好不容易「卸貨」了,各種喜悅興奮過後,低頭一看:為什麼肚子還是鼓鼓的?肚子裡面到底還藏著什麼?什麼時候肚子才會收回去?這是新媽媽們逃不過的困擾和尷尬。

如何有效瘦肚子?

1飯後散步

晚飯後的散步不僅能讓媽媽復原加速,對瘦身也是非常有幫助的。挺胸抬頭,邁大步子,每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動,行走的路線儘量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分鐘,行走的強度要以個人的體質情況決定,一般情況下走到微微出汗即可。只要堅持3周,就能見到明顯的減肥效果。

2浴後腹部按摩

洗完澡後也是瘦身的好時機,這時可以多做腹部按摩,但是由於剛生完寶寶,女性按摩的力度要掌握得當,不要太用力!在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,這些都對產後收腹有很大的幫助。

3保證充足睡眠

睡眠質量的好壞對剖腹產女性的瘦身有很大影響,因為不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚,並且會從母乳中排除,寶寶食用後不僅會不利於身體健康,而且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產生影響,阻礙新媽媽的瘦身計劃。

4飲食要均衡

斷奶後,新媽媽要注意飲食均衡。母乳餵養期間,寶寶需要攝取的營養基本來自於母乳,所以媽媽的飲食要精心烹製,營養豐富。

而在斷奶後,如果依然大魚大肉,那麼多餘的營養則只能出現在媽媽自己身上,很可能因為營養過度堆積而產生贅肉。因此在停止母乳餵養後,女性要注意飲食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5仰臥起坐收腹

方法；把身體提高離地在大約10至20 釐米後,收緊腹部的肌肉並稍微停一下,然後慢慢把身體再降回到原來的位置。當背部再次著地的時候,開始重複之前的動作。

所以產後瘦肚子也沒有想象中那麼神秘。從備孕、孕期開始就控制好飲食,再加上堅持適度運動,一定可以瘦下來

作為一名孕產私人教練，和以為孩子剛一週歲的寶媽，以專業的角度和個人經歷給您一下幾點建議：

一、產後恢復訓練越早做越好，產後前3個月是產後恢復的黃金期，您產後兩個月，現在抓緊產後恢復訓練還在黃金期內。

二、產後恢復不是急於減脂減重，而是恢復我們因懷胎十月和生產時造成損傷的盆底肌的恢復，骨盆恢復，內臟器官的恢復，腹直肌的恢復，體態的恢復，精神狀態的恢復，情緒的調整。

三、產後不適合做強度大的有氧訓練，應該先調整體態，然後做核心力量訓練和肌肉募集訓練以及關節靈活度的訓練。

四、如果在母乳，訓練前先餵飽孩子，排空乳汁，訓練後應洗完澡休息1-2個小時身體涼下來才能喂孩子喝奶。

五、飲食調整，在母乳期間，應該吃多樣化的食物，但是口味應清淡，不能太過油膩。

六、至於減肚子，體態調整好了，比如產後有骨盆前傾，腹直肌分離，把這兩個問題解決了，肚子就會小一大圈。

七、如果有條件儘量請專業人士指導，不要自己盲目訓練！

本人八零頭，身高168,產前138左右，生完孩子三個月體重就回到了110,一年時間左右就回到原始一百斤至今。

我最要分享的一條就是平時的走姿，坐姿特別重要。走路抬頭挺胸收小腹，坐的時候端也是坐端正，千萬別一浦西邋遢窩那，多喝水，沒事就伸伸懶腰扭扭屁股，就這麼簡單，帶孩子本身就辛苦，想胖都難，祝寶媽們健康快樂