多練便好。很容易提高的。

我上初中高中時體育課考仰臥起坐從來沒及格過。現在不上體育課了仰臥起坐可以輕鬆做很多。

原因是，我要減肥每天鍛鍊，有仰臥起坐，也有其他的。

一個月內肯定有很大的提高。

我建議每天做三組，每組做到做不動為止。堅持一個月，必有厚報。

謝謝邀請！怎麼在一個月內提高仰臥起坐的成繢，方法很簡單，什麼人都可以輕鬆完成，首先是每天起床時靜坐一下後，活動活動，做幾個仰臥起坐，循序漸進，逐漸增加數量，一個月內肯定能提高成績！平時工作，生活之餘也可以簡單練‘習，收收腹，拉拉腿，就算在辦公室或車間都可以找支撐點練習，總之，對腹肌有邦助的活動都可以，不要求超極限練習，但需要的是耐心及恆心，持之以恆，相信你的成績會突飛猛進。記住哦！平時只要有時間，地方都可以躺下來做幾個！祝你好運。

要提高仰臥起坐的成績，首先得把腹肌力量訓練出來。

腹肌包括上腹、中腹、下腹，還有側腹，這些力量的訓練只有一個詞：堅持。

早上起床先在床上雙腿離地面15度、30度、60度各15分鐘、10分鐘、5分鐘地訓練。然後雙腿與地面90度地蹬腳踏車30個5組。

這樣的訓練一天中，只要有機會就做。

坐在椅子上，雙腿撐在身旁，提雙腿向上至腹前，也是30個一組，有機會就做。

晚上躺在床上兩頭起，還可以在單杆上懸掛。這些視自己的情況做5組，做到力竭為一組。

只要把這些動作每天抽空做一個月，仰臥起坐的成績肯定會叫你驚喜。

我的腹肌力量就是這樣訓練起來的，我現在雖然年過半百，但做仰臥起坐一口氣輕而易舉做50個。

堅持就有收穫，注意循序漸進啊。

想在一個月這麼短的時間內，提高成績。確實不易！可以嘗試以下方法：

2.要加大腹肌的運動量。一做卷腹運動。平躺於地面，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵兩側，收緊腹部捲起。二做摸腳後跟運動。雙手張開在身體兩側，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右捲起，同時手摸自己的腳後跟。三做輪流抬腿運動。平躺於地面雙腳微微抬起，高於地面5釐米左右，一條抬高於地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。四做反向卷腹。平躺，雙腿併攏 雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上捲起，讓大腿儘量貼近胸前。

3.做仰臥起坐運動要循序漸進，開始堅持每天做30個左右，不要求快，練好耐力。感覺自己做30個比較輕鬆時，可以逐漸加量。一個月的時間肯定會有效果。

相信你一定行的！

要想在一個月內提高仰臥起坐的成績要從以下幾個方面著手：

一、減輕體重

體重大消耗的能量也大。只有降低了體重，才能讓仰臥起坐變得輕鬆；

二、提高核心力量

仰臥起坐，不能簡單地理解為腹肌的鍛鍊，要想提高仰臥起坐的成績，必須提高核心力量，可以透過平板撐、卷腹來鍛鍊；

三、注意鍛鍊的方法，提高鍛鍊的效果

最簡單的方法是在仰臥起坐的時候注意呼吸的調整，在接近最高點的時候，停頓幾秒，以達到鍛鍊的最佳效果；

四、注意鍛鍊後的蛋白質的攝入

肌肉的增長，需要大量的蛋白質。可以透過攝入蛋白粉的方法，也可以透過雞蛋補充。