建議讓自己多去看書，提升自己。因為看書能轉移注意力，同時在看書的同時會心靜下來，看的問題更多，解決問題也會容易很多。

生活中不如意事常十之八九，受委屈在所難免，所以，調整自己的心態就至關重要了。

首要的是及時宣洩不良情緒。受了委屈不要壓在心中，鬱積的多了會影響身體健康。中醫認為長期的委屈、鬱怒、緊張、焦慮等會引起心腦血管疾病，神經內分泌失調以及癌症等的發病率也大大高於常人，這早巳不是聳人聽聞。據臨床觀察統計，超過70%的癌症患者在發病前有過比較嚴重的精神創傷或長期的精神抑鬱史。因而受了委屈首要的是及時宣洩不良情緒。

具體方法很多，你可以選擇適合自己的一種去做：

1.放聲大哭一場，哭累了睡一覺。科學證明，眼淚有清掃人體垃圾的效用，包括不良情緒。而睡覺也是人體修復各種損耗的最佳途徑。

2.找一種適合自己的運動方式，做一場大汗淋漓的運動，出一身臭汗，不良情緒就會隨著臭汗離你而去。

3.向至親好友傾訴，求得安慰和同情。

4.找好朋友大吃一頓，把自己壓抑的情緒發洩出來。

5.提筆發洩，將自己的委屈渲洩在日記裡，直至心裡感到輕鬆、舒暢為止。

當然，方法很多，只要適合自己，及時宣洩掉不良情緒即可。

宣洩不良情緒是一方面，但治標不治本，更為重要的是我們要學會自我控制情緒。不要針尖大的事你都會放大到大山一般。因老師強迫理頭而自殺的孩子就是很好的例子。

要自我控制情緒，先要鍛鍊堅定的意志，意志堅定就能克服不良情緒的影響。長跑就是一種很好的方法。

再要注意提高自己的自制力，針對自己的實際情況採取一些有效方法來剋制自己的情緒。情緒轉移法就不錯，當你很生氣的時候，試著做做自己喜歡的事情去。著名學者趙剛結婚不到兩年，愛妻不幸死去，他痛苦得近於發瘋。後來趙剛先生忘我地投入工作，在工作中擺脫了痛苦情緒的糾纏。他每天只睡三四小時，一年就寫出了一部一千二百字的著作。

不過，熱愛學習和生活是消除不良情緒影響自己根本。研究證明，人在閒極無聊的時候最容易受不良情緒的侵襲，而忙碌而熱愛生活的人，則是最快樂的人。一些在事業上有卓著成就的人在回憶一生的經歷時，常常覺得最快樂的時光是在艱苦學習和工作時候。

生活是美好的，熱愛生活吧！熱愛生活的你會遠離一切不良情緒。

首先懂得轉移自己注意力去把受的委屈淡忘掉本身已經是很不錯的覺悟，只是還沒找到轉移自己注意力的方法。常見的轉移注意力的方法其實就那麼幾類：

轉移到和委屈的事情完全無關的事情上來，在轉移的過程中受的委屈有時候冒出來，不要阻擋它，任由它冒出來，讓它佔據你的腦子一會，慢慢的它就會下去，可能過程中有反覆，但是慢慢這個受委屈的產生的負面作用就會越來越小，這好像還有一個理論，日本人發明的，一種治療心理問題的療法，忘了叫啥名字了。

轉移到非常需要注意力的事情中來，比如修理東西等等，讓腦子沒空去想受委屈這件事情。其實效果不是很好，因為一旦轉移到的事情做完以後，你受委屈的事情還是會浮現出來，只不過人的精力有限，可能不會這麼難過倒是真的。

水平有限，只能答這麼多了。

哭唄，對著裝滿水的瓶子哭訴。哭夠了然後深呼吸，最後把水倒掉。男人哭又不是罪過，誰還沒個有委屈不能說的時候。