產婦分娩後可慢慢恢復原狀，但若順其自然，則速度慢且不易完全恢復。為了儘早恢復身體的優美線條，建議產婦做產褥體操。因為產褥體操不但可以使產婦恢復原來的身段，還可以加強子宮收縮，儘早結束惡露。對腹壁、骨盆底、肌肉、陰道、外陰等的恢復都有很大促進作用。另外，產褥體操還可以使產婦增加食慾，促進母乳分泌，改善睡眠。做產褥體操的產婦很明顯比不做體操的產婦身體恢復要好得多。產婦應根據自己的身體適當進行產褥體操的鍛鍊。以不疲勞為準，慢慢地反覆地做。習慣後就可以輕鬆自如地做。介紹一套產褥體操：第一體操（產後第一天做）第一體操可以在分娩後8小時開始做。（A）頭離開枕頭，俯臥，臉朝一側。這個動作持續10分鐘左右，習慣後可持續20分鐘。早晚各做一次。（B）如果按A的要求做很辛苦的話，可以在前胸抱住枕頭墊著胸部，兩膝向兩側張開，手交叉放在下巴下，這時會感覺舒服些。這個體操對於子宮恢復到正確的位置很有效。第二體操（產後第二天做）分娩24小時後可以進行第二體操。（A）首先，應完成第一體操。（B）1.將身體翻過來，直直地仰臥，兩手掌緊貼身體伸直，平靜地呼吸。2.兩手掌張開，手臂水平地伸開呈十字形狀。3.用力呼吸，兩手臂伸到頭上，兩手掌合併，身體呈一直線姿勢。4.屏住氣，然後呼氣，手臂又恢復水平狀態。（C）用腹肌做幾次腹式呼吸。（D）在陰道和肛門處用力，一收一放，做收縮動作。這個動作可以單獨地做幾次。做（C）的動作之前都是以深呼吸為主的上體運動。做（D）的動作主要是恢復分娩變鬆弛的區域性肌肉，預防尿失禁或尿閉。第三體操（5天以後）（A）先做第一體操、第二體操。（B）仰臥，一隻腿筆直地向上慢慢地運動到和身體成直角，然後慢慢放下，腿不能彎曲，反覆幾次。接著換另一隻腿重複1的動作，反覆做幾次。（C）和（B）的動作要領相同，這次兩腿同時上舉後放下。這個動作難度較大，開始做時，可以稍微離開床。慢慢練習舉得更高。這些動作主要是進行肌肉鍛鍊，算是運動量較大的動作。如果做上述動作時用手撐住木床來幫助腿的上舉，那麼效果就不太好了，在後10天之內應堅持做以上介紹的體操。第四體操（10天以後）（A）先做第一、第二、第三體操。（B）胸朝下，腰抬高，兩膝距離30釐米寬左右，胸伏床上。（C）在床上進行四肢爬行。（D）仰臥，兩手臂放在頭頂伸直。手伸直，上身抬起，手接著伸向腳尖方向。抱住腳尖和腳踝不動，過一會，手向上舉，回到開始的姿勢。反覆上述動作，多做幾次。（B）和（C）的動作是為了矯正子宮的位置，（D）的動作是透過上身的活動，增加肌肉的活力，是運動量較大的動作，產婦應根據自己身體狀況來進行。第五體操（1個月以後）（A）立正姿勢，然後上身向前並向下彎曲5次左右，腿不能彎曲。（B）上半身躺在床上，膝彎曲，左右運動5次左右。（C）立正姿勢，然後提起腳後跟12次左右，腳尖著地。正常分娩的健康產婦，產後第二天可以下床活動，同時可開始做產褥操。因為經過產後1天休息，體力、精神已基本恢復，做些輕微的體操活動對於促進血液迴圈及各個臟器的生理功能早日恢復很有好處。體力衰弱、產程長、手術分娩的產婦，則應根據產婦的體質和恢復情況，安排做產褥操的時間及運動量。產後發燒、大出血，嚴重心血管、腎臟疾病，會陰嚴重裂傷等產婦，不適於做產褥操。如產婦在做操時出現明顯心慌、氣短、頭暈現象，就要暫時停止鍛鍊，再慢慢從輕微活動開始，逐漸增加到產婦能適應的程度，不要強求。