你好，我是尕黃。

每天200的俯臥撐分組做，起到什麼作用？

首先俯臥撐是個比較好的動作，很多大神們做俯臥撐的花樣和種類都挺多的。

但是剛開始做200個俯臥撐還是挺有難度的，建議分成20組每組10個，爭取在一個小時內做完。

要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊;

根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷;

要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

俯臥撐的練習方法

A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點:全身挺直，平起平落。

B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

動作重點:全身挺直，平起平落。難點:屈肘推直。

還有就是你不要用一種姿勢來做俯臥撐。比如說，你原來喜歡寬位，那你現在就可以改為窄位。如果你原來喜歡做快的，那你現在就開始做慢的。如果你原來喜歡前後或者左右，你可以去改變你的手的姿勢。最後呢當你水平再提高以後，你可以完全做擊掌俯臥撐。

用不同的形式去提高你不同肌肉的力量，最後能達到你的提高的一個目的。所以說呢不要用一種方式對你一個肌肉進行永遠的刺激，要用不同的方法來刺激它。

動作一定要規範才能更好的刺激肌肉，做半程俯臥撐，是刺激不到胸部肌肉的。

俯臥撐鍛鍊我們的手臂肌肉和胸部肌肉，鍛鍊時間久了會塑造完美的體型。

請問一天分幾組俯臥撐200個，有什麼作用？俯臥撐的訓練效果，不是每天限於一定的俯臥撐數量訓練，而是堅持科學的俯臥撐方式、方法訓練。

俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌、核心力量以及肺活量的力量訓練。從訓練肌肉的的角度而言，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。堅持科學的、長期的俯臥撐訓練，可以有效提高相應部位的肌肉和力量；俯臥撐的訓練個數提高之後，繼續的徒手訓練，對於肺活量的提高也有著積極的意義。

科學的俯臥撐訓練，是以正確的訓練方式訓練，堅持常規訓練，循序漸進訓練。以正確的俯臥撐訓練方式訓練，是指以正確的俯臥撐動作訓練，比如雙手朝前，雙手距離稍寬於肩膀，挺胸收腹，肩、臀、腳踝在同一個平面，身體下落時，大臂和身體保持45度以內的夾角，一次完整的俯臥撐動作時間控制在三秒鐘左右等。

常規的俯臥撐訓練，是指根據身體的承受能力或者訓練能力，每週三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。不同的人，訓練的能力不一樣，同樣是200個俯臥撐，有的人需要做五到六組，有的人需要做三到四組，還有的人，一到兩組就做完了，所以不能侷限於訓練的個數。

循序漸進的俯臥撐訓練，是避免俯臥撐訓練受傷的前提，也是不斷取得俯臥撐訓練效果的保證。循序漸進的俯臥撐訓練，除了平時每組的力竭訓練或者接近力竭的訓練之外，還應在俯臥撐的訓練能力提高之後，及時增加俯臥撐的訓練難度，比如做負重俯臥撐訓練、單臂俯臥撐訓練等。

每天每組做三十個俯臥撐是很有用的，完成200個，能夠很好地鍛鍊腹部和手臂，堅持下去，不出兩個月，身體腹肌的輪廓就會出來，手臂的力量也會增加。

如果是想要減肥，每天單純做俯臥撐減肥效果並不是很好，建議每週至少五次三十分鐘以上慢跑或者健身操。在飲食方面也要多加註意，飲食要以清淡易消化為主，避免暴飲暴食，避免吃生冷油膩辛辣刺激性的食物，要少食多餐，平時要適當鍛鍊身體，促進食物的消化。平時要適當的吃些新鮮的蔬菜水果，要養成良好的飲食習慣，多喝一些溫開水，注意保持心情舒暢。最後告戒大家:只有堅持，才會有結果！