一瓶飲料952千焦約等於238大卡

消耗熱量的方式有很多，例如跑步、游泳、跳繩、拳擊等。但是我們要關注的並不是消耗方式而是要關注強度與持續時間。下面拿跑步舉例說明。

用每小時6-7公里左右的強度持續1小時，進行跑步訓練大約消耗能量為300-400大卡（體重越大消耗越大)。

用每小時8-9公里左右的強度持續1小時，進行跑步訓練大約消耗能量為550-650大卡

每小時10-12公里左右的強度持續1小時跑步訓練大約消耗700-800大卡

用跑步多久來消耗一瓶238大卡熱量的飲料取決於你的體重與訓練強度。

你如果用6的強度跑步1小時，一定會消耗掉這瓶飲料，同樣，你用10-12的強度跑步，可能20分鐘就消耗完了238大卡。

直接上答案：慢跑25分鐘，快跑15分鐘

1千卡=4.184千焦

952千焦～227千卡

慢跑按照7分鐘一公里，要跑25分鐘

快跑按照5分鐘一公里，需要15分鐘

以上是在飲料952千焦熱量全部被消化吸收的情況，現實中基本不會出現吃進的食物被百分之百吸收的，因此運動中也就不需要運動量這麼多！

1g脂肪=9千卡

227千卡=25脂肪

就是說，在喝掉一瓶飲料後沒有進行運動消耗這部分能量，那麼恭喜你，在胰島素動員作用下，將這部分多餘的能量轉化成了25g脂肪儲存在了身體各部分，尤其是大腿、屁股和腹部！

平時工作中有好多人問我，說醫生啊，我平時吃飯特別均衡，控制油膩高鹽高脂的食物，怎麼體重還是沒有減輕！

一問他們有沒有喝飲料，和啤酒呀！他們就一臉疑惑的問這些也能發胖嗎！

一、找到適合自己的健身計劃！

有氧運動：跑步、游泳！簡直就是刷脂神器，穿衣顯瘦靠的就是甩掉一身的脂肪！

無氧運動：自重訓練、器械訓練！雕刻肌肉線條，脫衣有肉靠的就是長期的重量訓練！二、制定健康營養均衡的食譜！

七分吃，三分練！控制能量的攝入，既有了飽腹的滿足感，又可以為身體提供優質的能量，配合有計劃的健身訓練，成功只是時間問題！

你好

這個要看你的個人代謝能力

以及你的年齡 性別

還要分快跑和慢跑或者快走

跑步是有氧運動 是需要大量的呼吸氧氣的吸入

其實快跑不如慢跑效果好，

速度越快呼吸評率越快 呼吸急促心跳加快

快跑更多的消耗的是我們人體的糖原

而慢跑消耗的更多的是我們的脂肪，

所以慢跑和快走更加有助於我們減肥，

減肥一定要先把要點明白了才能更加有效

我是普及君 你的私人教練！！！