淺層原理就是潛意識可以完成一個粗糙鬧鐘的功能。

深層原理現在都在研究中，潛意識這部分就像地球的深海一樣，我們瞭解得太少了。

太少了。

下面是我的理解：

默唸是對自己的心理暗示，實際上”心理暗示“就是透過意識來給潛意識植入一段內容，這個內容可以是一個概念、一種情緒、一種反應甚至是一段虛假的回憶。總之潛意識對於我們來說是一個無限容量的暗箱，我們放入不同的東西，它就會吐出另一個東西，至於裡面進行了什麼操作不知道，但目前可以從暗箱的輸入和輸出來總結大致的規律。

具體到題主的例子，在默唸幾點起床後，顯意識往潛意識裡植入了一個Timer，這個Timer在意識已經休眠後仍持續工作，直到Timer結束了，潛意識會喚醒意識，這時人就會自然醒來。意識在進入非快速眼動睡眠期1（NREM1）的時候就開始休眠了，而潛意識在一定程度上一直工作著。

至於Timer是用的哪裡的，這個就有分歧了。目前研究發現，人對時間的感知分三類：

1. 生理節律（circadian rhythm）

一個迴圈是大約24.5小時。這是細胞級別的時鐘，每個器官的細胞都有這麼一個24小時的分時鐘。即使在全黑環境下，人體也會按此迴圈執行，即醒後12小時會困，12小時後又會自然醒。這種時鐘在大腦裡還有一個總時鐘，用來同步其他各器官的分時鐘。它存在於視交叉上核（suprachiasmatic nucleus, or SCN），是下丘腦（hypothalamus）的一部分。

視交叉上核的總時鐘每天收到外來刺激而得到校準，從而與各個器官的分時鐘同步。如果人生活在小黑屋若干天后，TA的生理時鐘就會與真實時間產生偏差，可能是每天0.5小時這樣。所以，正常人每天睜眼醒來的時候，生理節律已經被校準過一次了。

校準的途徑有幾種：

光線。當受到光線照射時生理節律會被重置到早上。褪黑素。視交叉上核會接受松果體產生的褪黑素（melatonin），根據褪黑素濃度調節節律。飲食。這個是反例，因為過晚和過早的飲食都會影響原本的節律。比如睡前吃東西，胰臟剛收到總時鐘準備休息的指令，這時還要被迫工作，開始分泌胰島素，導致胰臟這部分時鐘同步失敗。而早上提前吃東西則有助於校準總時鐘，比如倒時差時在新時區8am醒來吃東西有助於新生物鐘的建立。

2. 毫秒級時鐘 （millisecond timing）

判斷一秒鐘內的時間長短。

3. 間隔時鐘（interval timing）

用來比較、判斷兩段時間流逝哪個長，比如洗澡後，預估自己用了10分鐘、15分鐘或者30分鐘。

在較早的研究中，皮質紋狀體結構（Cortico-striatal structure）被認為是起作用的區域。在集中注意流逝的時間時，紋狀體（striatum ）被啟用。帕金森患者（紋狀體輸入被擾亂）就很難說出流逝的時間。

在留意時間時，大腦不僅要衡量時間，還要儲存時間過去了多少。大腦中海馬體（hippocampus）對記憶過去的經歷起到重要作用，而且很可能也在記憶流逝時間過程中起作用。海馬體損傷的人只可以記憶很短的時間流逝，對長的時間流逝記憶下降。研究顯示，海馬體有助於分辨相近的較長時間段的流逝，比如判斷自己洗澡是洗了10分鐘，而不是15分鐘，這塊是海馬體的功勞。