其實健康的運動是最有效的減肥，多遠動，其實現在這個社會，人們都出現了懶惰了，只要每天用上30分鐘來運動，保證你會減肥下來

多運動，運動會使人的體型變得勻稱有氣質；控制食量，少吃零食，多吃水果，這樣慢慢的就會體重有所下降，而且體型也會保持的勻稱，氣質也會得到提高。

慢跑是最好的減肥方式，當然每次都要堅持三十分鐘以上，這樣才能有效的燃脂，同是要注意糖類的攝入，多吃植物纖維食物，有利於肌肉的生長。

很湊巧，我們身高一樣，體重我十年前是140，後來參加工作，也有控制飲食就瘦了20斤，然後現在我想給的建議是，千萬別節食，對身體健康不好，可以多運動，然後一個很有效的辦法是，平時想吃啥吃啥，主要晚上的那一頓可以不吃就別吃，實在忍不住可以吃點清淡的，因為晚餐吃了真的是都留在肚子那裡，很長肉呀

稍微胖了一點，建議減肥期間飲食已清淡為主，每餐吃至七成飽，早晚跑步鍛鍊，要堅持！堅持！我本人曾經這個方法一週減肥6~7斤左右，還是挺開心的，不過第二週效果稍慢一點，也有幾斤，加油哦！

最好的方法就是控制飲食加運動，注意這裡是控制不是節食，只要保證你消耗的熱量大於攝入的熱量就能瘦。

減肥七分靠吃，三分靠練，那咱們就先說吃

先看一日三餐：早餐：一定要吃好，營養搭配的全面一些，主食，蛋白質，蔬果都要有，主食推薦粗糧，如果您特別愛吃精米精面的話，建議在早上吃，太精細的米麵會造成您的血糖突然增高導致肥胖，吃飯要細嚼慢嚥，有利於減肥。

午餐：適當減少一些主食，特別是一些精米精面，吃飯順序，先吃菜，再吃各種肉，最後主食，如果有湯的話可以喝湯，從而加少熱量的攝入，餐前半小時可以吃點水果，加少午餐能量的攝入。

晚餐：一定要吃粗糧 ，首選各種豆粥，紅豆薏米粥是不錯的選擇，既可以減肥，還可以消腫排溼，減輕水腫，起到視覺減肥的效果。

再說零食飲料：如果您只是想瘦的話，零食是可以吃的，制一個吃零食計劃，什麼時候吃零食，隔幾天吃一次，既有利於身體健康，也使控制飲食不那麼痛苦，減肥也有幸福感，推薦零食上午吃。如果您想減脂練肌肉的話，零食最好不要吃，像什麼無糖可樂，新增膳食纖維的可樂，不加糖的奶茶，果茶，跟加糖的沒什麼區別也不要喝了，糕點最好不要吃，碳水太高了，還有糖，不能說吃一口胖一斤吧，反正吃這個不會瘦。

推薦一些可以吃的食物：黑咖啡，各種茶，多喝水，各種水果，全麥麵包，醋昆布，蔬菜，雞胸肉，牛肉，豆腐製品，裸酸奶，少油少鹽少糖

如果可以的話把一日三餐的量均分到一日五餐可以抑制血糖突然升高而導致發胖。

運動：運動真的有好處，不僅減肥還可以調節心情，跑步，跳繩，還可以瑜伽，有條件健身房辦張卡，擼擼鐵，練練肌肉，有肌肉不僅好看還能讓你多吃不胖。

最後減肥小提示：不要節食減肥，痛苦且易反彈，自己動手做一些減肥餐，每天吃生冷的食物你的脾胃會受不了的，心態要好，減肥是一個長期過程，適當給自己放個假，您的減肥過程會很美好，最後關於抑制食慾，我會透過喝黑咖啡和水來抑制，如果不行的話，我會把想吃的食物列一個清單，比如說我想吃蛋黃酥還想吃三個，我會寫蛋黃酥一個，分三次寫，寫完這些其實您就不怎麼想吃了