自由泳前進動力主要靠劃手，但打腿錯誤會導致姿勢錯誤，所以反過來說要學自由泳重中之重就是學打腿。簡單一點打腿發力用大腿帶動整個腿部動作，腿部儘量繃直。

自由泳有二次腿，四次腿，六次腿，無序腿等多種打法。二次腿比較輕鬆，且速度也不慢，常受到業餘愛好者的青睞。

1、打腿：打腿的時候要注意腿，腳尖要一直指向後方，整條腿要蹦直，大腿要有力，胯部發力，大腿帶動小腿從而帶動腳掌有力的抽打下壓。

2、配合：打左側腿時，配合左手的划水，帶動身體左轉，右手的前插;同理打右側腿時，配合右手的划水，帶動身體右轉，左手的前插。

作為一個總遊自由泳的游泳愛好者再來談談自由泳的打腿感受吧。其實我覺得自由泳怎麼打腿“並不那麼重要”，為啥這麼說來，因為當時我學習自由泳的時候根本就沒有練習過打腿，也就那麼游出來了。（其實也不是不重要，而是挺重要的，因為自由泳怎麼打腿其實並不很難，難點和重要的是打腿的時機，很多人遊不好自由泳遊我想也並是打腿的動作上有多大的問題，主要還是打腿和側身，划水等動作時機配合上出現問題的緣故）還是用走路來打比方來說吧，我們在走步的時候不會刻意考慮怎麼去邁步，雙腿交替去邁步就好了嗎，只是邁步的姿勢決定了走步的姿勢。那自由泳打腿其實也和走步是差不多的，雙腿交替打水就好了嗎，但打腿的姿勢也決定了遊自由泳的姿勢和效率，不過只要記住這麼幾個要點，打腿就不是一件很難的事了。

第一，腳板要扳平。很多人腳踝硬，勾腳打水，所以打水的時候腳板那裡不要太放鬆，稍微用點兒力，自然繃直就好。

第二，腿部不要太僵硬。很多人下水之後，腿就不知道該怎麼動了，兩條腿像是兩個木棍似的，要放鬆一些，自然一些，就像走路一樣，略微扭跨，大腿就會動起來，然後膝關節微微彎曲，帶動小腿，兩腿交替動作就行。

第三，膝關節不要彎曲的太厲害。去游泳時候，可以看到很多自由泳新手打水的時候總是發出“咚，咚”的打水聲音，而且一般都是偏重於一側的腿，而另一側的卻比較自然。原因主要就是要左右某一側的平衡控制不好，所以膝關節那裡彎得太大，希望透過另一側的加重打水來控制平衡。

其實不管怎麼樣，自由泳打腿都是可以打得起來的，難的是打腿的時機。所以只要能整體配合協調的話，即便是不太會打腿，哪怕就是腿不動，只是在哪裡抖幾下腳丫子自由泳也能遊的起來。

感謝邀請，自由泳打腿是很多初學自由泳時經常遇到的難題，很多人在很長一段時間內都無法找到打腿的感覺，難免讓人有些灰心喪氣。那麼自由泳到底怎麼打腿呢？自由泳打腿時，由髖部發力，大腿帶動小腿進行交替鞭狀打水，腳踝保持伸直的狀態。上抬時大腿帶動小腿直腿上抬，下踢時大腿帶動小腿下踢，由於慣性的原因下踢時小腿會出現小幅度的彎曲。打腿時兩腿要靠攏在一起，兩腳內扣。上下幅度一般保持在30CM左右。打水時注意腿部要儘量貼近水面，但是腳背儘量確保不要出水，不要打出噗通的聲音，這樣會造成能量浪費。

一般說來，初學者學習自由泳打腿，首先要體會踢腿的感覺，可以在岸上或者水中感受踢腿，然後在水中將腿伸直，但是要保持適度放鬆，很多人練習打腿時繃直了雙腿，容易造成棍狀打腿，不但沒有起到維持平衡提供動力的效果，反而會造成腿部下沉。所以初學者在練習時一定要注意腿部適當放鬆的狀態下快速打水可以更好的找到鞭狀打水的感覺。如果在很長一段時間內無法找到感覺，可以配合腳蹼進行打腿練習。