如果是恢復鍛鍊時期訓練太猛，那麼可以選擇減少訓練量度，訓練完對肌肉進行按摩，這是沒有影響的。如果肌肉痠痛得實在是忍受不了可以選擇隔天訓練，訓練量從小慢慢加大。注意在訓練時先做幾組熱身，避免在劇烈運動時拉傷肌肉！熱身完有什麼好處呢?我總結了以下兩點:

第一，熱身完可以增加身體的柔韌度和身體的舒展性，能夠在劇烈運動下不容易拉傷！

第二，熱完身能夠在環境的影響下迅速地進入狀態，使僵硬的動作得到舒展。

所以在恢復期時訓練量要適當控制，為了不影響後面的訓練，還是需要按時放鬆肌肉，緩解體內的乳酸！緩解乳酸可以使用熱敷，按摩等方法緩解！

謝謝邀請。我來回答你這個小問題吧！訓練後出現肌肉痠痛，如果是初次運動，這種痠痛會更加明顯，一班在12至48小時甚至是72小時肉會出現肌肉痠痛。肌肉痠痛，主要是運動過大由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致，肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這就叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。

那麼問題來了，訓練過猛肌肉痠痛，那麼下一次訓練在什麼時候開始比較合適？那就要看你上次訓練是大肌肉群還是小肌肉群，一般來說，大肌肉群一個星期只能練一次，像胸大肌，背闊肌，大腿肌肉，這都屬於大肌肉群，像小肌肉群一個星期可以練兩次，像肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌等。比方說你第一次練胸大肌，第二天胸大肌感到特別痠痛，你可以練肱二頭肌，三角肌，或者是大腿肌肉，隨便煉身體哪塊肌肉都可以，再說明白一點就是在3至4天之內不要練同一塊肌肉。

我訓練完第二天第三天也是肌肉痠痛，其實我喜歡這種肌肉痠痛的感覺，我覺得肌肉不痠痛就不會長肌肉了，象我頭一天練胸大肌，第二天的時候肌肉特別的痠痛，那第二天我就別的肌肉唄，那我練肱二頭肌，第三天我就練三角肌，那第四天休息一天，第五天我練大腿肌肉，第六天練背闊起，完活了一個星期完事，想怎麼練就怎麼練。

來吧朋友！頭一天練完以後肌肉痠痛，第二天就可以訓練，你可以改練別的肌肉，隨便哪一塊肌肉都行。最主要運動要堅持，只要堅持就有回報！祝你健身快樂！

肌肉痠痛的來源於肌肉的無氧運動過程中肌糖原大量分解，產生大量葡萄糖和乳酸，葡萄糖迅速為運動提供能量，而乳糖由於是大分子物質，分散入血較慢從而在組織間隙大量堆積！加上大運動量的無氧運動拉伸了肌肉，造成肌肉的撕裂，兩個因素作用合在一起形成了無氧運動後訓練部位肌肉的痠痛！

這是正常訓練後的痠痛感，也算是肌肉對你訓練效果的一種肯定！當然，訓練強度要適中，不能過度追求訓練後的撕裂感！避免肌肉拉傷，得不償失！選擇適宜重量的器械訓練就顯得尤為重要！

訓練計劃的安排應該遵循循序漸進的過程，大肌群建議一週一練，比如胸，臀，腿等；小肌群建議一週兩練，比如二頭，三頭，肩背！需要注意的是，切忌一個部位練兩天，中間一定要有間隔，一般兩到三天後再訓練同一部位！

運動後的肌肉拉伸和有氧運動，也是避免肌肉痠痛的最有效的方法！肌肉拉伸可以促進乳酸堆積部位血液的流動，從而加速乳酸的稀釋分散，從而達到減輕疼痛的目的！有氧運動也是加速血液流動，與拉伸的目的相同！

訓練既要有激情，也要科學有計劃的進行！