目前，幾種常見減肥方法：節食法、藥物法、抽脂手術，運動鍛鍊

節食法：減少能量攝入來減肥，短期內也許有效果，但只是一種假象，極易反彈；

藥物法：是藥三分毒，雖然療效顯著，但存在較大副作用，損壞腸道功能，造成疾病；

抽脂手術：適合區域性肥胖者，費用昂貴，副作用大，破壞面板組織引發多種症狀，也很容易反彈。

運動鍛鍊：公認的最健康的，最有效的，不易反彈的減肥方法，但見效慢，最少3個月，要求有強大的意志力。

這是秦川的親身經驗，現在全家人都在這麼做，效果極好!國慶節到了，拿出來奉獻給大家，希望在七天的"放縱"後能有方法恢復體型。

科學減肥有三個簡單步驟：

1，少吃糖和澱粉。

從你的飲食中去除糖和澱粉會降低你的食慾，降低你的胰島素水平，讓你在沒有飢餓的情況下減肥。

你的身體就不再透過燃燒碳水化合物來獲取能量，而是開始從儲存的脂肪中獲取能量，減少碳水化合物的攝入會讓脂肪的流失變得很容易。

2，吃蛋白質、健康脂肪和蔬菜以及全穀物。

其中蛋白質是營養之王，高蛋白飲食的飽食感很強，可以減少對食物的渴望，尤其減少深夜想吃零食的想法。

3，堅持運動，包括快走跑步騎車游泳或者舉重啞鈴壺鈴阻力帶等，可以幫助燃燒脂肪，增加肌肉，阻止新陳代謝減慢，增加減肥效果。

同時要堅持健身運動，包括

1，堅持每天快走一萬步。

2，每天堅持10分鐘變速跑；在跑步機上衝刺快跑8秒，然後12秒慢跑交替進行。

3，高強度間歇運動。

4，有氧運動和無氧運動相互結合；快走跑步游泳或者舉重啞鈴壺鈴等穿插進行。