因為健身時，身體毛細血管張開，面板呼吸了很多的二氧化碳，所以造成身體痠疼。堅持一個禮拜疼感會消失。而且運動量要適可而止，不能超負荷

運動後產生乳酸堆積。乳酸是由du於運動過程中，體內葡萄zhi糖的代謝過程中產生的中間產物。 乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。

1、由於乳酸堆積導致的肌肉痠痛，停止正在進行的訓練。

2、在運動過程中，達到完全有氧運動。保持一定的速度，這樣可以儘量降低乳酸的累積程度。

3、在跑步後，及時做一些拉伸運動，徹底拉伸腿部，避免肌肉緊繃產生的乳酸堆積。

4.運動過後及時放鬆

不僅是剛開始健身！健身很多年也是會有酸脹痠痛感！這是運動過程中，體內糖分給肌肉提供營養代謝的中間產物！鍛鍊久了有的時候不會疼或者不是跟痠疼是因為適應了這種酸脹感！沒有開始那麼上街而已

因為自身身體已經養成了一種習慣，在我們剛開始打破這種習慣的時候，剛開始都會產生排斥，就像你不願意做一件事，硬是讓你去做你會很不喜歡。我們身體的肌肉組織沒運動之前，是一直處於休眠狀態，那麼，就像你把別人從睡夢中驚醒，肯定會有一些過激反應，當然，如果我們在運動過後做一些處理，就不會有這些反應存在，可以做一些拉伸動作，使緊繃的肌肉放鬆下來，那第二天就不會有太過激的反應，我剛開始的時候不止腫脹而且還疼痛，第一次很正常，只要我們堅持做下去，拿給我們帶來的就是健康和自信。這種感覺的話，我們在跑步的時候就已經體驗過了，在我們跑步的過程中有些許的痛苦和放棄的心理，但我們再跑要五公里之後，出現的狀態就是舒服、輕鬆、酣暢淋漓、感覺很良好，這就像我們生活中一樣，先苦後甜。