吃飯本身就是一件必不可少的事，但也要認真對待。吃飯有時過快的確是會影響到人體胃消化的問題，米飯沒有經過細嚼慢嚥是不行的，即使你肚子感到很餓也不能心急吃不了熱飯，人體得不到消化，只要做好吃飯的良好習慣，細嚼慢嚥慢慢吃飯，好好和配菜搭配才能得到吸收！胃是自己的，胃好身體好！

1、堅決不用勺子吃飯

平時吃飯的時候，要養成不用勺子吃飯的習慣。因為，用勺子吃主食、菜類、肉類的時候比用筷子吃，至少3倍以上。一旦養成用勺子吃飯的習慣。你的吃飯速度和飯量都得不到有效的減緩。

平時吃飯的時候，所用的碗不要大。最好用一些形狀，大小來說相對很小的碗。這樣，裝的飯啊，菜啊相對來說就會少很多。而且，長時間堅持也會給自己形成一個良好的暗示。在吃飯的過程中強制性的讓時間變長。時間變長的話，吃飯速度就會降下來哦

平時時間充裕的話，可以嘗試去吃西餐和日本料理相對精緻小巧的一些食物。

西餐就餐的環境相比來說浪漫而安靜一些，而且吃飯過程中用到的餐具較多，無形當中會降低吃飯速度

日本料理相比來說小巧而精緻，分量小。氛圍較為安靜很多。用餐過程中，吃飯的速度會減慢許多

平常吃飯的時候，可以讓自己有意識的多增加咀嚼食物的次數，咀嚼食物的次數越多，不僅可以幫助你很好的減肥，還可以有效地減慢吃飯的速度。

平常吃飯的時候，如果想要有效的減慢吃飯的速度，那麼在做飯菜的時候，一定要讓飯菜做得清淡一些。飯菜做得清淡有益於人體的健康，加上飯菜清淡了以後就會變得不太有味道，在吃飯的過程中，食慾就不會那麼強烈，這種情況下，吃飯的速度自然就減慢了。

平常吃飯的時候，如果想要有效地減慢吃飯的速度，那麼千萬不要到了特別餓的時候再吃飯。人到了特別餓的狀態，吃飯的時候就不容易控制速度，在感覺比較飽的時候吃飯，吃飯的速度就會相應的慢一些。

平常吃飯的時候，如果想有效地減慢吃飯的速度，這種情況下可以經常和自己喜歡的異性朋友吃飯。在自己喜歡的異性朋友面前吃飯的話，為了給別人留下良好的印象，吃飯的速度會立馬減慢。

平常吃飯的時候，如果想要有效地減慢吃飯的速度，這種情況下可以換一個手吃飯。如果換一個不經常使用的那個手吃飯的話，由於那個手不經常使用，所以和另一個手相比不會太靈活，這樣就可以有效地減慢夾菜吃飯的速度，從而減慢吃飯的速度。

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1. 訂好一個

標準時間，飯慢慢放在嘴裡多咀嚼下，細嚼慢嚥. 等感覺食物嚼的差不多了 再嚥下去. 然後 休息一會兒再吃第二口.

2 吃飯不要分心 不要一邊說話 一邊吃飯. 保持一個良好的就餐環境.

3 如果時間稍長建議 飯菜熱一下 再吃.