爬樓梯是一種經濟的有氧運動，也是很容易進行的。一些喜歡運動健身的人可能也會透過爬樓梯鍛鍊。但是，錯誤的爬樓梯姿勢對於膝關節是一種傷害。以下是錯誤的爬樓梯方式：

1、重心過早前移

爬樓梯是很耗體力的。如果爬樓梯的時候身體前傾，會使重心前移。雖然這樣會輕鬆點，但是會加大了髕骨和股骨的壓力，膝蓋的屈曲角度加大，就會損傷膝關節。

2、只前腳掌著地

腳尖踩樓梯，後腳跟懸空。如果這樣子爬樓梯，對於膝關節損傷會很大。這樣做是將壓力分給了膝關節和踝關節。

3、爬樓沒有爬相

不正確的爬樓姿勢有內八爬樓、外八爬樓。這兩種爬樓梯方式會導致雙腿生理力線變歪。在平路上走已經對膝關節不小，爬樓梯的話就更嚴重了。

1、上樓爬樓梯，下樓坐電梯

下樓對膝關節的磨損比上樓的還要大。因為下樓梯加大下肢的承重，如果不斷重複這個動作，就會加大關節的活動量，增加受壓的強度，從而增大關節受到磨損的可能性。

2、做熱身活動

爬樓梯熱身活動是針對膝、踝關節的，可以避免關節活動不協調的現象發生。平時可以做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動。

3、穿一雙舒適的鞋子

想要爬樓梯的時候，換上舒適的鞋，這樣對於足底的反射刺激有減少的效果，還可以減輕膝、踝等關節的作用力。可以穿平底鞋，但是儘量不要穿高跟鞋爬樓梯。

4、量力而行

爬樓梯鍛鍊要結合自身的實際情況，因人而異。對於心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯是可以承受的。但對於過於肥胖、平時有關節或踝骨傷的人或者是有骨性關節炎的人來說，就要謹防因爬樓梯而增加膝關節和心肺的負擔。量力而行就好，千萬不要勉強。

5、控制速度

剛開始鍛鍊時，應採取慢速度、逐步加長時間的方式。隨著鍛鍊水平的提高，可以慢慢提高速度或延長持續時間。

總的來說，爬樓梯是一項運動，不正確的運動方式對於膝關節是一種損傷。以上提及爬樓梯需要注意的事項以及爬樓梯的正確做法，可供參考。

跑樓梯是一個減脂的有效動作。爬樓梯主要鍛鍊到臀部和大腿。由於這兩個是大肌群，很消耗能量，所以爬樓梯是一個比較好的減脂動作。

那麼大家都應該聽過爬樓梯傷膝蓋的新聞。其實，爬樓梯上去並不會對膝蓋造成多大的傷害，反而是下樓梯對膝蓋的傷害大。那為了避免對膝蓋的傷害過多，我們可以在下樓梯的時候慢一些，如果住房裡有電梯的話可以坐電梯下來。

那麼爬樓梯也有他的標準動作。爬樓梯的時候可以一步兩個臺階，不過要注意腰背挺直，千萬不要彎腰駝背。爬樓梯注意力要專注，小心摔倒。

任何運動過量了，或者沒有科學的一個方法都是會導致身體受到損傷的。所以一定要科學的進行爬樓梯減肥。

爬樓梯時要使用正確的方法，身子應該要稍微向前傾，要加上手部和胯部的擺動，這樣可以很好的增強自己的下肢的肌肉和韌帶，並且這樣的動作可以保持下肢關節的靈活性，在爬樓梯的時候一定要調整自己的呼吸，要有節奏的，這樣可以很好的加強自己心臟和血管的機能，起到很好的鍛鍊和減肥的作用。