首先恭喜減肥成功。

我是去年5月底開始行動的，到9月份結束，體重從202斤降到142，目前體重保持了有半年之久。

我從小就胖，一直是別人口中的胖子，但是不斷增長的體重給我的身體帶來了越來越多的警告，走路腳疼，胸悶氣喘，骶尾骨藏毛竇，我感覺身體已經亮起了紅燈，必須要行動了。

我看了很多資料和視訊，最後綜合考量了很久，發現了一個以前很大的誤區：運動可以減肥。

這個觀念影響了我太多年，我一直以為是我不懂鍛鍊方式才總是減肥失敗。親身經歷了之後才發現是不會吃造成的。

我在減肥期間把包子饅頭煎餅炸物全部換成了紫薯紅薯玉米南瓜，水煮蛋，牛肉，魚肉，雞肉，蝦肉為我補充每天足夠的蛋白質，莧菜，生菜，白菜，甘藍，包菜都是隨便吃，當然烹調手段拒絕油炸和煎制，清炒為主。

為了加速瘦身和緊緻肌膚，每天不間斷運動，不需要去健身房，就在家裡來一張瑜伽墊，按照自己在各類視訊中編排的動作跟著練。

四個月，每個月我會給自己放一天假，這天我可以肆意妄為，但是僅限一天，除此之外，我一直堅持不間斷。

最後我想說，瘦下來真的很爽，再也不牴觸去逛街買衣服了，再也不用勾著腰走路了，再也不用害怕夏天了，身輕如燕，免疫力提高，疾病也不來找我了。

我現在也正在減肥，年前的時候有80公斤，因為今年過年情況特殊，於是就當活動活動從過年的2月份中旬開始減肥，每天步數大約20000-25000，卡路里消耗約800-1200。

然後早上正常吃，一小碗粥，一個饅頭或者包子，一盤素小炒，一個水煮蛋。中午還是正常吃米飯或者麵條，晚上就是各種水果之類的吃一個（比如一個香蕉或者蘋果，再或者梨），配一杯牛奶或者麥片、黑芝麻糊之類。

我通過這3、4個月發現，我每月大約能減3-3.5公斤。現在體重約68公斤。

另外多提一點，在減肥期間儘量不要吃肥肉、高糖、油炸、各類重口味刺激性食物，適當減少碳水攝入（比如原來吃一個饅頭，你可以逐漸少一點，像…多半個這樣），但絕不能不攝入碳水。蛋白質可以多攝入一些，包括植物蛋白和動物蛋白，說白了就是各類豆製品、牛奶、瘦肉等。蔬菜、雜糧、粗加工的麵點可以多吃，水果注意有些含糖很高，注意適量。還有很重要的一點儘量減少飲酒、避免熬夜。

我覺得我現在這樣挺好的，體重緩慢降著，還不影響正常工作。

我17年的時候減過一次肥，差不多用了5個月的時間從126斤減到108斤。主要就是七分吃三分練，飲食上控制加適量的運動。雖然減脂效果不像別人的立竿見影，但我還是比較滿意的。

在整個過程我倒沒有覺得有多辛苦。飲食上很少餓肚子，主要就是少油少鹽少糖，有時遇到週末還會出去吃大餐。運動剛開始有些累，慢慢地就適應了。雖然體重浮浮沉沉，但整體是下降的，重要的是身體素質變好了。

減肥容易，堅持難。在接下來的兩年多時間裡，慢慢地恢復到以前飲食，運動也是偶爾做，體重有些回彈了，特別是疫情期間，整天憋在家裡，除了吃就是躺，體重彪的比較快，現在漲到116斤了。

已經很厲害了，我是掉了30斤，瘦了之後覺得整個人都輕盈了，也自信了。

我是比較注重飲食的，每天都要注意蛋白質，脂肪，碳水，維生素的搭配，減少每頓飯的進食量，七分飽的時候就停下來，堅決不吃零食，不點外賣，多喝水，如果有必要的聚餐吃多了第二天就輕斷食的調整。

結合運動，初期的運動是以瑜伽和拉伸為主，逐漸的加強，有氧40分鐘配合適當的無氧。