肚子有贅肉吧，有句話怎麼說來著，只有懶人沒有胖人，如果你胖 那就只能說明你懶了，其實想瘦並不難，每天堅持做個三十個仰臥起坐只要幾個月保證你沒贅肉，雖然體重不會輕但肉緊了，多點戶外活動 偶爾騎騎腳踏車，少玩點手機沒害處。

身上有游泳圈，如何鍛鍊？

游泳圈：肥胖者對於自己身上肥肉的戲稱吧！核心確實很容易積累贅肉，腹部分為：上腹部下腹部，腹斜肌。最容易導致大家積累脂肪的就是下腹部了。

長期的久坐不健康的飲食習慣

長時間的有氧運動！

下腹部的側重鍛鍊

看第二圖就好第一幅圖那個傢伙太囂張了

身子平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙臂剛開始的時兩側伸展，掌心向下做主要支撐，其他的注意力主要放在自己的腹肌上，位置可以更高一點這樣更有利於訓練

注意點：不要以為抬到高以後就可以忽略之後的緩慢歸位，緩慢回覆是需要練習的！

腹肌是耐受肌但不建議新手每天進行鍛鍊側重訓練，隔一天就好，如果是健身老手的話另當別論，至少筆者健身到現在，腹肌天天練難免無力為繼！

看起來不胖，但是一抓一把肉，還有游泳圈，這個的人，更多的是見於骨架偏小者，體脂會更高些，所以建議有氧運動和無氧運動（俯臥撐、卷腹、器械運動）結合起來。

因為剛才提到這樣人群的體脂率高所以後期面板鬆弛的可能性也比較高，所以為了防止這個問題出現，同時達到一個塑身緊緻的效果，就必須加上無氧運動。

運動的順序是熱身、無氧運動、有氧運動、放鬆拉伸，無氧運動這裡建議可以隔一天鍛鍊一次腹部，每次選擇4個動作，每個動作4到6組根據自己能力和狀態決定，組間休息20秒左右。每次鍛鍊可以以大肌群為主，然後每次攜帶小肌群，胸背腿肩然後連帶腹、二頭三頭等。

有氧運動每次時間必須在40分鐘以上，才會有比較不錯的效果。有氧的形式有很多，經常用的慢跑，快走，有條件的游泳，橢圓儀都可以。有氧運動建議控制強度的變化和方法的交叉使用，這樣可以很有效的減脂。

就拿在健身房的舉例，跑步機、橢圓儀、動感單車就可以交叉使用，跑步機可以慢跑，不太建議帶坡度，但是可以變速跑，也可以用來快走，加坡度，隨意結合，這個不能太死板，只要強度允許，都可以上，但是減肥開始的人建議低強度，然後循序漸進。