社交恐懼是指暴露在不熟悉的人或被他人審視時感到極度恐懼。社交恐懼症以害怕社交情境和人際接觸為主要症狀表現，患者害怕社交情境，表現為迴避參加社交情境，或者是表現為雖然非常緊張，但強忍著參加。使患者感到焦慮的情境包括：當眾演講、在公共場所吃喝、使用公共廁所等。

社交恐懼症患者擔心自己在公共場合會有難堪言行，或者被人審視而感受到尷尬，極端恐懼，並極力迴避，從而影響日常生活與社會功能。通常不會認為自己患有的是一種心理上的恐懼症，錯誤地解釋為自己性格內向、缺乏社交技能或人際關係不良。

社交恐懼症患者對社交場合或在人前表演/操作存在著顯著的、持續的擔憂或恐懼，擔心自己會面臨窘迫，且一旦暴露於這些場合會不可避免地引起焦慮反應。社交恐懼常常會導致口吃、自主神經紊亂、暈厥等症狀，從而妨礙患者的正常生活與社交活動。

一、社交恐懼症的病理學

1．體驗到對一些社會/社交場合的恐懼與一些人際關係的焦慮，明知道自己的害怕恐懼、緊張擔心沒有相應根據和充足理由，但還是控制不住。

2．因為找不出到更合理的解釋，患者就把這些問題歸因為人際關係不良、社交技能缺乏。因此，在日常生活與工作關係中，常有自信心不足，若與人比較，甚至自卑。

3．由於擔心自己會在別人面前，特別是前後有人，或者是大庭廣眾面前舉止不好、做事不當、手腳笨拙，或者會暴露自己心理的不踏實而常有窘迫或尷尬感受。

4．由於擔心自己在社交場合做出一些難堪的行為或在人際接觸中被人審視，當背後有人時，會有被審視的感受，心理會因此緊張、焦慮、恐慌。

5．對人際關係特別敏感，很在乎別人對自己言行的反應與評價，特關注別人的眼神/表神。因此，周圍有人在場情況下，做事的效率會受到影響，偶爾還會操作失誤，因緊張與焦慮伴隨著行為過程，可能會妨礙任務的完成。

6．因緊張、恐慌、焦慮、窘迫等情緒的存在，不斷地表現出對一些場面的迴避與退縮，孤獨和抑鬱感隨之而生，進而妨礙工作和生活，但因為把症狀歸結為人際關係不良與社交技能不夠，認為通過“鍛鍊”就能改善症狀，並能掌握相關的社交技能，就此擺脫心理問題，所以表現在意志上，積極參與社交活動，在相應的場合暴露自己。意志上既迴避卻又要暴露，內心在打鬥，心理衝突由此而生。這種情況會使患者不斷地體驗著各種不適，甚至會受到煎熬——這往往是被相應的症狀與強烈的負性情緒狀態下產生的扭曲認知所誇大的結果。

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在恐懼症中社交恐懼症佔很大比例，通常17-30歲易出現社交恐懼症，主要是青少年和成年時期。

社交恐懼症會對自己的生活造成很大的影響，長期這樣會自尊心降低、社交能力變得更差、沒有自信心、和別人之間的交流特別敏感，嚴重會出現自殺行為。

社交恐懼症有很多因素造成，家庭教育、童年時間的陰影、生活環境等。

調整心理對社交恐懼症的想法，告訴自己並沒有社交恐懼症，要提高自信心，多學習溝通技巧，不要太過於看重自己，也許你跟別人交流的時候，別人並不在乎你得言行舉止，自己卻非常的敏感。

你並不是缺心眼，你只是太善良。

克服社交恐懼症，最終還是要找到自己的問題所在。

1、怕被坑，對於危險有很多焦慮情緒

2、不會說話，怕被看低或者喝倒彩

3、有對比，會怕以自己之短碰別人之所長

1、社交屬性弱，但有其他優勢，比如自己的一對一表達完全沒問題，比如自己收集乾貨的能力是強的。你可以發揮自己之所長，在社交場合，可以先連線其中的一個人開始，嘗試輸出，看能不能得到認可。

2、對於社群結交的人，可以設定自己的界限，社交併不需要有太深的連線和發展，需要發展的，就會變成一對一連線，社交屬性弱不少。

3、對於不會說話，是否有自身的卡點在，比如說從小就被這樣評價，或者在自己表達的時候，遭受過打擊。人都會追求被愛感，被打擊和批評會讓自己退回安全位置。如果表達不好，大家會不會接納你呢？對於這個問題，你的答案，會非常影響你的表達。

4、有對比的情況，可以覺察自己是否有自卑情緒，或者會有我比別人優秀，才會被欣賞的這種信念。也回答一下這個問題，我比別人優秀，才可以去表達嗎？

首先，對自己的認知很重要。人和人是不同的，有些人社交強，有些社交弱。那麼看到自己社交弱，有卡點，清晰地認知自己的水平。在別人評價自己的時候，就知道，自己確實有這些問題需要解決，但是我允許自己有時間去慢慢突破。這樣對於面對他人評價時，不會太受挫。

同時，對於自己的卡點，會尋求方案去突破。有成長型心態去面對，有自己的節奏去成長。社交恐懼慢慢就會改善。

有些人他是很渴望交往的，以獲得精神上的滿足，但是在交往的過程中神經處於一種非常緊張的狀態。表現為遇到陌生人面紅耳赤，屬於強迫性的恐怖情緒，患者通常想象恐怖物件自己嚇唬自己，這就是社交恐懼症。

正確的認識自己，積極的暗示自己：有那麼多人，別人是不會把目光投向在我身上，是我想得太多了，我只要發揮自己最擅長的就好了，大膽的表現自己最好的一面。腦海中要擺脫那種太過於在乎別人評價的思維，相信自己是最棒的，獨一無二的自己。

腦子裡不要塞滿消極的思想，要明白你是社會中的人，就要學會怎麼去與人溝通交流。與人交流時，放鬆心情，不會說話先多聽別人怎麼說，慢慢學習說話技巧你也會說話了。別人厲害也是學習過來的，你要平和自己的心態，相信你是最棒的。

方法是這樣的先用輕微的較弱的刺激，在逐漸增強刺激的強度，使患者沒有焦慮不安的行為，逐漸適應，最後達到矯正行為失常的目的。自己先從家裡人接觸起，然後到親朋好友接觸，再到一般的熟人接觸，最後到陌生人接觸，一步一步的系統脫敏，達到了某一個階段就給自己獎勵，表揚，使其鞏固。

違者必究

社交恐怖症現在很多。主要是表現在害怕與人交流，尤其是與人對視，在人多的場合經常手足無措，總是低著頭等等。

其實你已經發現了，你是太自卑了，只是你還沒有意識到而已。不用懷疑，你自己不是說了嘛“感覺別人都比自己強”，這就是核心，也是你的發現。

對於恐怖症而言，基本上藥物是沒有什麼效果的。現代心理學有一些方法。比如行為療法中的系統脫敏療法和認知行為療法都有一定的效果。

我的觀點是，既然它的核心是自卑，那麼我們重建自信就是最佳的途徑。

如何重建自信呢？

1、重新認識自己，發現自己的無限美好。準備一個筆記本，扉頁上寫下：“我的優點”幾個大字，然後每天堅持至少寫20條自己的優點。不要說“我沒有那麼多優點”，你遠比你自己想象的更優秀！按照我的方法記錄，你的優點源源不斷。每一天想到的，看到的，做到的積極向上正能量的所有一切都是你的優點。不要認為有一些是重複的，沒有任何可重複的內容，因為每時每刻都是嶄新的時刻。比如，你發現一朵花開得非常美，你欣賞了它，這就是你的優點。一個優點用一句話來記錄。記錄的時候特別注意：編號永不重複。不時的回頭看看你究竟有多少優點，究竟有多麼優秀，直到有一天你能夠對自己徹底明悟“我就是這樣美好的一個人”。

2、每天早上起床洗漱之後，對著鏡子仔細看看自己，對自己說“我是最棒的，我對自己很滿意”等正能量的話，同時對自己燦微笑。晚上睡覺之前，對自己說“今天我真棒”。晨起那一刻的心情和能量會影響你一整天的狀態，因為早上是初生之時，那時你充滿正能量，一天都會好運連連，因為這個世界是按照吸引力法則來運轉的。簡單的說就是，你想什麼就會得到什麼。因此，停止給自己不好的暗示，開始對自己好的鼓勵。同時避免“我想要”之類的話語，把這一切都改成“我就是”。這裡推薦周文強的歌曲《太棒了》。同理，晚上睡前給自己一個肯定的結論，會讓你擁有好的睡眠，睡個好覺第二天會元氣滿滿。

3、堅持每天至少與3個人對視30秒。

暫時就這樣吧，按照我說的去做，半個月之後你會有意想不到的改變。到那時，如果你想要更進一步改變你的人生，再來尋我吧。或者你也可以翻看我以前的問答，在那裡面找到正確的方法。

友情提示：千萬不可偷懶喲！人生是你自己的，路要你自己走，不要想著單憑想象就解決問題，該做的功課一定要做。而且要腳踏實地一步一步的來，不要想著一口吃成大胖子，那樣會噎著的喲。

你一直都是花一樣的美麗，當然得像鮮花般燦爛輝煌。

我也曾經有一點社交恐懼症，後來想開了，沒有什麼可以輸的，大大方方表達，輕輕鬆鬆做事，上一當又如何？權當一次訓練。

從你給的資訊來看，根本上是兩個問題，一個是不自信，另一個是自卑心理較重，要讓自己有改變，就需要對自己的問題進行深入的分析和梳理，只有找清楚自己為什麼會這樣的本質原因，才能制定改變的計劃，每個人認識問題的思維模式與自己的成長環境有很大的關係。只有對自己有一個正確的認識，才能改變你的一系列問題。而認識自我就需要一個適合自己的心理諮詢師進行引導。

以前，僅僅是聽到社恐兩個字，都讓我感覺很不舒服。這是一個羞於承認的症狀或標籤。現在，我已經從心裡把它撕去了。

很多人都和我說過，她們也曾經歷過我這樣的感受，可是她們走出來了。但是沒有人能夠告訴我詳細步驟，當時，她們在河那邊，我在河這邊，讓我非常的羨慕。現在，我也沒有詳細的步驟告訴你，我只能說說自己的心得體會吧。

在三年級之前，我是一個活潑可愛、開朗的女孩。我願意組織，願意當領頭羊。喜歡交朋友，瘋玩。在我慢慢感受到自己處在一個怎麼樣的環境中，慢慢懂得了自己家庭的與眾不同，在驕傲的數學成績忽然落到75分時，我已經開始從大小社交圈退出，不再活躍。

我開始學會隱藏自己，從情緒到想法，到整個人。三年級是一個轉折，從那以後，我變成了一個善於內省，嚐盡自我折磨的人。與自己鬥，無止盡。林白《一個人的戰爭》名字起得真好。每一個人，大概都經歷過一個人的戰爭吧。無硝煙，無聲無息，有些人沒有熬的住，就離開了。

每一次的體育課，每一次的被點名字，每一次的走在路上，每一次的食堂就餐，每一次可能是暗戀的那個男孩子身影的掠過，我的腸子都在打結，我的胃極度的不適，我的心跳動得厲害。

這顯然是不正常的，當然要隱藏。別人是否能夠看出來呢？要警覺的注意著，不能被看出來，要不然太丟臉。事實上，到今天，我幾乎都要忘記了這種感覺，直到我的來訪者開始對我這樣描述。

恐懼的感覺不好受，所以要逃避。但逃避的感覺更糟糕，因為避免得了外界的危險，卻躲不了內心的審判。我怎麼是這樣一個人？我的一輩子就要陷在這種無止盡的痛苦中嗎？難道如叔本華所說，痛苦才是人生的常態嗎？為什麼別人不這樣，只有我這樣？我討厭，我厭惡，我不要這樣的自己！

抗拒，往往使痛苦更加痛苦。一個痛苦，因為你的抗拒和不想要，它乘以了二。

我受社恐折磨15年不為過。什麼樣的算是社恐呢？害怕人算嗎？我認為如果你能夠接受自己的害怕，你和自己相處的很好，你真真切切的喜歡一個人獨處，就不算社恐。社恐和真得內向是不同的。

如今的我，是不是已經不怕陌生人和公共場合，可以自由演說呢？並沒有，只是我的並沒有沒有使我痛苦不堪了，僅此而已。我接受我的恐懼，如果我意識到我的恐懼使我不能行動，我儘量忍受它，繼續我的行動。恐懼，它會來，也會離開。我知道我為什麼恐懼，我理解自己的恐懼。最使我害怕的場景，也不會致命，我會好好的。如果我的恐懼使我不能行動，我逃避去行動，我接受這樣的後果，這樣慫的我。

到這樣的地步，我想就算走出了社恐。社交恐懼，並不是指你對社會交往的恐懼，而是你如何對待你的恐懼，這個才是我認為社交恐懼的重點。

一旦你能夠接受自己的恐懼，不去逃避，你的一份的痛苦便會減弱。你在忍受中練習適應你曾經害怕的場合，你會越做越好。不是你表現得多麼好（放棄這個奢望吧），而是你對自己恐懼的感覺已經適應。你只有多次去經歷了，才知道，哦，這樣的感覺，原來不致命。

如果你享受了你的開心和快樂，那麼請接受你的恐懼、內疚和焦慮。這是我們所有人類共有的體驗，不要企圖躲避和逃脫。

所有的情緒，它來了，就會走。你抓都抓不住。