過多的脂肪帶來過多的負重，而增加的這些重量，需要原本的肌肉，關節，骨骼去提供支撐，我們知道，跑步時落地腳承受的壓力可不僅僅是關節以上軀體質量那麼簡單，還有軀體落地帶來的衝擊力，重量越大落地衝擊力就越大。

一次中長跑伴隨著無數次的關節運動，好比一輛超重的卡車，各部件損傷磨損加劇，受傷風險也大大提高！

過度肥胖減肥不能盲目跑跑跑

過多的脂肪本身就會導致骨骼的承受力不堪負重，容易造成更大的負擔，有損身體健康，還有就是跑步對於肥胖人群比較不容易堅持✊

感謝邀請，說到胖我也不例外，去年夏天是90公斤，伴隨肥胖的不止是我們討厭的脂肪，肥胖還威脅著我們的健康。那麼你所說的肥胖不能跑步，我認為這個問題太籠統了，首先你的體重是多少？其次你一開始定的跑步目標是多少？還有跑前跑後的熱身和拉伸你做的怎麼樣？平時注意力量訓練沒有？這些都是關係到我們能不能跑步，能不能跑好步的關鍵因素，結合以上的幾個問題，我提議肥胖的我們或者是特別肥胖的我們如果沒有運動基礎的，可以先從快走開始，每天30分的快走加上跑之前的熱身和跑後的拉伸，堅持2周左右，沒有感到不適的話可以在逐步加到40分或者換為每天慢跑2公里，配速在6分左右，力量訓練可以選擇每天1分的平板支撐，它可以訓練我們的核心肌肉群，總之把握好自己身體的適應度，採用循序漸進的方法，不要急功近利，反而半途而廢。

為啥有人說肥胖的人不能跑步減肥？

健康苦行僧，開講啦！

肥胖的人必須跑步，跑步是很好的有氧訓練，只有好好地跑步才能幫助減肥，恢復健康的身體狀態，但是為什麼會有人說肥胖的人群不適合跑步呢，其實應該這樣寫：過重人群，過度肥胖的人群不適合傳統的有氧運動，不適合跑步也不適合一些跳躍性動作較多的減肥動作，那麼這到底是為什麼呢。

超重人群不能透過跑步減肥，到底是為什麼呢？知識點補充：我們的身體每時每刻都會產生振動，但每個部位的振動頻率是不一樣的，但脂肪和關節的振動頻率是比較接近的，這種振動在跑步時會達到頂峰。

跑步的時候，關節和脂肪非常容易產生共振，共振會造成關節的磨損，這也是超重人群不適合跑步的原因，您的體脂越高，體重越重就可能對自己的傷害越大，並且這種傷害是不可逆的，普通人群可能過度運動才會出現的損傷，超重人群只需要簡單的晨跑就能達到。

超重人群應該如何恢復正常的身材呢？相信如果文章只寫到這裡就會有很多不友好的朋友會說：那肥胖還不能跑步啦，那還不如躺著去瘦呢，還有不推薦運動減肥的人呢，所以這裡也簡單做一些補充。

一：較為緩和的運動

這裡我最推薦的運動就是游泳，游泳幾乎沒有關節的磨損，並且游泳的熱量消耗相當大，是非常適合給大家做推薦的有氧運動，如果沒有條件的也不建議直接跑步，可以選擇橢圓機，划船機等器械

二：適量節食

體重基數較大的朋友相信過不了多久就能瘦下去，沒必要過度節食，三餐照樣吃，減少一些垃圾食物的攝入就能瘦下去，因為我實在不相信，日常飲食會造成過度肥胖

ps：瘦身頗有成效以後，可以嘗試一些下半身的力量訓練，這樣能夠增加肌肉，肌肉是能夠減少共振的，能夠幫助協調振動頻率

候，膝蓋的負重幾乎是0，站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。打球時，膝蓋的負重大約是6倍。蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。所以說胖人的體重比較大，膝蓋承受的重量也比較大，所以不建議胖人長期跑步。一般來說，建議進行快走或者練練登山機、橢圓儀等，以此來代替跑步。

膝關節是全身最重要的負重關節，而中等速度跑步時需要承擔4倍於自身體重的分量！如果只超重10公斤，便有40公斤的分量，幾乎相當於又加了一個人的重量。如果超重30公斤以上呢？120公斤負重！關節承重過高，就會引起磨損，造成不可逆的損傷，一旦天氣溼氣重就痛。

所以超重過多可以從散步或快走開始！躺下來的時

在我們的周圍，已經有越來越多的人開始加入健身的行列，繁雜的工作、頻頻的應酬，其實早就開始透支身體了，就像很多健身俱樂部的廣告詞一樣：健身俱樂部就是你生命的加油站!選擇健身的人多，但健身的目的和方法卻各不相同，但歸根結底，都是為了健康。

在健身房鍛鍊的人形形色色，胖子減脂的，瘦子增肌的，女孩子塑性的很多，在健身房私人健身教練為什麼