謝邀，這個問題其實非常簡單。運動後怎麼樣吃不胖。主要看你做了什麼運動和運動達到了什麼強度。如果你的心率一直保持在燃脂區間，活著是有氧區間，那麼你的運動很有效。運動完了之後可以適當補充蛋白質和碳水。簡單說，吃肉和飯。不要放油！如果你的運動沒有達到這個強度或者你正在一個減脂的階段，那你最好選擇蛋白質功能。

運動過後，消耗了卡路里，同時也流失了大量的水分，可以注意補充溫開水，一般人運動過後會感覺非常餓，但是不要看見什麼食物都胡亂塞進肚子，還有不要吃個不停。最好每餐餐前都喝湯，食物儘量選擇高蛋白的肉類，牛奶等，瓜類，綠色蔬菜豆類必須有，油炸食品，糖分高的食品少吃，主食可以放在最後吃，除了白米飯和精面饅頭外，可以搭配地瓜，玉米等粗糧！只要保證每天營養搭配均衡，而且一天總的熱量不要超出很多，萬一哪天美食真的吃了好多，自己可以晚飯後再做些運動，散步，慢跑，跳舞等等，把熱量消耗一些，只要堅持，是不會胖的喲！

吃飽了才有力氣減肥是有道理的，因為進行減肥運動是需要能量消耗的，只有吃的飽了，才能進行足量的運動，吃飽了營養均衡，確實有利於減肥。

但是減肥的根本還是吃進去的能量少於身體消耗的能量，少的這部分能量需要體內的脂肪來分解補充，天天如此減少了脂肪，這就達到減肥的目的了。

減肥時候的吃是有講究的，吃不好吃不對，不光減不了肥還會增肥。那怎麼才能吃好又能減肥呢？

一是在吃的總能量上來控制，保證吃飽有保證吃的總能量少於消耗的總能量，那就要吃營養豐富能量比較少的，如蛋白類，含脂肪少的瘦肉蛋奶類，含有豐富維生素微量元素的粗糧雜糧類，如穀類薯類豆類，還有蔬果類，營養全面，這是健康的基本保證，對於含碳水比例好的精米白麵及糖類要少吃，高能量的脂肪儘量不吃，吃這就吃那些富含不飽和脂肪酸的堅果、橄欖油、亞麻籽油等植物油和魚油等。為了發到飽腹的目的多吃纖維比較豐富的食物，粗糧豆類自己高纖減肥食物。保證吃飽又能使總熱量控制在身體消耗總熱量以下

食物有一個升糖指數，就是吃過後使血糖升高的速度，升糖指數高，促使分解胰島素，易於轉化為脂肪。所以儘量吃升糖指數低的食物。我的理解就是升糖指數低利於飽腹、餓的慢，升糖指數高的易於消化餓的快，光想吃，吃的就多。升糖指數見下圖。 GI（升糖指數）食物

再就是，吃的營養要均衡，身體所需要的七大營養素水、蛋白、糖、脂肪、礦物質、維生素以及纖維素，這是維持生命的基本物質，不均衡長期缺乏某一類或某幾類，人體就會生病。往往肥胖也與營養不均衡有關，吃多了能量食物吃少了其它，其中蛋白、糖和脂肪是給身體提供能量的食物，含有能量上1克蛋白=糖1克=4卡路里，脂肪1克含9卡路里，所以要少吃脂肪，而蛋白比糖升糖指數低，蛋白飽腹感強，多吃蛋白比較好，有利於減肥。纖維素是人體不能消化吸收的物質，並且它的飽腹感強，又有利於腸道蠕動排毒、菌落總群平衡，所以要多吃，新鮮蔬果含的維生素礦物多，可以多吃。總體就是，不偏食，儘量吃的食物品類全，有利於營養均衡，利於減肥。

總之減肥關鍵在吃，吃控制住了，吃的營養均衡科學，減肥事半功倍！