題主你好，其實這是一個在讀書過程中的學生普遍會遇到的一個問題，針對這個問題，不少學生非常苦惱，這也確實會降低學生的一個學習效率，並且給學生帶來極大的心理壓力。因此我決定給你以下建議，希望可以幫到你。

首先我想和你分析一下，為什麼一回到家你就不願意學習，其實這不是你一個人的問題，而是因為人本來是一種感覺型的動物，而是種感覺往往寄託在一種具體的場景之中，家庭是一個非常多感覺重疊的一個場景，而佔主導的必然是十幾年乃至幾十年來最主要的一種場景：舒適港灣的感覺。

因此在家中你很難集中注意力，在這裡有太多太多的場景容易刺激你，讓你選擇娛樂休息吃飯睡覺，就是不學習。

想要去改變這種狀態，我的第1條建議是你應該在家中選擇一個合適的場景去創造新的一種場景刺激，這一點必須和你在校園的環境較為相似才可以創造，比如相似的課桌椅子等這些東西都可以極大的刺激你，同時儘可能的去清空可能干擾你的各種要素，這些要素不僅僅是你的手機，也可能是你的電腦，還有各種課外書乃至於床，有條件的我推薦你最好可以去書房。

但是顯然這是一個不那麼經濟實惠且適用場景比較窄的，相信你也嘗試過這種方法，因此我給你的第2條建議就是調動人內心的那種緊張感，只有緊迫感來臨你才會去做一種事情，那麼你可以選擇出去學習，當然我不推薦你在疫情之下隨便走到外面聚集性學習，但在但你可以選擇一些人較少的咖啡廳，在這些地方一個較為陌生的環境之下，你會有適當的緊張感和不舒適的感覺，這個時候就會倒逼你去做該做的事情，也就是學習。

哇哦，我也是這樣的！！！

在學校鬥志滿滿，想到去年冬天時還可以堅持每天在室外練一個多小時的英語口語，後來手都起凍瘡了；

結果回到家了後就慢慢失去鬥志，慢慢沉迷手機，失控，再就是什麼都不想做了！

一天之中有幾個關鍵時間點非常重要！！！

經過這麼多次的自我日常監督，記錄，反思，我發現一天中有幾個時間點非常重要。

第一個是早起的時間點。

早起+早起後不拖延，立馬起來做事會極大地決定當天的狀態。我週末很多情況下會熬夜，然後第二天自然醒可能就10：00了，這時我會覺得好廢啊，一點都不想做xx，非常懊悔自己昨晚睡那麼晚，巴拉巴拉。

第二個是最開始的空閒時間點。

有一個事實是人很難停下來放棄一件事去做另一件。

這意味著什麼呢？

假如在週末你很早醒來，卻仍躺在床上一直刷刷刷手機，在你無意識的請況下你至少會刷1，2個小時。

假如上完課後，你開始看小說或看綜藝等。那你便會縱容自己一直看下去，至於之前安排好的任務點？留到下午/晚上/明天去做吧。

真就是這樣，一開始你無意識的一個行為，想著我就看10分鐘微博，看一會兒綜藝，結果時間就在你無意識中溜走了，到頭來你這個時刻的任務沒完成，甚至會破罐子破摔，後面的任務也不做了。

要解決這個問題，其實也很簡單。

1，早起+立刻行動起來

2，頭天規劃好幾個關鍵時間點，提醒自己在何時何地做什麼，然後設定好振動鬧鐘，搞定！

疫情期間，大家都不得不在家裡，我在家裡如何調動自己的學習積極性呢？

1.合理運用獎勵機制

為什麼我們打王者榮耀，打絕地求生就停不下來，學習就沒法堅持？因為王者和絕地求生，都有即時反饋機制，也就是獎勵機制。

你每次造成傷害都清晰可見，血條上升下降非常明顯。你贏了遊戲，巨大的victory又在刺激你進行下一把遊戲。

把任務細分，完成一個小任務就給自己什麼獎勵，沒有完成就給自己什麼懲罰。

把學習當成是一場遊戲，一場大冒險，會提高自己的學習熱情。

2.拒絕學習前搖

想學習了，馬上開始學習，不要收拾自己的桌子，收拾自己的衣服，倒一杯茶。這依舊是逃避學習任務的做法。在心理學上，行動是會改變心情的，你現在是不想學習，但是你一旦開始了，就會進入學習狀態了。

3.試試番茄工作法

學習20分鐘，休息5分鐘。這樣學習也沒有那麼枯燥，也能更好集中精力。可以看看克雷佩林測驗法。

4.拒絕誘惑

現在手機有很多自動鎖屏的軟體，可以試一下定時關機。不要再資訊中焦慮，而是在行動中成長。我個人是用forest，你也可以試試看。

5.試試找個學伴

為什麼在學校學習效率高。因為有學伴，有人監督，有人共同成長，可以試試找他們一起學習。這樣就會共同進步了，在家裡也能模擬學校環境。

同學你好呀。在學校認真學習，回家後就不想努力學習了。

這個問題其實是一個非常普遍的問題，主要原因有內在和外在兩方面。

內在即自身學習內驅力不足，自制力不足以阻攔自己娛樂，懶癌發作不想動彈只想消遣，而且在家中沒有老師同學，也不需要繼續保持好學生人設，偷個懶也沒人知道。

外在則包括家庭中學習氛圍不足，缺乏有效的監督，而學校中有老師監督，同學較量，會很好的維持自身的努力程度。

要解決這個問題的辦法有很多，我們依然從兩個方面入手。

內在：

1.尋找學習動力。

可以是興趣，理想，也可以是老師同學的認同與讚賞，可以是父母提出的獎勵。什麼都可以，總而言之，要給自己一個奮鬥的理由，激勵自己去努力。

2.強制完成任務。

通過列每日計劃，給自己分配任務。可以採取激勵措施，每完成一點給自己一個小小的獎勵，增加學習的成就感。如果無法剋制娛樂的慾望，可以考慮採用手機APP鎖死手機，規定時間內無法執行娛樂APP，比如APP專注森林就可以達到這種效果，讓自身專注學習。

3.探尋學習的意義。

我們為什麼要學習？學習有什麼意義？非學不可嗎？相信大家在被學習蹂躪的時候都曾思考過這些問題。在這裡我也不多說了，就留給大家來尋找吧!

外在：

1.家長監督。

自己靠不住沒關係，還有家長可以幫忙。作為一個有上進心的，想要好好學習苦於控制不住自己的時代好少年，我們完全可以嘗試尋求家長的幫助，相信他們很樂意為你的學習做出貢獻。

2.同學互助。

如果家長不能幫忙，我們還有好朋友啊。尋找一個志同道合的夥伴一起探討學習方法，制訂學習計劃，堅持打卡，一起進步。既收穫了友誼，也收穫了好成績，一舉兩得嘛。

3.去圖書館或自習室。

家庭環境比較嘈雜，或者擔心自己無法一心向學的同學們可以考慮去市圖書館，書吧，書城之類的地方。當然首推圖書館自習室，裡面的學習氛圍濃厚，保證你進去就不好意思玩，只想一頭扎進書海里徜徉。

假如在家裡沒有能夠認真學習的方法，我可以給你提幾點建議。

首先，營造一種學習的氛圍。要做到跟在學校學習一樣，舉例來說，一定不要穿睡衣學習，不然總會有一種隨時可以去床上睡覺的感覺。要做到在學校怎麼樣，在家也怎麼樣，積極的給自己心理暗示。

第二，制定每日計劃表。嚴格按照自己制定的計劃表來完成學習任務。根據自己的每日完成學習任務來給自己進行獎懲措施。假如完成了所有學習任務，可以獎勵自己看看偶像視訊或是吃自己喜歡的食物等。假如沒有完成，就減少自己的娛樂時間。

最後，找一個短期目標相同的同學。目標相同，可以互相激勵對方，當你偷懶的時候，還可以督促你繼續學習。不懂的地方，還可以互相探討。畢竟，人是群體動物。

相信如果能夠做到以上三點，在家也能夠好好學習。畢竟，學霸們可都是偷偷努力，偷偷變厲害的！相信你也可以！

先分析一下情況：

1,你在學校很努力

2,在家裡堅持不住

由上，可以推出――

1,或許你需要勞逸結合

2,你沒有假期計劃，或者是你的假期計劃不合理（或者你沒按假期計劃來實施行動）

3,在家裡你沒有了學習的動力（或者是學習動力不夠，學習興趣不夠高）

然後，以下提出的方法：

制定一個勞逸結合的假期計劃。

適當的通過一些活動提高學習興趣。

通過一些適當的方法來提高動力。

如果以上方法試了都不行？。

就說明，是懶惰的鍋。

那麼，可以說以上都是廢話。