王麗霞，中國心理衛生協會會員，北京懋德工作服務中心專案及行政管理組組長。

如果你可以管理你的心煩，就會有很多辦法。如果你管理不了你的心煩，心煩的時候你條件反射地進行反應，再多的辦法對你也沒用，最好去找一位諮詢師幫助你。

如果你可以管理你的心煩，心煩的時候，你可以：

1、拿一張紙、一支筆，將你的心煩從筆尖流淌出來，這像是一種冥想，你的身體在這兒，而你的心煩從身體中流淌出來，到了紙上。你可以隨著你心煩的韻律或快或慢、或雜亂或整齊地畫出來。就像你在隨著心煩跳舞，漸漸地舞步會趨於和諧優雅。這是心煩的冥想。

2、靜坐，與心煩的感受在一起，通常，心煩是因為你壓抑了一些情緒在你內在，你不想讓這些情緒或感受上來，因為你有可能控制不了它們，但是經由你的壓抑，這些感受轉化成了心煩。所以，靜坐，在獨自的空間內，讓這些感受或情緒儘可能地浮現上來，去看看它們究竟是什麼，去看看心煩的下面，你所渴求的是什麼，你沒有得到的是什麼。去探究心煩傳遞給你的資訊。

3、你也可以在獨自的空間內將你想說而不敢說的話大聲地說出來，這樣你就不需要再心煩了。

4、你也可以去做健身或運動，將心煩的能量從你身體中釋放出來。

5、你也可以在平時做一些靜心與瑜珈等活動，加強自己與情緒感受的連線處理，增加自己對情感需求的敏感度。

總之，如果你可以管理你的心煩，做什麼都可以，因為你是清醒的。另外，在心煩的時候，不要做任何決定，不要採取任何行動，等自己恢復平靜時再行動與決定。