況下會長肌肉?

    強大的運動負荷來刺激肌肉,在運動中肌肉纖維會受損,

    在休息的時候,肌肉纖維慢慢修復,變得更加強壯,

    也可以認識是肌肉為了承受這個負荷,不得不變強壯。

    所以健身房的肌肉男們,需要不停地用大的分量來刺激肌肉。

    如果刺激不夠,或者失去刺激,讓身體認為這麼大塊的肌肉是沒有用的,肌肉分解的速度就會快於肌肉合成的速度。然後就掉肌肉了。

    2.運動後肌肉硬邦邦的是長肉了麼?

    運動後肌肉充血,看上去硬邦邦的,很有成就感,

    其實這時候肌肉並沒有長大,只是充血了而已。

    及時放鬆,讓血液迴流了,肌纖維還是那麼大。

    3.拉伸的作用?

    拉伸只是為了放鬆肌肉,

    透過拉伸,硬邦邦的肌肉裡的充血少了而已,並不是肌肉纖維變小了。

    4.跑步和肌肉腿

    跑步是運動,如果經常快跑,是會長肌肉腿的。

    大塊頭的短跑,纖瘦的長跑。

    不想要肌肉腿,就慢慢地長跑就可以了。

  • 3 # 校體通

    小腿看起來像肌肉腿主要是小腿後側的肌肉看起來比較粗壯而已,因此我們可以在跑步後對小腿後側做針對性拉伸

    主要拉伸方法有:

    1)單腿伸展體前屈

    預備姿勢:自然站立。

    動作路線:一隻腳前伸,上半身向前傾,支撐腿膝關節彎曲。雙手摸前伸腳的腳尖。堅持數秒後換另一側重複進行。

    完成2組,每組20~30s(雙側完成為一組)

    2)支撐式弓步推拉

    預備姿勢:站在牆的前面,雙手置於牆上比肩稍高。一隻腳平放在地面上,而另一隻腳在前腳後方一段距離,腳尖觸地。

    動作路線:前腿的膝關節彎曲約130度,上身微微前傾,與後退呈一條直線。後方支撐的腳掌需平放在地面上。堅持數秒。

    完成2組,每組20~30s(雙側完成為一組)

    3)交叉下彎伸展

    預備姿勢:自然站立,兩腿前後交叉。

    動作路線:向前向下彎曲上半身,兩臂自然下垂,雙手儘可能的摸到腳尖;動作過程中,保持腰背部挺直,後方腿膝關節伸直。

    完成2組,每組20~30s(雙側完成為一組)

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