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1 # 心理諮詢師Elaine
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2 # 禽弱粥
首先，很慶幸你討厭自己。記住這種感覺，因為它將是你轉變的最強動力。
其次，我不是什麼職業心理諮詢師，只是作為一個曾經自救成功的心理障礙康復者大概談談經驗，可以考慮參考參考。
我之前也是類似社恐的一種，但我不知道原因，甚至都不知道問題出在心理上。遇事特別吃虧，雖然不斷的也在反省自己，可每次情況稍變，便又是一次痛苦的經歷。
直到朋友推薦了一本心理學的書，看了之後開始對心理學感興趣，於是自己又慢慢讀了很多各類的心理學書。有專業的、有科普的、有雜談的。其中，我就讀到過和自己情況類似的症狀，但那時候積累不夠，只能照著書上治標。
後來積累多了，一次偶然的事激起了我的思考，那麼多雜亂的知識開始慢慢的串聯起來，我開始剖析自己——看到所有掩飾下自己丑惡一面的一瞬間，就真的一切都想通了。
之後的，就是重回當時困擾我的問題——然後我才發現，曾經拖著我不讓我邁出一步的困難，現已經微不足道了。剩下的，就是水到渠成。
最開始只是一個個契機，因為我當時也很討厭自己，決心要做出改變，又剛好遇到有人推薦心理學讀物。讀完後又確實覺得有用，於是讀了更多。隨著積累、量變，機會來了，點燃了所有的儲備，完成了蛻變。
治標容易，方法多了去了，隨便百度就有。但要治本，特別是自治，就必須積累足夠的心理學知識底蘊，因為任何一個人都是獨一無二的，別人的東西，不一定適合你。或者，嘗試一下專業的心理諮詢師？
最後推薦幾本心理學的書吧，我特別喜歡的。
《象與騎象人》（這是我的第一本）
《自我導向行為》
《孤獨：迴歸自我》（這本建議和《逃避自由》一起讀）
《自我分析》
~祝你早日變成自己喜歡的那個自己。
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3 # 清風灑人間
1透過暗示自己，告訴自己我行，我是最棒的，我是獨一無二的我不一樣的煙火，不需和別人比較，我盡力盡心做到最好，俗話說謀事在人成事在天，當然暗示的方法很多，總之要正向Sunny積極的
2暗示後，內心會生起一種力量，這時言行由心生，自然表達流露，與人交往才會容恰起來，不然別人見人唯唯諾諾，緊張，那麼氣氛就會變得緊張，讓人不爽，自然不想與你交流，長期以往人際關係就會越來越差。當然這種暗示需要堅持，長期的過程，才能改變你的內心模式，行為習慣。即，暗示改變言行，言行形成習慣，習慣形成性格，性格決定命運
3多看有益的書，比如經典，儒學，來開闊自己視野，提升自己思想境界，人是由物質世界與精神世界組成，當兩者不和諧時，必要選擇提升自己精神境界才能對外面的物質世界處之泰然，運用之如
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你需要分辨自己是“社交恐懼”還是內向。無論是社交恐懼還是內向，首先都需要接納自己的狀態，接納才是改變的開始。
如果是社交恐懼，可以使用
1、呼吸放鬆法或肌肉放鬆法：（如圖）讓自己放鬆，社交恐懼，又叫社交焦慮。所有的焦慮都是緊張引起的。放鬆了，自然就不緊張了。
2、紙袋呼吸法：緊張的時候用裝麵包的透氣紙袋套住口鼻，衝著紙袋內呼吸，讓自己吸入更多的二氧化碳，可以起到鎮定作用。
3、暴露不反應法：越是害怕人群，就越把自己暴露在人群之中。但這個方法請務必在專業心理諮詢師指導下進行，切不可自己獨自嘗試。
如果只是內向，那我認為不需要做任何改變，無論內向外向都有其帶給你本身的能量。