如果準備母乳餵養，不要減肥，就怕得不償失，減肥肯定要控制飲食。營養跟不上會沒奶水。不要為了減肥坑了孩子。 最真實的感受，首先不要被什麼塑身衣套路，真心買了沒用，生產完以後你的肚子不會一下恢復，你可能坐在馬桶上只能看到自己肥大的肚子，感覺很苦惱。首先月子裡的第一週飲食以清淡為主，瘦肉多吃，少吃油膩的東西。不是易胖體質的話控制飲食你的肚子出月子以後就會明顯小很多。 至於瘦身，月子裡不要過度減肥，月子一週後你就可以在床上適當的做做運動，比如臀橋，鍛鍊盆底肌。平躺高抬腿，瘦腿。不要過度鍛鍊，因為惡露沒排乾淨，大動，順產的話可能會導致子宮下垂。切記不要作大幅度的動作。 恢復子宮，首先月子裡得讓惡露排乾淨，順產如果沒有意外情況，出院以後回家平躺在床上用手掌輕輕摁壓肚子你會感覺肚臍左下方有一個硬塊輕輕揉的話還會移動，呢個就是子宮，月子裡適當喝點紅糖水，不要每天都喝，然後平躺在床上，雙手疊加，以順時針的方式輕輕按摩子宮，促進子宮恢復，排出惡露。 還有就是從醫院回到家你會經歷生理性漲奶期，如果在醫院奶水沒有順利下來，回家後就會有生理性漲奶期，如果你們向我一樣遇到了，請一個催乳師上門催乳，開奶的痛苦不亞於宮縮的疼痛。所以各位寶媽做好準備，當然沒有經歷最好。為了順利下奶，頭一週飲食切忌太油膩，容易堵塞乳腺管。孩子多嘬早開奶才是真道理。順產一年內不允許跑步，過度內臟會下垂，引發各種婦科病。過度出汗，不利於泌乳。所以量力而行。

生了孩子144的體重，真的好想出了醫院就開始減肥瘦身啊，可是孩子要吃奶，沒辦法只有慢慢的改善飲食控制體重。我是剖腹產，在住院期間醫生就建議用收腹帶，我整個月子都是用起的，因為坐月子是夏天，空調溫度又沒有開很低，加上收腹帶真的用起來不怎麼舒服，所以一會帶一會不帶的，到後來就穿收腹褲了，堅持穿了幾個月，還是很有效果的，因為生孩子後有贅肉，如果不收腹的話還會使體內的內臟下垂，對身體和身材都有不好的影響。到孩子斷奶後，就堅持減肥，控制飲食和適當運動，慢慢得體重也就下來了。所以，生完孩子還是要好好的收腹，在不用母乳的情況下控制飲食運動運動，對產後恢復是很有效果的。

是這樣的，女性生完小孩後，骨盆是撐開的狀態，內臟，肌肉，骨骼都是不在中立位的，這個時候肥胖是正常的，也不要想什麼快速的方法，一切在尊重自然生長規律的情況下科學有效的去瘦身才是最好的。

女性在生完小孩後，身體本身就比較虛弱，再者加上內臟方面下垂，等情況的出現，所以運動也不可能做什麼劇烈的運動，主要練習下呼吸，普拉提為主對你來說是比較好的，可以有效的幫助到你，

你的目標訓練方式應該是這樣的，第一步先講關節骨骼復位，第二步做內臟調整，第三部做普拉提訓練，也就是說最後才是瘦身，把前面兩步做好了，你的瘦身會有效，但前面兩部是最關節的。

永遠別想快速。快速是需要你付出代價的。有些代價你不一定付得起，也別說告訴我怎麼做是最合適的，最合適最快的就是你請一位專業人士去幫助你，會做產後修復的私人教練，因為你需要運動，你可能會說，我自己動動就好。也行。後續出了問題自己承擔就行。

我給你最好的建議就是合理的運動加上合理的調整飲食加上好的睡眠加上好的心態，然後持續半年。如果你說還能不能再仔細，我會告訴你去百度，那上面會更詳細，但有個前提是，你會做的不夠標準，而這個標準是你影響減肥成功的一個最重要的因素，。慢慢來，慢慢來，慢慢來