感謝邀請，如果碰到這種情況是時候靜下心來好好練習一下蝶泳打腿了，蝶泳腿是整個蝶泳的關鍵所在，好的蝶泳腿決定你能不能很好的掌握蝶泳的整個身體動作協調，在泳池中我們看到過很多的蝶泳，但是很多蝶泳都是水花大，聲音大，發出噗通噗通的聲音，這種的蝶泳多數都是蝶泳腿沒有掌握到位從而導致整體動作無法協調，完全利用上肢和軀幹的力量，透過劃臂來帶動整個下半身向前移動，而打腿只不過是透過彎曲小腿來完成的一種輔助行為或者直接拖著雙腿前進。這種動作既沒有產生多少實際的前進效果，又浪費了你的體能，還會造成較大的波浪阻力，在遊進時會非常累。所以，要想突破的話第一點就是你的打腿，既然可以蝶泳遊進相信你有一定的游泳基礎，那麼好好拿個浮板練習蝶泳腿，保證每一次蝶泳腿的提臀動作屁股都要露出水面，這樣才能真正的提高打腿的質量，但是要注意保持你的腳不要出水，整個過程在水中完成。除了打腿動作外，另一個讓你感覺非常累的原因，可能在於你的肩關節，很多成年朋友由於長時間不進行拉伸，肩關節的柔韌性會變得越來越差，所以，在訓練的過程中多注意肩關節的拉伸，壓肩，肩部多圍度的拉伸，這有利於你蝶泳中的移臂動作進行，同時有利於降低你的起身高度。

再就是換氣時的動作，不要利用肩部的肌肉抬高你的頭部位置，學會利用頸部肌肉來抬起頭部完成換氣動作，這個動作可以降低你的起身高度，達到節省體能的效果。

最後，就是蝶泳的動作頻率，不是在比賽狀態下，你完全沒有必要高頻率的全力衝刺，你可以適當的增加蝶泳動作後的滑行時間，以一種比較放鬆的方式來完成蝶泳遊進。

當然，前面兩點要有相當長的時間去練習，只有熟練後你才可以真正的做到自然的完成整個蝶泳動作，否則過度僵硬的肌肉會消耗掉你非常多的能量。

漂蝶，溫柔地去遊。通常遊蝶泳的時候都是力量感十足，爆發力十足，無論是打腿，還是向前甩臂，向後划水都會用很大的力氣，所以一般遊蝶泳都會覺得很累，不能長距離遊。但如果悠著勁兒去遊，打個比方來說的話，就好像是打太極拳那樣，把動作放緩，就能突破不能長距離遊蝶泳的瓶頸了。不過遊漂蝶可能看起來不會很帶勁，就是不會像短池競速蝶泳那樣有力量感和速度感，前提條件也是能很好地掌握蝶泳的技巧和有很好的水感。

能長距離遊蝶泳的關鍵就是不要用爆發力，也就好像是在遊老年蛙那樣，放鬆地，輕柔地去遊，如果能做到這點，長距離遊蝶泳也真就不會很困難了。遊漂蝶關鍵是要利用身體的波浪感，也就是順著身體的波浪起伏去蝶，所以壓胸的動作很重要，首先就是要利用壓胸帶動身體後半部到腿的波動，以此來帶動身體的上下起伏。當悠著勁兒去遊蝶泳的時候，手臂不會露出水面很高，而打腿也就好像遊自由泳的兩次腿，都不會費很大的力氣。為了能更容易做壓胸動作，需要將身體重心向前移，所以打蝶泳腿的時候收腿幅度要大，小腿收得越多，重心就會越靠前，然後再利用腿部的壓水動作將上半身帶起來，這樣身體也就容易形成波浪起伏的狀態，遊起來也就會越輕鬆。

上面的動圖可不是慢鏡頭，而且遊的時候也和泳池中一些繡蝶泳人不一樣，不會一劃拍起千層浪來。所以想要長距離遊的要點就是不要太用力，放緩動作，當一切都慢下來的時候就會很容易找到感覺，也會很容發現自己動作上的不足。

試著把兩次打腿變成一次打腿，手入水打腿，推水不打腿，雖然會損失一定的速度，但體能會消耗變小很多，習慣後，一千米也不是問題。