脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多。

最後生成物是二氧化碳和水，水主要透過呼吸、面板、排洩等排出體外，脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，剩餘的16%則變成了水。而此過程產生的水或許以尿液、排洩物、汗液、淚水或其他體液形式被排出。當然，這種水分排出的很容易就會又重新形成。

既然流汗不能夠表明脂肪消耗，那什麼可以呢？

目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入撥出比之外，並沒有很簡便又精確的方式，但是我們可以用一些別的方法去推算。

最好的方法就是透過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。

多年的研究都顯示，持續運動時，心率持續維持在自己65-70%最大心率範圍內是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍。

最大心率的簡便計算公式很簡單，220減去自己的年齡即可

最大心率計算範例

當我們維持一定65-70%最大心率，持續運動30-60分鐘，就能有效地減脂。

同時也可以配合耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯的HIIT&力量訓練，達到更好的訓練效果。

當然，減脂是一項系統工程，所以無論是用什麼方法，堅持最重要。

沒有吃過減肥藥，也不敢吃，但建議不要吃減肥藥，是藥三分毒，如果實在不想鍛鍊的話，可以透過飲食的方法控制，只要控制好每天攝入的總熱量，多吃些熱量比較低的食物，如西蘭花，黃瓜，雞胸肉，牛肉，時間長就能達到很好的瘦身效果。

作為健身教練我可以很負責的告訴你，“肯定不是”脂肪只有很少一部分會透過排洩而消耗，大部分都是透過呼吸，這個你可以在任何知識網站上看到！

首先這種型別減肥藥讓你多喝水，是為了讓你體內的鈉排出體外，而鈉可以鎖水，所以當你大量喝水以後因為鈉的排出，我們體內的水分滯留減少，所以都會呈現體重下降。就算你不用那個神奇的“減肥藥”也是一樣的效果！

而脂肪大部分都是透過呼吸排出體外的，只有極少的一部分是透過排洩出去的。

所以給你這種說法的賣家是在騙你，你可以在所有的知識類網站上看到這個。

我們脂肪燃燒也是需要一定條件的，首先就是攝入+消耗大於基礎代謝。

而第二個就是心率，最大心率的70-80%是最佳的燃脂心率，所以少吃多動一定是減肥的首選！

吃過各種藥，嘗試各種方法的過來人告訴你，不可能的，什麼都沒有控制飲食，戒糖好。管不住嘴就不要想減肥，運動也要管住嘴。代餐餓的快，而且會慌肉，你沒那個能力天天喝幾大壺糊糊就不要試了

首先，吃減肥藥後多喝水脂肪就可以排出這種說法肯定是不可能做到的。大部分減肥藥的減肥原理一般都是抑制飲食減少能量攝入或是增加人體熱量消耗。

其實這和我們的正常減肥方法沒有什麼區別。所以減肥藥沒有所謂減肥效果，只是在飲食方面起到了干預作用。其實這就是變向的節食減肥。等停了藥，恢復了飲食最終體重還是會照樣反彈，而且可能還會比原來更肥。

至於說多喝水可以讓脂肪流出這個就更有點可笑，脂肪的消耗是轉換成糖原進行能量消耗。其實，多喝水主要作用是增加我們人體的飽腹感，當然在排尿過程可能會帶走一部分熱量，到這些熱量可以說微乎其微。