太極名家敗檑臺，

引得天下譭譽來。

一說太極心念起，

輕搖手指慢划來。

拳作為一種技擊之法定名之後，就成了一種技擊技術的統稱。人們內心中認為習拳者必有高於常人之技擊之能為。

的確如此，每一個拳種的創立之初，無不是靠博擊而贏得威名，進而形成一批追隨者，而開宗立派。其傳承多有不傳之祕影響，故後繼者往往不能如初創者精進。後繼者如再創輝煌，則往往自成一家，又開山立宗了。

太極亦是如此，其能稱為拳而開山立宗，張三丰或陳王庭亦非浪得虛名，經由實戰而來，後門庭廣大，開枝散葉，漸由一技擊之術演成今日之舞術或操術。卻是為何？

由武及舞，時代變化而致。拳之創立者，無不是求亂世自保，或保護他人，持武圖存，則一些鑽研如何擊敗對手而自己生存。由實戰而來。今日戰之生態漸弱，故習此技而去涉險博名者少了。不講技法，只學拳架，己脫要義。成舞健身而己。

太極拳沿習者甚眾，由原對拳之崇拜而來，且精髓為以柔克剛，以弱勝強，築好自己基礎而禦敵於無形。屬道家拳中門類。

習拳者其必先習拳架，也就是招式，輔習功法則算有所成。常言道練拳不練功，等於一場空。功要垂成，非一日之事啊。

太極拳由武及舞就是有招而無功之最好例證。習之甚多，知其要義者，鳳毛鱗角。真得其道者亦深居，隱忍亦是功之要術。

茲將太極歌決錄於下，可細品之，未見如何求功之法。

提頂吊襠心中懸，鬆肩沉肘氣丹田。

裹襠護肫須下勢，涵胸拔背落自然。

提手上勢望空看，白鶴亮翅飛上天。

摟膝拗步往前打，手揮琵琶躲旁邊。

摟膝拗步重下勢，手揮琵琶又一番。

上步先打迎面掌，搬攔捶兒打胸前。

如封似閉往前按，抽身抱虎去推山。

倒攆猴兒重四勢，白鶴亮翅到雲端。

摟膝拗步須下勢，收身琵琶在胸前。

雲手三下高探馬，左右起腳誰敢攔。

轉身一腳栽捶打，翻身二起踢破天。

披身退步伏虎勢，踢腳轉身緊相連。

蹬腳上步搬攔打，如封似閉手向前。

Mustang分鬃往前進，懶扎衣服果然鮮。

白鶴亮翅把身長，摟膝前手在下邊。

雲手高探對心掌，十字擺連往後翻。

指襠捶兒向下打，懶扎衣服緊相連。

收身退步拉跨虎，轉腳去打雙擺連。

海底撈月須下勢，彎弓射虎項朝前。

懷抱雙捶誰敢進，走遍天下無人攔。

歌兮歌兮六十句，不遇知已莫輕傳。

怎麼樣？此乃拳架之名總覽，然學者熟能生巧，強身健體足矣。要習太極之功，唯求其道高人，高人何在？芸芸眾生中，非我所知。

我會打太極拳，每天喜歡一個人靜靜的練太極拳，享受整個練拳過程的每一個拳路。享受運動養生的高深境界。平淡，沒有什麼不好。安靜，多了一種觀摩世態的感悟。每天的早上，有點清涼的，室外的一絲風輕輕的吹過，靜靜的站樁在Sunny下，很喜歡這種感覺。有人問，為什麼這麼喜歡練太極拳。因為喜歡太極拳的感覺，一種很奇妙的感覺；一種內心和形體的自然美。

傳統太極拳是祥和舒緩的運動。太極拳要求伸腰展背，用生理解剖學的觀點看，長期鍛鍊可以抵抗肌肉萎縮，促進脊柱柔韌靈活，促進各系統的血液迴圈，改善胃腸功能，調理脾的輸載功能，增進食慾，使後天之本得到強化。練太極拳時強調提肛收尾閭，筋柔骨堅，自然會內氣騰然，起到強腰壯腎、固本還元、養生之功效，可扶直脊椎，通暢脊髓，調和氣血，加強新陳代謝。太極拳要求輕而不浮，重而不滯，鬆而不懈，在全身鬆透的基礎上，慢慢練出柔和的身體、平和的心態，激發內勁潛能。

傳統太極拳練拳盤架是行功，站樁是靜功，動壯筋骨，靜強血肉，所以平常習練套路也一定要站樁，使人體十二經脈氣血執行流暢，自然增強人體內動力。從中醫經絡學說上看，脊柱是督脈經過之處，精髓升降之要路。督脈貫脊屬腎，腎是先天之本，精髓之源泉，也是身體能源之基地，它具有藏精主骨生髓通腦的作用。經常練太極拳，就是加強脊椎的鍛鍊，久之能改變人的氣質，也是修煉先天之本的最好方法，修煉者如果任督二脈(也叫小週天)通暢，則強身固精，骨、精、髓滿，元氣旺盛，精力充沛，則人的生存質量較高，壽命較長。

生活在現代快節奏裡，要承受著很大的壓力。多方面的因素影響著人們的健康，要想有一個健康的身體，到老了也能好好享受晚年，在這裡首推傳統太極拳養生健身運動。傳統太極拳是能夠修身養性的，是真正的有氧運動，其動作緩慢，輕靈柔和，呼吸深長，對人體運動系統、神經系統有良好的作用，使人體能夠適應自然，平衡陰陽，樹立正氣，邪不侵身，自然能夠起到延年益壽的功效。

練太極使人有迴歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰、蜿蜒的河流，經常在這些區域進行太極運動能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

太極拳主張以虛靈、鬆軟、靜謐的方法來修煉身心。初練為功，可聚精匯神、調身養心；久練拳功合一，可祛病養神，強筋健骨、明心入道、延年益壽。其理法符合中國傳統道儒醫兵諸家文化的德道理法的精髓。其主要理論指導為《道德經》《莊子》《大學》《孫子兵法》、《黃帝內經》等經典的理論和太極、八卦、河圖、洛書等圖畫理論。太極的本意是最古老的，最早的道。而太極拳的來源比較清晣的記載當屬《黃帝內經》上古天真論篇中：黃帝日：餘聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。所以太極拳屬於入道的動功。其傳承自上古真人傳中古至人傳聖人傳賢人。據中國傳統文化理論和近現代太極理法，個人自編太極拳功合一式轉心舞。連續練習超過十年。

其動作簡單，功效神奇。治好腿腳無力、腰痠背痛，飲食無味，睡眠質量低下，大小便不暢、心情煩悶、怕冷怕熱、婦科等多種不適。

個人練自創極簡太極拳知道人的中心在兩個股骨頭上和尾閭上。柔和緩慢是入道重要方法。信心、恆心、專心是入道的通行證。

會陳氏太極老架一路，二路。練了幾年的太極之後，感覺身體整體功能變強，發勁之力也大大增加。因為從纏絲功開始，一直強調練習丹田，所以胃腸功能也變好很多。可是很少太極推手與散打，所以太極實戰還是懂的很少。但是從其可以培養深厚的基礎功底來看，後期肯定是可以實戰的。本人幼學白鶴拳，後學詠春，少時曾參與過街頭實戰，其實用性是非常強的。後用太極的功底與白鶴詠春配合，整體實戰性更上一層樓。傳統武術在傳承的過程中，有很多重要的深層次的東西都學不到或者遺失了。白鶴的節節貫通，以及力從地起從腰，丹田發力還有練丹田內氣等，現在基本都學不到了。詠春雖然保留的經典還很多，但是內在的東西好象連葉問的兒子在教學中也沒提起過。陳氏太極則相反，基礎從站樁，纏絲功練起，對內在丹田，節節貫通的練習很較充分，可是對內氣深層次的東西也有所保留。實戰技擊的東西從老架一路，二路來看並沒有足夠的東西。但從陳氏太極劍和太極槍來看，其實戰性是非常強的。記得網上有名的傳武打架人也承認傳武的器械是很強的，冷冰器時代器械才是王道，拳腳是基礎和輔助作用，不能被武俠給帶偏了。相信普通的人只要拿一把長刀，任何搏擊冠軍都要灰溜溜的逃跑。

練習太極拳已經有十幾年了，非常慶幸自己一直堅持著，始終沒有放棄和停止過。在這個過程中斷斷續續的經歷、發生了好多事情，情緒方面也不是那麼穩定，對練習太極拳也影響較大，在此給大家分享一下。我是在2009年的時候，在一個山體公園看到我的太極拳啟蒙老師的，那時感覺這個拳（陳式太極拳實用拳法）和平時公園裡面的練的不一樣，公園裡打太極拳的都是慢悠悠的，而這個陳式太極拳實用拳法截然不同，有發力，也有柔和，有剛柔相濟的感覺，是自己心中理想的那種武術的樣子，隨即決定學習這個陳拳。老師的教學方法是先示範三遍，然後帶著練三遍，初學者沒有接觸過隨意學的慢些，每次只教一個式子，並將明這個式子有幾個動作。然後讓你到一邊去自己練上十幾遍，練完老師再看一下練的怎麼樣。一週以後一般會加快教學速度改成每次教三五個式子，學完前面的太極十三式之後，速度還會加快，這樣一套一路拳法八十一式學了不到一個月。對於學完整套一路拳法的同學，則是另外一種方式進行強化訓練：就是每次不間斷的打上五遍，有練的在早些的則是一次十遍，老師的教學方法就是趁熱打鐵，不可偷懶！

當這套拳法比較熟練的時候，就要放慢速度，太極拳練快了容易，慢練才是找缺點的方法，如此反覆地練習，等把整個套路練的非常熟練的時候差不多就三年了。如果打個比喻的話這個階段相當於上學時候的幼兒園階段，只知道簡單幾個漢子是這樣寫，至於問什麼這樣寫、怎麼才能寫的更好，那需要升到小學去做進一步的學習，由此可以理解那些練了幾年太極拳就感覺自己非常厲害了，甚至有開門立派的大師是什麼情況了。這還是每天都要練上十幾遍的，那些每天也就練上一兩遍的可能也就是沒有忘記套路而已，還做不到招式熟練的程度。所以有人說學了多少年與練了多少年的是不一樣的。

練習太極拳三年後招式比較熟練了，就要開始研究每個式子的用法了，具體到每個手的手心朝什麼方向、眼看什麼方位、定位非常重要，它關係到每個動作是否起作用，角度不對是起不到應有的作用的，學拳容易，該拳難！這個也要該上兩年了（專業練習太極拳的有足夠的時間，速度會更快）。以上的階段才只是外形的練習，相當於書法中先把字學端正了，距離達到書法藝術還有不知道有多遠的距離，隨意練習太極拳要有堅韌不拔的精神、持之以恆的決心、堅持到底的毅力，收穫是那些默默努力的人才會會獲得的！在這個過程中，心情平和非常重要，心平氣才能和，心靜、心情放鬆，動作上才能放鬆，才能練出柔韌性！放鬆、放鬆、再放鬆！是老師天天講的話，就是為了讓你時時刻刻保持放鬆！只有放鬆了，才能動、才能轉，才能慢慢上鬆沉方面靠。太極拳的鬆是永無止境的！始終朝著這個方向去努力，功夫會慢慢到身上來，不到一定程度，老師給你講陰陽、開合、…等等也是沒有用的。方向對了，方法恰當，就會為下一步太極拳懂勁功夫的練習打下好的基礎。

會24式簡化太極拳。這個大學的時候必修的，所以都要學。打的還可以，因為我是體育系的，所以必須認真練習，要不人真不及格。聽老師說24式簡化太極拳就是一個健身的拳法，把太極拳原有的一些厲害的招式，也就是一些殺人的招式全部都刪掉了，剩下一些簡單的招式套路，只是為了健身和表演。失去原有太極拳的威力，只能算是一種表演操。

現在還有48式太極拳，這個比24式簡化太極拳要複雜一些，但是也缺少足夠的威力和殺招。有的真傳招式只是家族傳承或者極少數人才會的，不隨便傳授。就像電視劇裡演的一樣，傳男不傳女等等，有著苛刻的條件。所以，現在的很多太極拳都沒有張三丰創立是的招式和威力。

會，我自一六年十月跟武式太極拳第五代傳人翟會川老師學習以有四年。

武式太極拳每招每式都包括捧捋擠按，就哪懶扎衣來說，一提腳，手內旋叫捧，往後帶叫捋，腳跟著地叫擠，弓步叫按！

還有種叫法是(起承開合)手內旋叫起，腳跟著地也叫承，承的動作好了弓步叫開。合手跟腳是合。