用手掌揉肚臍眼四周，皮膚髮熱為止。每天3次可極大改善便秘脹肚。同時飯後要適當活動一下，不能老坐著不動。平時吃潤腸的水果，例如香蕉，火龍果，雪梨。

謝謝邀請。便秘是消化系統的常見問題，大多數是由於攝入善食纖維不足、少喝水、少活動等原因導致的，這屬於功能性便秘。你因為飲食所致的便秘或者腹脹是否存在上述原因？解決辦法：1、加強運動，2、雙手掌重疊放在右下腹部，沿順時針方向反覆按摩30~50遍，堅持每天做一次，3、補水足夠水分，每天早上飲500ml淡鹽水或蜂蜜水，4、增加善食纖維食物，多吃些水果蔬菜。5、必要時口服乳果糖或使用開塞露。

這類問題我已經回答過多次，可以關注我看一下，便秘問題首先檢查一下有沒有睡眠障礙，人體生物鐘不正常肯定會導致便秘的產生，其次身體缺少繕食纖維缺少水份，這個是由於錯誤的生活習慣造成的，平時亂吃大吃暴吃生活沒有規律導致正常的生理活動受阻，所以改變自己的錯誤理念是關鍵。

平時應該少葷多素清淡飲食為主，油膩的食物脂肪含量高的食物儘量少吃，肥肉、板油少吃或不吃，垃圾飲料儘量少喝，垃圾食品儘量少吃，多吃纖維類食物如紅薯、木耳、海帶、竹筍、南瓜、西紅柿、各類蔬菜水果多喝白開水，一段時間後會慢慢恢復正常。

不要整天待在家裡多到戶外活動，適量的鍛鍊也是必需的，此類問題最好不要用打針吃藥的方法來解決 ，不然問題會更加嚴重，應該採用食療的方法來解決，多吃粗糧。

有時吃東西會便秘脹肚子，這是由於吃的食物比較乾燥或者熱量太大造成大便乾硬形成便秘和脹肚子，要注意飲食、多吃水果蔬菜和粗糧、多運動，就能解決便秘和脹肚子的病症，由於氣血不足不能執行大便也會造成便秘腹脹，可以用補氣養陰的方法治療，也有體內津液減少，造成大便乾硬難以通下，可以用清熱滋陰的方法治療，也有一些胃腸道的疾病，造成腸道瘀阻，也會有便秘和腹脹的症狀，治療可以用清熱消腫和通下的方法治療，如果經常性的便秘腹脹，就要考慮是不是有腸道疾病或者腫瘤，長期便秘腹脹的人容易誘發心肌梗塞、心腦血管方面的疾病，特別是有高血壓的人，一定要引起重視。

現在的生活節奏快、飲食複雜，特別是年青人情緒急躁、火氣比較大，往往容易上火，有時吃太多的甜食、肉製品、堅果、奶製品、油炸食物和精細食品，尤其是一些熱量大和辛辣油膩肥厚的食物，就有可能會造成便秘和肚子脹，正常人大便一天1～2次，或者1～2天一次都為正常，如果一個星期大便少於3次則為便秘，一般大便不通都會造成腹脹，這種由於飲食不節引起的便秘和腹脹，要注意飲食、多吃粗糧和水果，多活動、多走路都能緩解便秘和腹脹的症狀，平時多喝清茶、菊花茶和蒲公英茶都有治療效果，也可以吃麻仁潤腸丸通便。

由於體質虛弱或者大病初癒，都會使人體的氣血不足、津液減少，因此無力執行大便，停留時間過長造成便秘和腹脹，可以用補氣養陰的中藥調理，用藥有黃芪、黨參、玄參、麥冬、當歸、芍藥、懷牛膝等治療，也可以泡黃芪、枳實水喝，或者喝些蜂蜜水，也有緩解和治療作用；大便乾硬和腹脹厲害的可以用大黃、枳實、玄參、川牛膝、黃芩、黃柏治療，有些腫瘤引起的便秘和腹脹，可以用蒲公英、舌草、半枝蓮、赤芍、牡丹皮等治療，要先消腫才能使大便暢通，必要時可以灌腸通便。