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  • 1 # 黃魚不淘了

    前期沒問題,但是堅持一個月之後最好換動作。一是因為只跳繩動作(波比跳只做了30-45個的樣子)太過單一,二是因為數量太少。

    不知道樓主之前是否有運動基礎,如果之前沒運動基礎,按這個計劃做一個適應過程是沒問題,前期能堅持下來就最重要了。如果有運動基礎,最起碼跳繩30-40分鐘,次數視個人而定。熟悉之後建議做如下調整:跳繩300次,波比跳20次為一組,休息一分鐘,爭取5分鐘內完成這一組,完成10組。

    一個月之後身體逐漸適應了這些動作,你可以選擇加時加量,也可以選擇變換動作,如果想減肥效果比較好,我還是建議變換動作,例如開合跳(開合深蹲跳等)就可以多種變化,跳繩也很多變化(單腿跳等)。

    更加建議加入高強度低間歇的有氧健身操和輕量力量訓練,俯臥撐和深蹲的動作質量提高,完成完整的動作, 類似t25這種都有設計課程表,你也可以根據他的鍛鍊計劃來做。

  • 2 # ennn懵懵懂懂

    動作太單一了,每天都這樣。堅持不了幾天吧,很枯燥無味,讓人難以堅持。可以給你看看我的小計劃。多點變化,比較好

  • 3 # 雕刻你的美

    可以稍微做一些改動。保留波比跳的動作,除此之外,新增其它徒手動作,推薦:波比跳10-20、開合跳70-100、俯臥撐15-20(全撐做不起來可以用跪姿)、深蹲30-50、登山跑20-30、高抬腿30-45″、平板支撐30-60″等,總之要以多樣化的方式呈現。

    運動減肥忌長期單一,想要達到減脂目的就要讓心率有所提升。只有讓身體擺脫舒適區,才會達到預期的效果。

    無論用跳繩+徒手的間歇運動,還是用跑步+徒手的間歇運動,只要強度夠、不偷懶,堅持一段時間就會有效果,或許是減重的效果,也或許是塑形的效果,決定因素除了運動,還有飲食和本身的體脂、體型、代謝等。

    當這種運動方式你覺得不再那麼累時,就意味著你要加大強度或者改變運動方式了。可以用T25/insanity+有氧的方式,也可以用抗阻力訓練+有氧的方式,當然這種方式對體能的要求會更高一些,經過前期的訓練相信可以適應。

  • 4 # 在家減肥

    跳繩是燃脂效率非常高的一種有氧運動,所以選擇跳繩來減肥真的是一個非常不錯的選擇!

    1、飲食不變,只增加運動。

    在飲食不變的前提下,減脂的部分全靠運動來完成。

    "跳繩2000次+45(15*3組)次波比跳" 大概用時20—25min,消耗的熱量大概在220-250千卡左右。

    而1公斤脂肪=7700千卡

    那咱們就可以換算出,減去1公斤脂肪,大概需要31-35天的時間。

    2、改變飲食,同時增加運動。

    這是大多數減肥者採取的方式,也是最有效的方式。

    減肥主要在“吃”的方面,運動是促進,是輔助。所謂“減肥7分靠吃,3分靠動”絕對是真理!

    問題在於我們每天吃多少,才既能保證身體健康還是有效減脂呢?

    一個最簡單的方法,就是每天吃進去的熱量=公斤數*20。

    也就是說,如果您60公斤重,那每天吃夠1200千卡,50公斤重,每天吃夠1000千卡。

    還有一個簡單的方法,就是參考下面這份“1200千卡營養減肥食譜”,每餐吃什麼、吃多少,都有比較詳細的說明。

    小結

    在改變飲食結構的前提下,再搭配以上您的運動方案,就可以取得顯著的減肥效果的。

    同時也能保證您吃的健康、瘦的漂亮哦!

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 奇瑞的瑞虎7,阻尼片和隔音棉用的是什麼材料?毒性大嗎?謝謝?