前期沒問題，但是堅持一個月之後最好換動作。一是因為只跳繩動作（波比跳只做了30-45個的樣子）太過單一，二是因為數量太少。

不知道樓主之前是否有運動基礎，如果之前沒運動基礎，按這個計劃做一個適應過程是沒問題，前期能堅持下來就最重要了。如果有運動基礎，最起碼跳繩30-40分鐘，次數視個人而定。熟悉之後建議做如下調整：跳繩300次，波比跳20次為一組，休息一分鐘，爭取5分鐘內完成這一組，完成10組。

一個月之後身體逐漸適應了這些動作，你可以選擇加時加量，也可以選擇變換動作，如果想減肥效果比較好，我還是建議變換動作，例如開合跳（開合深蹲跳等）就可以多種變化，跳繩也很多變化（單腿跳等）。

更加建議加入高強度低間歇的有氧健身操和輕量力量訓練，俯臥撐和深蹲的動作質量提高，完成完整的動作， 類似t25這種都有設計課程表，你也可以根據他的鍛鍊計劃來做。

動作太單一了，每天都這樣。堅持不了幾天吧，很枯燥無味，讓人難以堅持。可以給你看看我的小計劃。多點變化，比較好

可以稍微做一些改動。保留波比跳的動作，除此之外，新增其它徒手動作，推薦：波比跳10-20、開合跳70-100、俯臥撐15-20(全撐做不起來可以用跪姿)、深蹲30-50、登山跑20-30、高抬腿30-45″、平板支撐30-60″等，總之要以多樣化的方式呈現。

運動減肥忌長期單一，想要達到減脂目的就要讓心率有所提升。只有讓身體擺脫舒適區，才會達到預期的效果。

無論用跳繩+徒手的間歇運動，還是用跑步+徒手的間歇運動，只要強度夠、不偷懶，堅持一段時間就會有效果，或許是減重的效果，也或許是塑形的效果，決定因素除了運動，還有飲食和本身的體脂、體型、代謝等。

當這種運動方式你覺得不再那麼累時，就意味著你要加大強度或者改變運動方式了。可以用T25/insanity+有氧的方式，也可以用抗阻力訓練+有氧的方式，當然這種方式對體能的要求會更高一些，經過前期的訓練相信可以適應。

跳繩是燃脂效率非常高的一種有氧運動，所以選擇跳繩來減肥真的是一個非常不錯的選擇！

1、飲食不變，只增加運動。

在飲食不變的前提下，減脂的部分全靠運動來完成。

"跳繩2000次+45（15*3組）次波比跳" 大概用時20—25min，消耗的熱量大概在220-250千卡左右。

而1公斤脂肪=7700千卡

那咱們就可以換算出，減去1公斤脂肪，大概需要31-35天的時間。

2、改變飲食，同時增加運動。

這是大多數減肥者採取的方式，也是最有效的方式。

減肥主要在“吃”的方面，運動是促進，是輔助。所謂“減肥7分靠吃，3分靠動”絕對是真理！

問題在於我們每天吃多少，才既能保證身體健康還是有效減脂呢？

一個最簡單的方法，就是每天吃進去的熱量=公斤數*20。

也就是說，如果您60公斤重，那每天吃夠1200千卡，50公斤重，每天吃夠1000千卡。

還有一個簡單的方法，就是參考下面這份“1200千卡營養減肥食譜”，每餐吃什麼、吃多少，都有比較詳細的說明。

小結

在改變飲食結構的前提下，再搭配以上您的運動方案，就可以取得顯著的減肥效果的。

同時也能保證您吃的健康、瘦的漂亮哦！