你好，我是尕黃。

冬天天氣比較冷建議吃點東西在跑步比較好，我們正常的運動是需要能量來維持,而我們人本獲取能量主要來自食物當中,如果空腹進行跑步運動,那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。

空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。空腹晨練是不好的,建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊,晨練半小時後再吃一些。

另外冬天天氣比較冷注意跑前一定要記得熱身，跑後要拉伸。

如果是需要減脂的話可以空腹跑步。

1.飯前的空腹訓練，有益於脂肪的消耗，並且能提高靜息代謝率。

2.為什麼消耗脂肪會增加？究其原因，很可能是因為人在空腹運動的狀態下，糖原儲備較少。當糖原濃度較低，身體會動員脂肪水解產生熱量（脂肪酸氧化）。所以脂肪的消耗會增加。

3.為什麼消耗熱量會增加？以為脂肪比起糖原是低效的供能方式。會損失一部分熱量。所以同等支出的情況下，脂肪供能比糖原供能所消耗的熱量要多點。

對於很多朋友擔心的空腹訓練沒力氣。一般情況下，人體儲備的能源都足夠支撐自己90分鐘左右的運動消耗。如果經常運動，人體的脂肪動員和消耗能力會更強。可以讓更多的脂肪供能，參與到訓練中，更不必擔心儲備不足。

所以早晨空腹訓練，一定要多喝水！不僅能促進減脂，還可以避免一些此類損害。

跑步的距離或者時間不短，早上可以吃一點，吃點餅乾或是少量的麵包、香蕉；這個先墊墊肚子，讓我們先有一部分的能量保證，後面的運動中能不覺得過分的疲勞。早上跑步前要吃東西嗎，因為早上是空腹，如果我們跑步的距離或者時間不短的話，早上可以吃一點，吃點餅乾或者是少量的麵包或者是吃點香蕉，這個先墊墊肚子，可以讓我們先有一部分的能量保證，這樣子在後面的運動中可能不會容易覺得過分的疲勞或者勞累。

任何時候都不建議“空腹跑步”。

建議根據“離起跑還有多少時間來調整飲食”

長期持續“消耗熱量 > 攝入熱量”才有減重。

關鍵從熱量計算的角度來說的話，不管你是否空腹，總的消耗量並沒有改變。

而且一次運動消耗不了多少熱量，即便全是脂肪都燃燒不了多少克，何況大部分是糖原呢。

假設你60kg，跑了10km，假設你脂肪燃燒率因為空腹提高了整體的10%，那麼多燃燒的脂肪能量也就60kg*10km*10%=60kcal而已，只相當於多燃燒了60kcal/1kg脂肪7200kcal=8g。

關鍵脂肪燃燒率有沒有提高到整體的10%還是問題！

（2）空腹有低血糖的危險

（3）跑步&飲食的最佳狀態是：不餓不飽，消化的差不多。

（4）如果離起跑還有2小時，那麼可以正經吃早飯

（5）如果離起跑還有1小時，那麼可以吃一半

（6）如果過一會兒就要跑，可以吃點稀飯/芝麻糊/麥片等容易消化的

（7）不要說什麼，跑前不能吃東西。關鍵看你吃多少。

馬拉松運動員還邊跑邊吃呢，因為不吃能量不足！