健身後免疫力低那很可能是健身運動的方式不對，或者沒有找到適合自己的健身方式。

調節免疫力除了健身運動，還可以配合食療，透過平時的飲食習慣調整，來改善體質，提高免疫力。所謂“藥食同源”，很多中藥材可以用來煲湯，既能調理身體機能，又能獲得食物的美味。

如果不怕吃藥麻煩的，也可以找有經驗的中醫開一些調理身體提高免疫力的中藥。

健身運動是一方面的有氧運動，最重要的還是改善身體自身的免疫系統能力，增強新陳代謝的能力，現在市面比較好的是用小分子肽，好吸收的同時是直接作用到細胞上的，我們全家都在用著善好家的，還有特定針對的，對面板啊骨骼啊都有很好的改善。

我們大多數人健身，目的在於讓自己免疫力增強，免於疾病的侵蝕。

可是說到免疫力的話，我們就要說一說免疫力的分類。

非特異性免疫和特異性免疫

非特異性免疫：說白了就是來自遺傳的，天生自帶的免疫能力。這個就不用說了，肯定是跟我們運動沒有什麼關係的，屬於打娘帶出來就帶的。

特異性免疫：又稱獲得性免疫（specific immunity)），比如得過某種病，產生免疫之後就不會再得了，接種過某些疫苗就不會得某些疾病了，接種疫苗大家肯定不陌生。

那麼問題來了，運動後我們的免疫能力會改變嗎？

想要靠運動後或是健身後立馬增加我們的免疫力，這點是不現實的。

因為大強度急性運動時，應激激素（例如腎上腺素）的急劇升高，血壓、血流發生變化，導致淋巴細胞等免疫細胞大量進入血液，相對的其他細胞數量降低。

在運動後，淋巴細胞濃度下降，增殖分化能力及活性降低，免疫球蛋白含量及功能也受到一定影響，出現免疫低下期，訓練強度越大，身體越疲勞持續的時間越長。

那麼健身後的免疫力能不能提升呢？答案是：可以的 。

適度規律的中等強度運動，有助提高機體的免疫能力。也就是說，運動可以提高你的免疫力，但運動量、運動時間，以及運動後的恢復都會影響這一數值。

如果說你運動之後，免疫能力低下了而且容易得病了，那麼就是：

1.健身強度過大

2.睡眠不足

3.快速減重

最後，送給你一句話：合理的運動、飲食，以及運動後的恢復至關重要，除了讓運動效果更明顯之外，還能讓你的身體處在最佳狀態。

建議弄明白免疫力低下是由運動引起的，還是另有它因，因為除了運動以外，生活環境、作息習慣、飲食營養、心理壓力等都會影響免疫功能。

免疫功能低下分為先天性免疫功能低下、繼發性免疫功能低下以及生理性免疫功能低下，前兩種是病理性的，需要入院治療，而生理性免疫功能低下則需要透過建立良好的日常生活習慣，和有效減輕心裡壓力來改善。

如果確定了是由運動引起的免疫功能低下，那就可能是運動過量了，因為過量的運動會導致機體分泌大量的腎上腺素和皮質醇激素，當這些激素分泌到一定的量時，可抑制脾臟產生白細胞的能力，從而降低了免疫力。所以，做運動應適量+堅持。

致於總是生病，建議先做一個全面的體檢，看是否有原發病，排除了這一可能之後，就制定一個提高免疫力的計劃實施起來吧。加油！

那就得多吃點增強抵抗力的東西，其實寶寶店有的保健品也還是好的，營養包那些還是可以吃的，因為小孩不像我們大人，什麼都吃，小孩不一樣，平時水果蔬菜多吃點也好的

運動不要過量，做有氧運動，比如散步，游泳，慢跑，日常要充分補充優質蛋白，多吃蔬菜，堅果，保證八小時的睡眠，免疫力在一段時間裡就恢復了。

正確健身可以增強免疫力，提高身體素質，讓身體更加強壯和健康。但是，有些不良的健身行為或者習慣，卻會削弱你的身體免疫力。

所以，掌握正確的運動方法尤為重要，在你健身過程中，下面三種不良健身行為儘量要避免。

一、無間斷高強度健身

也就是我們經常說的天天練，天天練這種行為要看你練的是啥。對於一些輕量化運動，比如幾個深蹲幾個俯臥撐之類的，天天練也就練了。

但是如果是高強度訓練，比如增肌訓練、綜合體能挑戰訓練等等，卻不能天天練。因為在運動期間以及後續身體恢復期間，免疫力水平非常低。

長期處於低水平的免疫力會讓你更容易生病，並且病毒入侵身體也會破壞免疫系統，從而削弱免疫力。

二、健身後立即洗澡

運動後身體免疫力處於低水平，此時正確的做法是避免病毒的入侵和損傷，但是立即洗澡卻會讓我們更容易接觸病原體，從而破壞免疫系統。

什麼時候可以洗澡呢？當你健完身心率逐漸降低至正常水平，同時體能恢復差不多的時候就可以洗澡，一般在訓練後20分鐘左右為佳。

三、喝酒後健身

不光是喝酒之後不能健身，任何不健康飲食之後都不建議健身，比如剛吃完小龍蝦，剛吃完自助餐撐得慌等等。

因為運動本身是對身體的破壞，而不健康飲食又對身體有壓力，從而身體會遭受連續破壞，進而影響免疫力的水平。

以上三種不良健身習慣，在健身的時候都要多加註意，防止免疫力下降，讓你越練越容易生病。