首先減脂得保證攝入＜消耗，那麼在有限的食物能量裡，我們儘量要多去攝入優質蛋白質。

蛋白質攝入基本從雞胸肉、魚蝦肉、奶蛋類、豆類裡攝取。

訓練上，無氧運動，最好要跟上，不然肌肉含量少，基礎代謝率也低。就不能很好的養成易瘦體質以及不反彈減脂效果。

有氧運動不要一味地跑步，偶爾穿插一些力量型的有氧，比如戰繩、壺鈴、藥球、能量管、tabata等。

減重是什麼？

減重，顧名思義就是人體總重量的下降，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、體液和其他的任意身體組織。減重可以是自主發生的，亦可以是不自主發生的。打個比方，自主的減重會發生在你為了減脂的時候，飲食上和運動上的調整。而在減重的過程中，肌肉實惠不知不覺流失的，而且不可能實現只減少脂肪而不減少身體其他組織的重量，只有一種可能，就是中去做吸脂手術。而不自主就發生的減重，會是由藥物、疾病或者其他物理或心理狀態的改變。

減脂是什麼？

　　體脂率就是人體內的脂肪重量在人體總重量中所佔有的比例，這個資料可以直接的反映出一個人的體內脂肪含量的多少，是否正常或肥胖。對於一個正常的成年男性體脂率應該是在15%~18%，而正常成年女性體脂率應該是在25%~28%。如果體脂率過高，體重超過正常標準的20%，就可以視為肥胖。

減脂，顧名思義就是減少體內的脂肪含量，或者是降低體脂率。綜合現代人的審美標準和健康標準，成年男性的最佳體脂率應該是在10%~12%這個區間，而正常成年女性應該在15%~20%之間。如果說你想要的減脂，你的體重並不是你所要考慮的第一因素，因為影響體重的不確定因素太多，比如說肌肉的增減、體液的保持或流失、是否空腹等等。減脂並不意味著減重。兩個相同身高並且相同體重的人站在你面前，他們的體型美觀程度會極大的受到體脂率的影響。

減重和減脂間的聯絡

因此，一個人的肥胖程度，應該用體脂率來衡量。很多人說他們想減重，但實際上他們想的應該是減脂。減重和減脂是兩個不同的概念，不應該被混淆。減重僅僅是人體重量的降低，減少的會有體液和肌肉，這也是我們的健康程度不能單單依靠體重來決定的原因，比如用BMI指數來確定我們是否超重或肥胖就是不妥的。

所以，一個人的肥胖程度，應該是要用體脂率來衡量的。很多人都說他們想減重，但他們實際上想的應該是減脂。減重與減脂這兩者是兩個完全不同的概念，不應該被人們混淆。減重僅僅降低的是人體的總重量，減少的會有體液跟肌肉，這同時也是我們的健康與否不能單單的依靠一種這個資料點來決定的原因，比如用BMI指數來確定我們是否超重或肥胖就是不正確的。

你透過運動跟控制飲食來減肥，一週之內你瘦了兩斤，你會覺得手的這兩斤都是脂肪嗎？體重秤並不會告訴你減了多少脂肪，它告訴你的只是你人體總重量降低了多少，而在這減少的兩斤裡，會有肌肉、體液慎重是衣服。最好的知道你見課件課多少脂肪的手段，就是定期的測量體脂率。

偽命題！

我很想知道，做什麼體育運動可以把肌肉減掉！

身體利用氨基酸為體育運動供能，是可以發生的。

透過分解肌肉組織，釋放蛋白質來供能，這個運動強度不是誰都可以承受的。