腰力是人體解剖學中的核心力量，對於運動來說，核心力量並不侷限於腰力，當然腰依然是很重要的發力部位，想要知道如何打羽毛球時使用腰力，就要搞清楚以下幾個問題

1）腰部主要肌肉

前部肌肉主要包括：腹直肌、腹內斜肌

腰背部肌肉主要包括：背闊肌、臀大肌、臀中肌、腹外斜肌、下後鋸肌

2）腰力的分類

羽毛球腰部的發力主要包括兩個方向上的動作：轉體和屈體（注：伴隨側屈體，但作用較小）

肌肉是具有彈性的，為了更好的向前發力，我們必須先更充分的向後拉伸，然後得以釋放肌肉的彈性並爆發出更多的力量。

所以在引拍時（拉伸），我們需要向後屈體和轉體

向後屈體主要肌群包括：臀大肌、背闊肌，表現為後仰

向後轉體主要肌群包括：背闊肌、臀中肌、腹外斜肌、下後鋸肌，表現為展肩

揮拍時（釋放），我們需要向前屈體和轉體

向前屈體主要肌群包括：腹直肌，表現為收腹

向前轉體主要叢集包括：腹內斜肌，表現為轉肩

3）動作練習

為了更好的體會發力，我們可以將動作分解為引拍和揮拍兩部分動作，並放大動作讓肌肉形成高效的記憶。

引拍（拉伸）

揮拍（釋放）

3）腰力的基礎

可以看出，在整個發力動作上，最大的肌肉是臀肌和背闊肌，也就是說腹肌更多的是傳遞力量，或者說必須要有臀部肌群的支撐，所以對羽毛球來，蹬地後的臀肌支撐是必須的，如果缺失這部分的發力，即便有再強的腹肌也無法發揮最大的作用。

5）力量練習

在瞭解發力的過程之後，我們可以針對性的對肌肉進行加強訓練

臀肌：深蹲

背闊肌：拉背

腹直肌：卷腹（仰臥起坐、平板支撐）

腹斜肌：側卷腹

這個簡單，先要找滯空的感覺，在空中身體成反弓後必須停住，然後向前彈腿，力量傳到腰部後扭腰，身體由側向對球轉為正面對球，簡單說，就是把身體想象成一條鞭子，腳是鞭柄，身體是鞭身，拍子是鞭梢，力量傳導到手腕後點出去，就比如太極的寸勁，啪的一下，但是手腕不能彎曲，而是由小臂帶動手腕內旋發力。看似複雜，多揮拍，一邊想動作要領一邊慢動作練，動作找準了再發力練就行了。

腰部發力是有一定竅門的：當你引拍時，你的左肩是向上聳起的，左臂是伸向前上方的，在你需要腰部發力前，先將左肩及左臂有意識地下壓，從而可以帶動腰部的發力。

1、身體的動量是透過腰、肩、大臂、小臂和手腕逐漸過度到球拍上的；

2、保持各關節的放鬆，使身體具有類似繩索那樣的柔性，以獲得動量傳遞的高效；

3、所謂動作的正確與實施動作的連貫性很有關係，也就是說如何把發的力有效地、不間斷地、無阻力地傳遞到拍面。

4、正文中未提到，大力殺球時，手腕翻轉一般是透過肘關節制動來激勵的。如果揮拍幅度小（例如點殺），肘關節不僅需要制動，同時還需要有個回擺動作，才能保證翻腕的充分；

5、腰、肩、大臂、小臂和手腕不僅可以傳遞動量，同時也可在傳遞動量的同時施加衝量。

練習大力跳殺需要有個“找感覺”的過程，慢慢去練，慢慢去體會。恭祝有一天，你也能殺出時速300公里的球來！