高中生健身的問題主要是：

功課多時間緊，沒有大塊的時間段盡情練；

住校生器械少；

學校食堂伙食就那樣了，營養可能會不全面。

能擁有連續一小時的訓練時間當然最好，實在沒有大塊的時間段，退而求其次，就化整為零，早上上學前、晚上放學後，這兩個時段，各安排15-20分鐘訓練。

早上不適合練力量，而且過會還要吃早飯，就練點體能，並且強度不要太大，以不影響胃口為宜。

晚上則安排練力量。

早上就跑跑步，跳跳繩，打打空擊，壓壓韌帶。

晚上用啞鈴練練彎舉（手臂肱二頭肌）、推舉（三角肌）、啞鈴划船（背闊肌）、兩手各抓一個啞鈴做弓步蹲起，椅子可以做墊高腳俯臥撐，有靠背的椅子還可以兩個平行著放當雙槓，在床上可以練團身起坐和仰臥舉腿（腹肌），還有山羊挺身（腰），

這樣，全身大部分肌肉都練了一遍，練完過半小時，吃適量容易消化的食物，深呼吸，輕輕拍打肌肉，平靜一下，十點半上床睡覺。

食堂的伙食，我也是過來人，懂的。

但量還是大致能管夠的，不要挑食，吃得越全對你越好，實在不行，學校附近總有食店商店吧，買點吃的當加餐。

高中的人不一定有時間健身，但如果你想，哪裡都是你的健身房！宿舍的地板可以做俯臥撐，床上仰臥起坐，床架可以拉引體向上等等一些地方都可以做你的健身房！只有想不想！

高中的學業比較緊張，如果我們沒有對運動有一個科學的概念。不僅會造成和學習的衝突，影響學業。對我們的身體素質，精神狀態，造成影響。所以怎麼運動，如何安排運動的時間，這是一個非常值得探討的話題。

首先你需要明確你運動的目標。是以獲得基礎的身體素質為目標，從而透過體育課的考試。還是說希望獲得一個比較強健的體魄？甚至是參加一些體育比賽獲得名次，從而提高自己的競爭力。設定合理的目標之後，你會更容易安排自己的時間。例如你是以增強自身的身體素質為目標，那包括體育課在內的一週訓練三次，就是一個比較適宜的強度。如果你是以競技體育拿名次為目標，那就需要增加課餘的訓練時間。用你的私人時間可能會需要做到一週5訓或者六訓。

其次，高中是身體全面發展的關鍵時期。我的建議是不要只從事單一的運動專案。而是要透過嘗試各種專案來完善自身的發展。除了跑步，游泳，健身也可以進行球類的專案和集體專案，單一的運動專案對身體強化比較有限，例如跑步，只對心肺功能的提升有幫助。沒有任何一項運動是全面的。所以在生長髮育的關鍵時期，從事儘可能多的嘗試不同運動種類對身體的發育和將來的成長有非常大的好處。

第三，要有持續性。任何運動專案對於身體素質的提升不是一朝一夕的。除了堅持科學的方法，你還需要有一個持續性，即使你每天拿出半個小時或者20分鐘進行鍛鍊，也比偶爾進行一次高強度的訓練，然後幾周不做任何鍛鍊來得有效。比如說。堅持一週三練或一週四練。身體發展的曲線是前一次超量運動恢復之後進行一個提升。太長的間隔，或者休息時間太短，都不利於身體素質的發展。

科學證明，運動可以改變大腦結構。是思維更活躍，神經聯絡更為緊密。合理安排好運動時間不僅不會影響學業，反而會使你變得更加聰明，精力充沛，更好的應付各種困難和挑戰。所以祝你高中學業順利，身體健康。