如果你是要純增肌可以碳水蛋白一起，碳水比例高點，如果是要減脂那還是高蛋白低碳水為好。運動後消耗糖原後才消耗脂肪，減脂都會有肌肉流失，看你掌握個度，如果強度特別大，可以補點碳水。平時吃飯可以攝入複合碳水，如紅薯玉米等粗糧。

體脂率18、想減脂、要不要加碳水？我給你的建議是看你全天的攝入總量來定！我們減肥是看一天的基礎代謝

如果你全天吃的總量在一天基礎代謝率下、蛋白質和碳水化合物比例合理、可以適當➕！如果你一天的碳水化合物超標了、這時候就不要➕了！運動過後想減脂、補充蛋白質之餘可以補充一杯黑咖啡☕！

體脂率已經達到18%了，還想減脂。不知道你這體脂率是透過什麼方法測的，在哪測的。如果是健身房的體測儀或其他的體脂稱所測，那這個值是不可信的，還不如自己的眼睛目測來的靠譜些，健身房的體測儀就是個開單器，哄哄人而已。要想測量比較精準的體脂率，得上大型的正規醫院或相關的研究室，而且那醫院還得有這儀器，測量過程也比較複雜，測出來的值也會有誤差，所以想測量正確無誤體脂率是一件很困難的事情。一個體脂率達到了18%的人，在正常情況下來說，已經不胖了。腹部上雖然看不到較為明顯腹肌，但也不會有過多的脂肪，看上去是平坦的。如果你的腹部是顯得比較突出，手臂上肉也比較多的話，那你的體脂率絕對不是18%。當然，也有一些這樣的人，其他部位都不大，唯獨肚子大，也想著減肥。對於這類人，他們首先要做的不是減肥，而是增肌，因為增肌訓練同樣可以起到一定的減脂效果。現在我不管你的體脂率是18%還是28%，如果你的想法是想把自己的脂肪減下去，並且能夠看到清晰的肌肉線條的話。那減脂是有必要的，在蛋白和碳水的攝入量上面也應該做出相應的調整，每天的蛋白質總量是每公斤1克，碳水是每公斤體重4克。鍛鍊後需不需要喝蛋白粉，喝碳水補劑，得看你一整天的飲食安排，要是在吃飯時蛋白和碳水食物充足，就不需要額外再補充了。也就是說吃飯的時候如果量已經足夠了的話，鍛鍊後就既不需要補充蛋白，更不需要補充碳水。減脂之前還要想清楚一個這樣的問題，你想擁有一個怎樣的身材，是想魁梧強壯型的，還是偏精瘦幹練一點的。若是想要健壯如牛的身材，而你當下的肌肉量也很飽滿的話，直接減脂就可以，要是肌肉量不多的話，那麼建議你先增肌。

體脂率18％如果是女性，建議不要再繼續減脂，改為塑形訓練，低體脂時以區域性塑形的方法健身會有更好的效果；

如果是男性，在鍛鍊後喝蛋白粉的同時也要補充碳水，適量的碳水不會額外增加全天的消耗，除非你正餐攝入碳水過高。並且在訓練後補充少量碳水會增加吸收利用率，更有效的合成肌肉、補充糖原，促使機體恢復，沒那麼容易轉化為脂肪。

碳水化合物的攝入方式，建議你在訓練後補充少量的高GI食物，而全天的飲食還是要以中低GI為主。比如在訓練後補充一根香蕉/兩片白吐司等等；在正餐中攝入白米飯+適量粗糧(糙米、扁豆等)。

體脂率在18％屬於正常範圍，建議鍛鍊方式以力量訓練為主，其一，一定負重的大肌群訓練的消耗同樣可觀，配合飲食同樣可以達到降低體脂的效果並且會有肌肉輪廓出來；其二，男性減脂到一定程度如果沒有肌肉的支撐，看起來並不覺得有型，這跟女性的瘦視覺效果還不一樣；其三，增加肌肉含量可以提高代謝率，這樣容易消耗更多的熱量，不會輕易發胖。