蝶泳是所有泳姿裡面較為難學的，對於想學習蝶泳的運動者來說，不但要求熟練掌握泳姿的技巧，還需具備一定的身體協調性以及腹肌力量；那麼以怎樣的步驟學會蝶泳呢？第一步：岸上劃臂練習：第二步：入水作豚遊練習；第三步：豚遊加上劃臂練習........掌握節奏一氣呵成！

學習蝶泳第一步肯定是要從打蝶泳腿開始學起的，因為只有會打蝶泳腿了才能遊起“海豚遊”來，也只有能遊起“海豚遊”之後才能再配合手部動作，換氣動作遊起標準的蝶泳來。

那怎樣打海豚腿？我在回答“海豚式打腿的訣竅是什麼？”這個問題的時候有過比較詳細的回答了，感興趣的朋友可以看下我的回答，這裡就不在多說了。對於初學蝶泳的朋友來說，可以選擇戴腳蹼的方式來進行打蝶泳腿的練習，這會大大提高學習蝶泳的效率。這是學習蝶泳的第一步。

當能打起蝶泳腿，輕鬆利用身體的上下起伏向前遊起海豚遊的時候也就離能遊起蝶泳來也就不很遙遠了。

學習蝶泳的第二步，海豚遊進過程中的呼吸換氣。對於學習蝶泳的朋友一定也都是有一定蛙泳基礎的，所以在海豚遊的時候可以利用蛙泳的劃手動作來配合海豚遊的呼吸換氣。其實這也就是蛙手蝶腿的遊法。

第三步，蝶泳的手部動作。這應該是學習蝶泳裡最困難的部分了。劃手和打腿的時機配合很重要。這個問題只是介紹學習蝶泳幾大步驟，想詳細瞭解朋友可以搜尋我的個人網站，更多的內容和自己的一些游泳心得體會持續釋出在網站當中。

以上就是學習蝶泳的三大步驟了，裡面也有其它很多細小的練習方法，不過對於已經能游泳蛙泳，自由游泳後開始學習蝶泳的朋友的來說我想都會找到適合自己練習的方法，戴不戴腳蹼其實也都是一樣，只是我個人覺得戴腳蹼的話能提高學習的效率。

腿部動作：蝶泳腿是基礎，也是命脈，沒有蝶泳腿的蝶泳沒有靈魂，初學者有幾種掌握方式，第一種是頭部引導身體進行海豚式打腿練習，這種方式有助於尋找打腿的感覺。第二種是直接浮板蝶泳腿練習，注意腿部伸直，提臀後壓臀帶動迅速下踢腿，協調性比較好的朋友可以透過這種方式掌握。第三種腳蹼輔助，帶上腳蹼之後尋找蝶泳腿的感覺會變得更加簡單。無論哪一種方式都以陸上模仿開始。

劃臂動作：劃臂動作重在模仿，快速的劃臂可以為蝶泳遊進和起身動作提供支撐，注意劃臂時保持高肘，劃臂動作不要入水太深，否則很難出水，如果臂部力量不足可以適當將手臂在遠離身體的地方出水，這樣可以縮短推水路徑，降低劃臂推水的難度。空中移臂動作要快速向前甩出，這樣可以帶動身體前進。

動作配合：在練習配合時建議大家採用慢蝶的節奏，不要一上來就想著二次腿，注意每一次動作結束時的滑行，一次腿配合一次呼吸一次劃臂動作的節奏更容易發力和掌握。呼吸時可以頸部肌肉發力抬頭吸氣，吸氣結束快速低頭，這個動作可以增加身體前衝。當然也可以採用側轉頭的呼吸方式。起身動作注意不要太高。

蝶泳說起來簡單，練習起來很有難度，尤其是業餘愛好者來說，沒有規定的訓練時間和計劃，很難掌握，所以想要練習蝶泳的朋友一定要多抽時間紮實的練好蝶泳腿，那麼你的蝶泳學習也就成功了一半。

所有泳姿的學習順序相同，1打腿，2換氣+打腿，3分解練習,4劃手練習，5配合練習

每一個階段可以分為陸上模仿，水陸結合，水中練習的順序