產後的理想體重，有一個公式：

產後體重-孕前體重≤產前體重*10%

也就是說產後體重小於等於孕前體重的110%，是比較理想的狀態。

這是一個正常產婦增重量，那麼對照這個公式，如果：孕前體重為100斤，那麼產後體重應該不超過110，如果超過這個數，那麼就說明，經過孕產，你超重了，也就是說，孕期你的營養攝取是過剩的。

產後體形和體態的恢復，需要半年至一年的時間。

哺乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。

哺乳不一定非自己大吃大喝、養得肥胖才多出奶多。一般哺乳母親要攝取適量營養就行，所以，餵奶不會使產後女性體變化很大，只要注意控制體重就沒有問題。

女性在懷孕以後營養增加，運動量減少，導致體重迅速增加。在產後可以適當進行減肥，減肥方式比較多，如節食減肥、運動減肥、物理減肥、藥物減肥等。如果在哺乳期，產後不要採取藥物減肥，不要過度節食減肥。產後可以採取收腹帶，促進骨盆恢復，防止產後腹部肥大。平時運動量要增加，多做產後康復操。產褥期以後，可以跑步、游泳、爬山、跳舞等。平時注意多喝水，促進新陳代謝。 飲食做到多樣化，不要過度節食，否則不利於乳房泌乳。腹部肥胖比較嚴重，可以採取吸脂術、腹壁整形手術等。

一般卸貨後，寶寶六七斤左右，加上胎盤、羊水等，一共差不多會掉下10--12斤左右。

因此，如果孕期體重控制較好，增加範圍在15--20斤左右，卸貨後身上還是會有幾斤，如果孕期體重長了好幾十斤，那很遺憾，卸貨後大部分體重還在自己身上。

說到快速瘦身，也不能太快，要遵循身體的恢復週期，比如產褥期是42天，子宮復舊差不多要42天恢復到孕前大小。

第一、在產褥期（月子裡）堅持餵母乳，不僅可以幫助子宮收縮排惡露，還能燃燒卡路里。

第二、科學搭配飲食，按照膳食金字塔均衡搭配營養，肥膩的、油炸的、糕點、奶茶、甜品等高熱量食物儘量少吃。

第三、產後複查後儘快做產後恢復，因為產後不能只看外表，內部恢復太重要了，腹直肌、盆底肌、骨盆等都是一個整體。如果內部沒有修復好，只是一味的減肥，瘦下來後肉不會緊緻，會是鬆垮垮的；

第四、可以做適當運動，普拉提是產後比較適合的運動，可以幫助核心肌肉收緊，讓身體更加緊實。

剖腹產要看傷口恢復情況來做運動，一般3個月左右都可以開始運動了。到時候可以去專業的機構做評估。及時做產後修復和正確的運動，產後3--6個月體型都可以得到教好的恢復。但是如果孕期體重增加太多，好幾十斤那種，恢復的時間要更長些。

產後可以掉多少斤，這個因為而異，少的10斤，多則20～30斤，

調控飲食＋產後修復＋母乳餵養，在月子期間和4個月左右會再掉2次體重，

月子期間可以去做滿月發汗，排除身體多餘水份，經濟實力強，生產2周左右就可以開始產後康復私教，或者42天后，購買骨盆，盆底肌，腹直肌的修復產品修復身體，飲食上餵奶後很容易餓，可以吃，但麵食，零食要少吃喲，做到少吃多餐，只要這幾點做到，你一定可以恢復到產前身材，甚至比產品更瘦，

產後修復是為了恢復盆底肌和腹肌的彈性，閉合骨盆，才能恢復身體的正常代謝

除了瘦，要身形好，是產後修復才能達到的結果！