抽菸十二年，戒菸三年半，戒菸是一種煎熬，百分之七十靠個人意志，百分之二十靠周圍環境，百分之十靠自己的情緒。真正要戒菸的人是一定可以戒了的，要看第一條個人意志，也可以理解為是為什麼要戒菸，動力有多少，經常要戒菸的人是給自己太多的藉口，要不就不要戒，決定了就去做!我在戒菸過程精神萎靡!記憶力下降、流淚噴嚏流鼻涕，天天哈欠連天，發胖十多公斤，天天在和另一個自己對峙，煎熬。要戒菸的朋友，加油!不戒菸的朋友，也加油!沒有對錯，每個人的情況都不同，個人選擇吧。

希望給有戒菸需求的人看看，尤其是戒了又復吸的，希望更對這樣的人有幫助哈！

嚴格來算，20多年煙齡，這是戒菸第四次。

第一次在好多年前。也就戒了一個月。

第二次的時間長，戒了兩年。後面復吸了一年。

第三次再戒。應該是半年左右吧。復吸了半年。

第四次就是這次，重新再戒，目前是第三天。

個人感覺這次戒菸比之前順利些。因為確實有做了準備工作。不是說說戒馬上戒那種。

有的時候也看一些戒菸的文章，有成功有失敗。各種說法都有。

我個人有點心得，也就是戒菸前的準備工作。自己跟自己溝通的過程。所以得關鍵一定都跟自己最相關，沒有其他人。

一、四不怕

不要怕戒菸，不要怕復吸，不要怕不成功，不要怕戒了之後有心癮

這個是需要減少自己對戒菸的障礙跟恐懼，說實話，哪怕一次不能戒成，也不要怕重新經歷而去害怕。就算復吸了又怎樣？不要怕，對於有些人來說，都有過幾天或者是成功過一段時間的人。不就是重新來過而已。

二、找對自己戒菸的理由

很多人戒菸就是隨意起，或者跟別人的某個約定，或者因為兒女或者家人被迫等等很多理由。很多復吸的，都是因為過得理由支撐不住或者經常搖動，最後就算成功也要崩塌。

一定要找到自己最能說服自己的那個理由，越少越好，跟自己相關，而且內心一定要這個理由它一定是終極理由。就像一個定心丸。自己慢慢找，一定能找到，這個不會是關於別人，一定是關於自己。如果是別人，很容易有個什麼事情就卸掉了。找到這個理由就是認定了，就不會有其他理由，其他因素等等。一個人想復吸，理由有千萬條，每條都合理。自己找的這條，就是防止自己的千萬條合理的理由鑽漏洞。

三、做個飽死鬼

這點太重要了，第一次戒了兩年，我最後一根菸沒抽完，被人強制搶掉，導致一直耿耿於懷，心裡一直心心念念。因為是被迫的，不是自願的，所以內心一直有聲音，要找回來。後面的戒菸自己就走經驗了，在戒之前好好放縱自己，設好自己想抽的量，想抽的煙。好好把自己餵飽，在定好量的基礎上，一定多預點點。目的只有一個，掐滅復吸的理由，一點不做好，都很危險。

四 、不再破戒

無論以後覺得戒菸有多容易，都不要嘗試第一根，尤其酒後。

當自己真的很想，一定再提醒自己，一根就全部回去了！當然，這個說法是在自己成功以後守護自己的方法。心癮犯了，找回最初的理由。就能卡主。有點心癮其實不可怕，戒菸很多年後都有，很少很少，想想比起自己現在每天都有那麼多癮，一點點偶爾冒一下算啥？找回最初那個最重要的理由

最後祝大家快點上岸哈！成功了慢慢體會各種好處，就不用再羨慕別人，其實是別人羨慕你！

幾戒幾抽，各種方法。

最後是咳嗽一個月極其不適，看本書就戒了，馬上兩年了，有時候想想，戒菸其實也不難嘛