月經期間肯定是可以運動的，像我就一直保持著運動的習慣，經期來的話就會使用棉條來配合運動，當然也是一些較為輕鬆的運動，像慢跑、瑜伽、打乒乓球、游泳等，這樣一來比較沒有後顧之憂。

身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。醫師指出，在生理期間多動一動，進行適當的運動，如跑步、散步或游泳，可以有效舒緩經痛甚至縮短經期。專家說，只要依照個人的體能狀況，再配合減時、減量、溫和的原則，女性在生理期間一樣能夠運動，而且適度的運動因為能夠促進血液迴圈、新陳代謝，所以還有助於縮短經期時間，加速月經排出，從原本的七、八天，縮短至四到五天，並減少腹部疼痛、腰痠、血液迴圈不良等症狀。

長期堅持運動是治療痛經的最佳祕方。國內很多的女性平時都不願意鍛鍊身體，寧願胖一點也不願意練出肌肉，這是錯誤的。鍛鍊一方面可以增強體質，另一方面有助於經期時經血排出。當然，經期做劇烈運動是不適合的，腹壓升高容易導致經血逆流。

所以女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。包括跑步、散步、游泳等，其實都是適合女性在生理期間進行的運動。在運動時則可以選擇使用衛生棉條，大多數人可能會擔心使用衛生棉條易有細菌感染、害怕棉線斷掉的問題，但其實只要在置入棉條時保持手部的清潔，並適時更換，這些擔憂都是多餘的。而且相反的是，在生理期運動使用衛生棉條，能幫助你擺脫衛生巾的束縛，更方便地拉開肌肉，同時在你的身體情況允許的情況下，可以放心地去參與游泳、溫泉、潛泳等水上專案。

那麼女性月經期到底該如何運動？月經初期，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來的前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。

月經期運動有哪些注意事項？月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的，比較熟練的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2.縮短鍛鍊的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。

4.不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經失調。

5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

你好，在經期及近期前後幾天內，多數女性朋友們確實會有下腹痛、墜漲、腰痠等不適症狀，不那麼方便運動。但只要不是非常嚴重的情況，比如嚴重的經痛、血量過多，就可以在經期參加適當的運動，而且經期運動還有以下好處：

1. 改善盆腔內的血液迴圈，減少充血運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動，會有利於經血的排出，減輕月經期子宮收縮，減少小腹下墜、腹痛等的持續時間。

2. 緩解痛經和症狀經期進行中等強度的運動，可以提高對疼痛的耐受力，並明顯地對原發性痛經和經期綜合徵有一定的緩解作用。

3. 舒緩情緒

4. 調節和控制食慾穩定

當然，經期也不能瞎運動，要注意挑選適合自己的運動方式和運動強度。

1. 經期頭一兩天經量較多，比較推薦散步、簡單的伸展、輕度瑜伽或形體操、或小啞鈴鍛鍊四肢力量，不做有腹部壓力的專案。

2. 經期後幾天經量變少，可以嘗試強度更大的運動，比如慢跑、快跑、游泳等。如果運動時覺得累了，或者有明顯的經痛、乏力，就隨時停下來好好休息，及時補充水分和食物，不用強迫自己繼續。

3. 整個經期一般不推薦過多的全身性運動鍛鍊，比如：過多增加腹壓的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因為增加腹壓的運動會增加經血；劇烈和震動過大的運動，比如跳遠、跳高、百米賽跑等。但最重要的就是，要根據自己的情況來調整。

第一，

月經期間不要做劇烈運動了。

我們在月經期間就不要做劇烈運動了，劇烈運動會影響我們的月經規律，導致出血過多，對身體不好。

第二，

月經期間不要太累了。

我們在月經期間工作要慢慢幹，不要讓自己太累了。

第三，

月經期間不要出去跑步了。

我們在月經期間，儘量的不要出去跑步了，跑步的話，也很不舒服。

第四，

月經期間不要跳高了。

我們在月經期間，儘量的不要跳高了，也不要跳繩了。

第五，

月經期間不要去游泳了。

我們在月經期間，不要去游泳了，因為游泳水太涼的話，容易導致渾身痠痛。

第六，

月經期間可以出去散散步。

我們在月經期間，可以出去散散步，做些舒緩的動作。

最後，

月經期間可以適當的休息休息。

我們在月經期間，可以適當的早點上床休息，緩解一天的疲勞。

這個問題我分三部分來回答：

1.月經期間，可以運動嗎？

回答：可以！

月經期間會出現雙腿痠脹、小腹疼痛、出虛汗、腰痠軟等問題！所以會導致我們葛優躺，不想動！但是運動有助於血液迴圈，排除身體毒素。

2.月經期間，適合什麼樣的運動？

回答：可以做一些陰瑜伽、舒緩瑜伽等頭部高於骨盆的運動。

劃重點：頭部高於骨盆！！！

切忌長時間頭部低於骨盆，容易導致月經迴流而形成血塊或者月經提前結束！

3.月經期間的飲食習慣如何？

回答：忌刺激、辛辣、涼！一定要保持腰腹部的溫度！

女人月經期間，空間可不可以運動，應該沒有規定好的答案，要看具體的情況、物件。一般情況下，處於對女性身體的保護，是不鼓勵女性在這個特殊時期參加體育運動的。記得小時候上學的時候，如果是上體育課，有的女生以肚子痛為由請假，體育老師立即批准休息，甚至還非常貼心地囑咐多喝點紅糖水，多喝熱水等等。有的調皮搗蛋的男同學看到肚子疼就能請假，也以這理由去找老師，得到了一定是一頓喝斥，甚至是非常嚴厲的批評。

但事情也不是絕對的。後來在電視上，網路上等新聞媒體上，我們也看到過許多體育健兒，為了體育比賽，特別是在國際賽場上，為了比賽成績和國家榮譽，不顧個人身體特殊情況，而堅持奮戰、血灑賽場的故事。甚至有些水上專案的運動員，也會堅持比賽，令人欽佩，令人動容。

所以說，女生特殊時期到底能不能運動，還是要具體情況具體分析，不能一概而論。

很多女性朋友常常認為月經期間是完全不要運動的，這種說法是錯誤的。

其實女性在月經期間是可以適當運動的，可以做一些輕柔、舒緩、放鬆和拉伸的運動。適當的運動對於平衡神經系統，加快血液迴圈，提高機體的免疫力，促進經血排除，是有很好的一個效果。而且也可以有效的緩解痛經。

這個問題要一分為二看。如果控制好運動方式和運動強度的話，在生理期運動對身體是不會產生副作用的，相反會有利於身體，所以在此期間並不是絕對不可以運動；但大量及高強度的運動，還是應該在此時儘量暫停，以避免加重痛經和經血倒流引起的感染。任何事情都是兩面性的，有利有弊，恰到好處往往是最好的，所以適當地輕微運動也是很好的。

月經是女性正常的生理現象，在月經期會出現相應的不舒服的感覺，比如下腹部不舒服、疲勞的感覺或者有嗜睡、失眠的症狀。來月經的時候可以運動，但是一定要適量運動，不可以劇烈運動。比如月經期間可以做難度不大的瑜伽，也可以散步，這些運動適合於來月經的女性，但是劇烈運動可能會造成疲勞感加重，會加重失眠，也可能會引起月經血逆流而進入盆腔，引起子宮內膜異位症，造成痛經或者不孕不育。所以來月經的時候要適當休息，不要做劇烈運動，在飲食上不要吃寒涼性的食物。

經期內可以運動嗎？做為私人教練說說我的觀點

1、要看個人的身體狀況，每一位女性對經期的反應程度都是不一樣的。如果您的經期反應比較強烈則不推薦您做運動。如果經期內反應並不大或者根本沒有反應，則可以正常的運動訓練。

2、不同人不同時期反應也會隨之改變的，我的很多客戶在未健身前經期反應都是很強烈的，但運動了一段時間，經期反應並沒有之前的強烈或者根本沒有感覺了，這也是有變化的，但可能是我的學識不夠，真不知道是什麼原因導致了反應的變化，也可能是運動給她們帶來的好處吧。

3、我推薦在女性的經期前2-3天或者血量較多的時候儘量休息，但反應漸漸降低，血量慢慢減少時可以開始訓練，訓練的內容可以先從上身或者小肌群訓練，例如手臂的訓練，肩部的訓練，胸部或上背部訓練等，控制好腹壓，經期不推薦練腹部。

月經期人體可能會出現腰痠背痛、疲乏無力等情況。一般的適當運動，比如散步、普拉提或者是簡單的瑜伽動作是比較安全的。如果是一些劇烈運動或者下水的運動在月經期是不建議做的，這樣往往會導致出血量多，容易引起生殖器官的感染。所以月經期建議適當運動，不要做劇烈運動。