Omega-3脂肪酸（奧米伽-3脂肪酸）被認為是必需脂肪酸，因為它們是人體健康必不可少的脂肪酸，但在人體內卻不能合成，必需透過食物攝取。

在海產品中含量豐富，如藻類、磷蝦、深海魚中都含有豐富的Omega-3脂肪酸，比如我們熟悉的深海魚油，它的成分就是ω-3不飽和脂肪酸。

Omega-3脂肪酸有什麼作用呢？

研究表明，Omega-3脂肪酸可以減輕炎症反應，富集於大腦組織中，在認知和行為功能上扮演者重要角色。Omega-3脂肪酸缺乏的症狀包括疲乏、記憶力差、面板乾燥、心臟病、情緒障礙或抑鬱，迴圈欠佳。

所以，孕婦在妊娠期如不能補充足量的Omega-3脂肪酸，胎兒便攝取不到，會在視覺和神經系統發育中出現問題。

另外，國外的一些研究表明，Omega-3脂肪酸還可以幫助孕婦避免早產，孕期服用含有Ω-3長鏈脂肪酸的補充劑是一種預防早產的一種安全策略。從懷孕12周開始，每天最好服用至少含有500mg DHA（二十二碳六烯酸）的魚油補充劑。

Omega-3脂肪酸其實是一種人體必需的不飽和脂肪酸。

尤其重要是因為：這是人體必需，但是人體又不能自身合成，只能透過外界來補充。

①可以預防胎兒畸形和發育不良；

②能夠減輕妊娠反應；

④能夠預防妊娠期糖尿病，並且改善便秘；

⑤預防產後抑鬱症、增強孕產婦抵抗力

⑥能夠控制孕產婦體重，促進產後身材恢復。

①可以促進胎兒腦發育；

②能夠提高胎兒神經系統功能；

④能夠增強寶寶視力發育；

⑤促進寶寶體格生長；

先來看看Omega-3脂肪酸是什麼？

Omega-3脂肪酸是一組多元不飽和脂肪酸。主要以亞麻酸為代表，屬於必須從食物中提供的必需脂肪酸。亞麻酸在體內又可衍生出二十碳五烯酸(EPA)，和二十二碳六烯酸(DHA)。

DHA是人腦神經系統最基本的成分之一，在大腦組織中的含量約15%，主要存在於腦細胞及細胞突起中。因此DHA對腦細胞大形成、生長髮育及腦細胞突起的延伸，生長都起著重要作用。同時，還可以減輕視力衰退和活化腦細胞，增強記憶力。

EPA，可有效控制並抑制血小板在血管壁的凝集，減少血栓的形成，改善血清脂肪質量。

由於EPA不能透過大腦屏障進入大腦，而不具有提高兒童智力作用。

從以上可看出，與其說這兩種脂肪酸是嬰兒視力和大腦發育不可缺少的，倒不如更精準的說主要是DHA，長期缺乏對人體調節注意力和認知能力有不良影響。

需要的，DHA我們上面也看到了它的生理作用，是嬰兒腦細胞發育不可缺少的。DHA是合成磷脂的原料，而磷脂是腦細胞的結構和功能成分，胎兒的腦細胞從20周開始加速分裂，因此孕期特別是孕20周開始應保證攝入充足的DHA，有利於胎兒的神經系統發育。

所以說，DHA對母嬰(孕婦)是很重要的。