其實減肥這個事兒非常的個人，也就是每個人減肥的效果和方式方法都不一樣，只有明白了基礎的原理，慢慢的摸索屬於自己的方法才靠譜。
首先這裡要明確一個事兒，就是我們身體主要有三種方式消耗能量：1)靜息或基礎代謝，用於維持身體基本功能的能量。2)用於消化食物的能量，也稱食物的熱效應。3)用於體育活動的能量。 透過調查發現，一個被我們嚴重忽略的事實是，我們的靜息代謝率在相當大的程度上決定了我們每天消耗的總熱量。另一方面，體育運動只佔每天消耗總熱量的很小部分，大約在10%至30%（除非你是職業運動員，或者從事非常繁重的體力勞動）。消化食物需要消耗10%的能量。
看到這我相信大家應該瞭解了，我們日常最寶貴最值得珍惜的就是我們的基礎代謝，它才是我們減肥成功的關鍵。研究發現，我們很難提高我們的新陳代謝，雖然肌肉含量增多會提升代謝水平，但是通常意味著會吃的更多。
而且雖然很難加快新陳代謝，但是研究人員發現人們也可以減緩新陳代謝，比如激進的減肥計劃。當我們體重減輕時，我們的基礎代謝率下降的程度會超過體重減輕的程度。這意味著肌肉減少了，身體變小了，就不再需要那麼多熱量。但是，體重降低之後，代謝率下降的程度非常大，明顯不適合新的體重。
所以我們的身體鬼的很，也可以說是進化的留在我們體內的基因導致。就是身體總是會想辦法阻止體重的下降，節食飢餓等方法更會刺激身體產生抵抗，最終影響體內的激素，讓控制食慾的瘦素水平越來越低，對食物的渴求越來越大，暴飲暴食基本是避免不了的。
所以，正確的減肥原則，就是利用食物的熱效應和正確的鍛鍊方法。食物熱效應就是不同的食物攝入後消耗的時間和能量不一樣，同樣的200g碳水和蛋白質，碳水的吸收速度和能量轉化比是高出蛋白質很多的，也就說精緻碳水吃下去幾乎很快會被身體吸收，而蛋白質不僅吸收的要慢，過程中消耗更多的熱量，還會有一部分去構成我們的肌肉。所以吃什麼怎麼吃是非常重要的。吃的不好吃的少就會損失我們減肥的大頭新陳代謝。而正確的鍛鍊方法可以從內在改變我們的身體狀態，心肺的提升，更多的肌肉和更好的精神頭。這些才是鍛鍊真正的目標，鍛鍊的熱量對於減肥來說作用微乎其微。跑一小時，也就不到一罐可樂，但是它對身體新陳代謝和健康的幫助卻很大。
其實減肥這個事兒非常的個人，也就是每個人減肥的效果和方式方法都不一樣，只有明白了基礎的原理，慢慢的摸索屬於自己的方法才靠譜。
首先這裡要明確一個事兒，就是我們身體主要有三種方式消耗能量：1)靜息或基礎代謝，用於維持身體基本功能的能量。2)用於消化食物的能量，也稱食物的熱效應。3)用於體育活動的能量。 透過調查發現，一個被我們嚴重忽略的事實是，我們的靜息代謝率在相當大的程度上決定了我們每天消耗的總熱量。另一方面，體育運動只佔每天消耗總熱量的很小部分，大約在10%至30%（除非你是職業運動員，或者從事非常繁重的體力勞動）。消化食物需要消耗10%的能量。
看到這我相信大家應該瞭解了，我們日常最寶貴最值得珍惜的就是我們的基礎代謝，它才是我們減肥成功的關鍵。研究發現，我們很難提高我們的新陳代謝，雖然肌肉含量增多會提升代謝水平，但是通常意味著會吃的更多。
而且雖然很難加快新陳代謝，但是研究人員發現人們也可以減緩新陳代謝，比如激進的減肥計劃。當我們體重減輕時，我們的基礎代謝率下降的程度會超過體重減輕的程度。這意味著肌肉減少了，身體變小了，就不再需要那麼多熱量。但是，體重降低之後，代謝率下降的程度非常大，明顯不適合新的體重。
所以我們的身體鬼的很，也可以說是進化的留在我們體內的基因導致。就是身體總是會想辦法阻止體重的下降，節食飢餓等方法更會刺激身體產生抵抗，最終影響體內的激素，讓控制食慾的瘦素水平越來越低，對食物的渴求越來越大，暴飲暴食基本是避免不了的。
所以，正確的減肥原則，就是利用食物的熱效應和正確的鍛鍊方法。食物熱效應就是不同的食物攝入後消耗的時間和能量不一樣，同樣的200g碳水和蛋白質，碳水的吸收速度和能量轉化比是高出蛋白質很多的，也就說精緻碳水吃下去幾乎很快會被身體吸收，而蛋白質不僅吸收的要慢，過程中消耗更多的熱量，還會有一部分去構成我們的肌肉。所以吃什麼怎麼吃是非常重要的。吃的不好吃的少就會損失我們減肥的大頭新陳代謝。而正確的鍛鍊方法可以從內在改變我們的身體狀態，心肺的提升，更多的肌肉和更好的精神頭。這些才是鍛鍊真正的目標，鍛鍊的熱量對於減肥來說作用微乎其微。跑一小時，也就不到一罐可樂，但是它對身體新陳代謝和健康的幫助卻很大。