外練筯骨皮好練關鍵是內練一口氣。首先是接氣然後是存氣養氣用氣。怎麼接氣，接到氣存到什地方，存起來還得養，最歷害的是怎麼用，怎麼把氣變:成力，用氣力去打人，用氣去打人才能打成內傷，這就是內家功夫。光會打拳掌不練功，不是內家的東西，別欺世盜名。

我分享下，其實內練一口氣，按我的理解就是一呼一吸，出拳發力是呼氣，其他是吸氣，為什麼練呢，因為可以加強運動的協調性和永續性，還可以調節肌肉和臟腑的壓力，呼氣時間長可以練丹田氣，氣息慢緩細長，可以愉悅身心，延年益壽，動作還可以做到精確，像比較剛猛的拳法也是如此，不練呼吸會很累，很喘，有時候還會傷到軟骨和內臟，所以才會有內練一口氣外練筋骨皮的說法，對於現在有多少人這麼練我還真不知道，吐納之法可是道教的寶貝，不按著練會吃虧的。

謝謝邀請！“外練筋骨皮，內練一口氣”這個並不神秘。第一句話有“抻筋”“增加骨密度”“促進氣血由內到外的迴圈”第二句話是增進肺活量，增加氧氣代謝能力。這句話解釋清楚了，就沒有什麼神秘感。所謂“抻筋”就是肌肉在樁功上做的靜力耐力運動時讓韌帶、筋膜、結締活性增加。“增加骨密度”會聯想到補鈣，補鈣的最好的方式不是藥片，恰恰是運動。只有經常性的運動才是最好的防止骨質疏鬆辦法。站樁能把身體微迴圈開啟，身體血液以及組織液等互換功能促進新陳代謝同時把體內毒素和垃圾透過流汗方式排出。

“內練一口氣”正常普通人的肺部功能是逐年按一定比例下降的，透過站樁極限鍛鍊改變呼吸方法，延緩肺功能的下降。

我覺得首先需要了解這句話的意思

這句話可以從兩個方面來理解，一指外強，二指內壯。"外練筋骨皮"相對來說比較好理解，無非筋強、骨堅、皮韌，能使人體力增強，能承受擊打，屬於看得見摸得著的外力，要注意的是，這個“筋”很容易被誤解為肌肉，實際上指的應該是肌腱和韌帶，是肌肉的附著點和連線點，筋練不好，肌肉再發達也沒用，無法承受過重的施力不說，還容易受傷。“內練一口氣”相對來說就複雜一點，武術裡的“氣”和中醫裡的“氣”差不多，指的是人體本身的內在元氣，與你的五臟六腑運轉能力和健康狀況密切相關，畢竟為你的身體活動提供動力的就是內部臟器。這個“氣”難以形容，不可琢磨，那麼是如何體現的呢？一個人如果精神健旺、體魄強健，肯定是“神完氣足”，即使身體強健，但若精神頹廢，很快就會元氣盡喪，整個人都垮掉，因為精神狀態可以影響身體狀況，反之身體狀況也可以提升精神狀態。中醫裡將“精氣神”並稱為人體三寶，相輔相成，缺一不可，而內家拳裡又有“煉精化氣，煉氣化神”的說法，所以個人認為，這個“氣”如果往大里說，就不僅僅是單指你的臟器功能如何了，而是精神和身體內部的高度協調和統一了，與印度瑜伽的一些理論有異曲同工之妙。“外練筋骨皮”相對來說比較好做到，而想要進一步發揮潛能，就要從“內練一口氣”裡深度挖掘了。打個比方，“筋骨皮”和“內氣”，就好像汽車和汽油的關係一樣，好車配好油，自然風馳電掣。

如果你理解了上面的意思，那就可以分析出來了，這句話到底需要修煉那些了。強身健體，精氣十足， 我們經常的健身房鍛鍊的就是筋骨皮， 而我們在電視上看到的太極，少林這些，我個人覺得練氣多些。

至於多少人做到了。那就真的看個人的努力程度而言了。