題主是女性吧，男人都想增肌女人都怕有肌肉。不過題主是多慮了！跑步是有氧運動（快跑衝刺除外），透過燃燒脂肪能減肥，如果姿勢正確，還能美體塑形，還可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻，長期跑步還能降低疾病，能鍛鍊肺活量，男人還能提高效能力，但就是不能增肌，增肌是靠各種器械訓練等無氧運動，所以題主大可放心了

這還用問嗎？跑步都能漲肌肉是多麼令人羨慕的結果啊，看來你還是健身小白，跑步不但不能長肌肉而且還會讓你迅速的掉肌肉，你是不是想說為啥我經常跑步還有肌肉，肌肉每個月都會有，就算你365天不停的跑也有肌肉，肌肉是維持你生命的，而且肌肉會讓你更加的有力量和動力，世界冠軍博爾特，武術家李小龍夠他們的身體素質是不是槓槓滴？哪裡來的爆發力就是肌肉，肌肉越多越好不是越少做好，（當然愛美的女性除外）

1、運動前要做熱身運動，特別是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，才能避免跑步長肌肉

2、注意落地技巧，用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

3、真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動須要堅持半小時以上。一般慢跑操縱在6-8km/hr就可以，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

4、運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調劑。

5、跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液推拿小腿，關於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上推拿，加之打圈圈的推拿直到徹底吸取。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

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跑步新手常見的一些錯誤技術動作：

1、腳跟先著地。跑步時腳跟著地相當於給你自己剎車，由於腳跟先著地時的著地點一般是在身體重心前面，這樣的動作會使你要重新啟動而消耗更多的能量，不能利用身體向前的慣性動力，同時還會大大增加下肢各關節的負荷力。

2、身體後傾。正常良好的跑步姿勢是整個身體微向前傾，而不是彎腰，這樣可以很好地保護腰部，少受損傷。

3、手臂側擺。跑步時手臂應該和你跑步的方向一致進行有規律的擺動，而不是左右側擺。跑步時，軀幹是會有自然的扭轉活動的，而手臂前後對應擺動的作用是會將軀幹的這種扭轉最小化，以保持儘可能的穩定性。

如果手臂有過多的側擺動作，則會透過肩部的傳遞而將軀幹扭轉作用加大，逐漸就會引發各種關節問題。需要注意的細節是，手臂前後擺動時，向後擺動的幅度要稍大而向前擺動的幅度要小些，這樣也可以減少步幅過大的現象。

手臂前後擺動的高度是依據你跑步的速度而定，加速快跑時，前臂向前應該擺動到自己下巴的位置，此時對側上臂向後擺動時的位置差不多和地面平行，而肘關節大約為90度左右；慢跑時上肢擺動幅度下降，關注點在放鬆和保持平衡上。

4、“坐著”跑。如果在跑步時腰臀提升不夠的話，腿部向前後的伸展很難做到位，這樣應該有的膝部抬起就很難做到，進而造成足弓的彈力下降，主要依賴股四頭肌的發力，而大腿後群肌和小腿三頭肌發力不夠全面。