很明顯，單手引體向上更難，因為負荷了整個身體體重！但能做到單手俯臥撐，就足夠稱霸大眾了。

俯臥撐和引體向上是健身訓練的經典動作，但動作難度卻有所不同。它們都屬於自重訓練動作，考驗訓練者的相對力量，即肌肉力量負荷身體體重。

俯臥撐主要鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，動作負荷身體70%左右體重。而引體向上主要鍛鍊背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群，動作負荷身體100%的體重。如此鮮明的對比，難度自然就判斷出來了。

而單手訓練是提高動作強度的最直接方法，無論是單臂俯臥撐還是單臂引體向上，這都需要訓練者具有異於常人的強大力量才可以完成。

要比難度的話，同樣，單臂引體向上要比單臂俯臥撐更難。傳言十萬個人裡面才有一個人能做到單臂引體向上，而單臂俯臥撐就沒那麼難了，努力訓練俯臥撐一段時間就可以完成了。

單手俯臥撐和單手引體向上，哪個更難？單手引體向上更難！

要明確單手俯臥撐和單手引體向上，哪個更難？需要首先知道俯臥撐和引體向上哪個更難。

引體向上的難度要大於俯臥撐的難度，具體來說：

一．俯臥撐和引體向上，二者訓練的部位，或者發力的部位不一樣，得到鍛鍊的機會也不一樣。

1. 俯臥撐是訓練胸肌和肱三頭肌為主的力量訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。

2. 引體向上是訓練背闊肌和肱二頭肌為主的力量訓練，正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主。

3. 對於一般人來說，背闊肌為主的背部肌群得到鍛鍊的機會，要比胸肌得到鍛鍊的機會，要少得多。

二．俯臥撐和引體向上，同樣訓練時，雙臂所承受的體重多少不一樣。

雖然都是自重的力量訓練，俯臥撐是以四肢支撐身體重量，寬距俯臥撐訓練時，雙臂承受的體重是身體的六成多。引體向上是完全自重的力量訓練，需要雙臂承接整個身體的重量上拉。

再來說單臂俯臥撐和單手引體向上的難易：

一．單臂俯臥撐的訓練基礎，是標準俯臥撐三十個左右。訓練的過程是透過單臂上斜俯臥撐訓練或者窄距俯臥撐訓練，逐漸完成過渡。

二．單臂引體向上的訓練基礎，是標準引體向上三十個左右。訓練的過程，是透過單臂助力反手引體向上逐漸實現向單臂反手引體向上的過渡。要做單臂正手引體向上動作，須首先完成單臂反手引體向上動作。

三．單臂引體向上對於背闊肌為主的背部肌群的肌肉和力量要求較高之外，對於肱二頭肌、核心部位的肌肉和力量也有著較高的要求，之外，體脂率應控制12%以下。

綜合來說：不同的健身者，只要堅持訓練，單臂俯臥撐是完全可以實現的訓練動作。單臂引體向上要求的條件複雜，訓練的過程漫長，即使是堅持相應的訓練，絕大多數的健身者最終也難以完成單臂引體向上的動作。

很明顯，單手引體向上要困難。引體向上是把身體所有的重量向上拉。做俯臥撐腳有個支點，只是撐起身體上半部分的重量。

這個問題其實也很簡單，單手俯臥撐支撐的是一部分的體重，單手引體向上支撐的是全部體重，有些人引用各種健身資料來解釋這個問題，但是也得不出單手引體向上更容易的結論，畢竟承受的重量不一樣