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1 # 骨科王健醫生
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2 # 竹竹健身
跑樓梯是一個減脂的有效動作。爬樓梯主要鍛鍊到臀部和大腿。由於這兩個是大肌群,很消耗能量,所以爬樓梯是一個比較好的減脂動作。
那麼大家都應該聽過爬樓梯傷膝蓋的新聞。其實,爬樓梯上去並不會對膝蓋造成多大的傷害,反而是下樓梯對膝蓋的傷害大。那為了避免對膝蓋的傷害過多,我們可以在下樓梯的時候慢一些,如果住房裡有電梯的話可以坐電梯下來。
那麼爬樓梯也有他的標準動作。爬樓梯的時候可以一步兩個臺階,不過要注意腰背挺直,千萬不要彎腰駝背。爬樓梯注意力要專注,小心摔倒。
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3 # 瘦臉族7
任何運動過量了,或者沒有科學的一個方法都是會導致身體受到損傷的。所以一定要科學的進行爬樓梯減肥。
爬樓梯時要使用正確的方法,身子應該要稍微向前傾,要加上手部和胯部的擺動,這樣可以很好的增強自己的下肢的肌肉和韌帶,並且這樣的動作可以保持下肢關節的靈活性,在爬樓梯的時候一定要調整自己的呼吸,要有節奏的,這樣可以很好的加強自己心臟和血管的機能,起到很好的鍛鍊和減肥的作用。
爬樓梯是一種經濟的有氧運動,也是很容易進行的。一些喜歡運動健身的人可能也會透過爬樓梯鍛鍊。但是,錯誤的爬樓梯姿勢對於膝關節是一種傷害。以下是錯誤的爬樓梯方式:
1、重心過早前移
爬樓梯是很耗體力的。如果爬樓梯的時候身體前傾,會使重心前移。雖然這樣會輕鬆點,但是會加大了髕骨和股骨的壓力,膝蓋的屈曲角度加大,就會損傷膝關節。
2、只前腳掌著地
腳尖踩樓梯,後腳跟懸空。如果這樣子爬樓梯,對於膝關節損傷會很大。這樣做是將壓力分給了膝關節和踝關節。
3、爬樓沒有爬相
不正確的爬樓姿勢有內八爬樓、外八爬樓。這兩種爬樓梯方式會導致雙腿生理力線變歪。在平路上走已經對膝關節不小,爬樓梯的話就更嚴重了。
正確的爬樓梯姿勢,對膝關節才不會造成傷害。樓梯究竟該怎麼爬?1、上樓爬樓梯,下樓坐電梯
下樓對膝關節的磨損比上樓的還要大。因為下樓梯加大下肢的承重,如果不斷重複這個動作,就會加大關節的活動量,增加受壓的強度,從而增大關節受到磨損的可能性。
2、做熱身活動
爬樓梯熱身活動是針對膝、踝關節的,可以避免關節活動不協調的現象發生。平時可以做下蹲、起立等練習,使關節得到充分的運動。
3、穿一雙舒適的鞋子
想要爬樓梯的時候,換上舒適的鞋,這樣對於足底的反射刺激有減少的效果,還可以減輕膝、踝等關節的作用力。可以穿平底鞋,但是儘量不要穿高跟鞋爬樓梯。
4、量力而行
爬樓梯鍛鍊要結合自身的實際情況,因人而異。對於心肺功能正常的年輕人,走八九層樓梯是可以承受的。但對於過於肥胖、平時有關節或踝骨傷的人或者是有骨性關節炎的人來說,就要謹防因爬樓梯而增加膝關節和心肺的負擔。量力而行就好,千萬不要勉強。
5、控制速度
剛開始鍛鍊時,應採取慢速度、逐步加長時間的方式。隨著鍛鍊水平的提高,可以慢慢提高速度或延長持續時間。
總的來說,爬樓梯是一項運動,不正確的運動方式對於膝關節是一種損傷。以上提及爬樓梯需要注意的事項以及爬樓梯的正確做法,可供參考。