增肌的話建議碳水：蛋白質：脂肪的比例為6：2：2。食材以乾淨低GI為主，碳水可以吃米飯，紅薯，玉米等低GI的食物，蛋白質可以吃雞胸肉，雞蛋清，魚蝦等等，優質脂肪可以來點堅果等等，最重要的是要控制好總體的熱量，不能太低也不能太高，太低起不到增肌的效果，太高也會有一部分多餘的熱量變成脂肪儲存

1較胖的人可以採取高蛋白低熱量進行攝入，比如倆勺蛋白粉加上一塊麵包或者一碗米飯。2偏瘦的人增肌是比較麻煩首先訓練後吃的東西熱量必須高於運動輸出熱量才可以達到化熱量為肌肉的目的。所以應該選擇倆個麵包倆勺增肌粉是個挺好方法。3吃的時候不妨攝入些碳水化合物比如蜂蜜水或者葡萄糖都是含有優質的碳水化合物，如果沒條件的話吃碗米飯其實也含有相應的碳水化合物。4想要增肌就要了解肌肉在訓練後多久適合攝入相應食物，大概在訓練後30到90分鐘是肌肉修復的關鍵時刻，這時應該多攝入蛋白質為益。5建議增肌人士應該要選擇少吃多餐才是非常營養方法，因為這種方法是由專門健身人士嘗試的方法，也是非常科學方法。比如從原本3餐變成2到3小時就攝入一小餐。6不要認為訓練完後就可以放縱了，馬上去吃些高熱量的垃圾食品不但讓你訓練成果付之東流而且會使效果大打折扣。所以訓練後應該避免油炸之類高熱量食品攝入。7訓練後千萬不可以喝酒，，酒精會降低運動員的運動能力。研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的飲酒更會導致反應、平衡和協調能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天，這些運動能力仍不能完全恢復。8最後補充一點訓練後吃根香蕉是個不錯選擇，香蕉不但含有碳水化合物還含有蛋白質，是個不錯的選擇。

你好，蛋白質是肌肉的重要組成部分，想要增肌的話就需要多吃蛋白質含量高的食物。

建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等；

其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。

飲食選擇一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少鹽。除此以外還可以結合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的選擇和製作遵循高蛋白、低脂肪和少油少鹽就行。

內行人一看愛好健身的人，就知道你是“健身房”的還是“街健”的了。健身房鍛鍊的人，肌肉飽滿、身材壯實，有點臃腫感。蛋白粉需求量大，採用是健美比賽定製的方法，重點增肌。增長的肌肉纖維多為短纖維，具有十足的超自重力量，例如以舉重、投擲專案類訓練。而“街健”人身材勻稱精瘦，肌肉輪廓分明，顯得敏捷。一般禁吃蛋白粉，主要以自重訓練為主，控制體重尤為重要。增長的肌肉纖維多為長纖維，具有爆發力，彈力，例如以體操專案類訓練為主。要根據不同愛好、需求來採取哪種鍛鍊方法了，沒有優劣區分。至於晚上吃什麼，精肉不能少、米麵不宜多、脫脂奶2杯、雞蛋2個、少許無油蔬果，要吃控油或無油、無糖的食品。總之教練會根據每人的身體狀況具體定製。

如果是增肌的話，適合在健身後適度進一些碳水，我的教練比較窮，就吃好幾個饅頭，哈哈；二是要增加蛋白，這個理論你自己去查哈，雞肉牛肉瘦肉都可以；三是喝牛奶吧，另外補充一些水果蔬菜。特別提醒，早點休息，不熬夜不醉酒