這個問題我喜歡

但是我的答案你可能失望了

作為真正愛健身的我

也是從小白階段慢慢發展成職業

慢慢發展成想做一生的事業

我非常能理解您現在的心情

但是如果完全沒有任何健身基礎的情況下，自己頂著腰突獨立健身是非常危險的，

一個簡單的屈腿硬拉

你就算在網上看無數次動態圖

你也無法體會肌肉發力，你更無法控制肌肉代償

網上能給你的建議全是建立在標準動作的基礎之上

比如一個簡單的平板支撐，對你很有幫助，它能加強腹橫肌，腹橫肌又譽為天然腰帶，加強腹橫肌就相當於給你腰部更多的力量與保護

但是你去模仿網上的動作，當你力竭或者準備動作時候由於無人指導和不夠熟悉。很可能讓你加重腰突。

我承認現在健身界濫竽充數的教練太多，多到我自己都噁心。但是還是應該信任專業

找到你們本地最好的教練，學幾節課，把動作練熟才是最安全的，幾節課不貴，萬一練出事可是真得上醫院。

如何分辨教練好壞

第一看身材，我並不覺得一個自己都不訓練的人會花錢去學習專業

第二看證書，我建議您找擁有ace，nsca這樣教練證的教練去學習。

第三看銷售，一個教練如果很在意你是否買課交錢，大部分都是銷售環境長大的，就算真的有專業。也未必負責任的幫您。

我是王大硬一個愛健身的帥比！

哥們你這個說起來難但是其實也挺簡單的

1我沒法確定你突出到什麼地步，但是游泳或者水中快走絕對沒毛病，前提是管住嘴

2既然是突出了還是要問問大夫具體情況，我一哥們要突出了也能深蹲，各種具體情況沒法說。但是，健身房的固定器械會相對安全。別上極限額分量，並且確保姿勢正確才是王道

我就是腰椎間盤突出，除了深蹲硬拉不建議太大重量之外，想怎麼練怎麼練。我深蹲330公斤，但不打算再這樣練了，因為持續三個月的訓練後發現腰椎問題嚴重了，現在每天早晚各半小時倒著走，練腿都是小重量多次數，腰椎康復中。說白了腰椎間盤突出就是有個關節不太好，而已。所以不必太在意。更無須自卑。

腰突患者做運動一定要注意，不能過多用腰部縱向受力，導致椎間盤受擠壓，壓迫神經，造成不適。

上圖叫羅馬椅，特別適合腰突患者鍛鍊使用，作用是加強腰背肌的強度，增加對腰椎的保護，減少腰椎受力。建議有條件的患者可以買一個放家裡，每天運動15分鐘即可。

如果是想鍛鍊肌肉的朋友，可以做一些非腰部受力的負重運動，比如俯臥撐、臥推啞鈴、深蹲、引體向上等。

有些腰突患者體重較大，需要減肥（本人也是），可以做一些慢跑或快走，先短距離嘗試，適應後逐步增加。

在運動過程中要注意以下幾點：

1、運動一定要在非症狀階段，如果有症狀，一定不能運動，以臥床靜養為主，忌久坐久站，加大病情。

2、任何運動都必須按照標準動作，腰部一定儘量不要承重。

3、腰突患者只能睡硬板床，席夢思之類的軟床碰都不能碰。

4、腰突患者如果必須要搬重物，請按下圖示範進行，避免造成復發，不能直接彎腰搬重物。

也祝各位腰突患者，學會保養鍛鍊，控制病情，健康生活。