你現在應該做的就是把注意力放在你的臀腿部，臀腿部慢慢往下蹲，而上身用來調節一個平衡，養成習慣。記住，每次蹲的時候都要把思想往臀腿部方向去走，如果加重感覺不行，最好先徒手感受，養成習慣再加重，這樣就不會出問題了

如果是低槓深蹲的話，上身前傾是正常的，什麼是過度，沒有明確的定義。我個人覺得其實只要你的腰部繃緊，在深蹲的過程中沒有感到不適或是不穩，其實就可以了。如果感覺到腰部控制不住，或是向心收縮時腰部因為感到了明顯的壓力而導致的前傾，那就說明對於這個重量，你的短板在腰部，也就是下背部。這個時候就需要單項練腰了，增加腰部力量以後就可以了

我是Johnny，今天和小夥伴分析深蹲的問題：負重深蹲上身前傾得厲害，怎麼調整？

如果你使用自由重量，這個阻力永遠是垂直上下的。在深蹲的過程中槓鈴的阻力也是垂直上下的。那麼你在做深蹲的時候，這個重心的保持在這一條垂直上下的直線上。

如果你的槓鈴的位置沒有能夠保持在這條重心線上，那麼身體就會出現前傾對吧，這個可能很容易理解。

由於每個人的身體條件不同，關節的柔韌性不同，關節移動的範圍限制不同，所以，深蹲，雖然是一個非常訓練整個下肢的一個動作，但是，並不一定適合所有人。

健身房有不同的器械，你可以嘗試一下，比如說史密斯機械的深蹲，對平衡的要求會大大降低。但是對腿部的肌肉來說，訓練是一樣的，因為你不需要考慮控制平衡的問題。或者有的健身房有那個哈克深蹲，關節移動的範圍，幾乎和深蹲也是相同的。

如果你一定要做自由重量的深蹲，可以嘗試一下做頸前蹲。頸前深蹲，為了身體保持上身平衡，相對來說更接近於垂直。創造一個準確的位置，這種槓鈴的重心更容易保持在這個準確的重心的垂直直線上。

負重深蹲對我們的腿部肌肉發展有著非常好的一個作用，那有些小夥伴在做深蹲的時候，上半身會傾斜得非常厲害，那這個應該怎樣去調整？首先我們應該去看他的一個深蹲的姿勢，那深蹲的話，我們可以去分為一個頸後的高槓、低槓深蹲。

由於高槓和低槓深蹲，槓鈴所放在我們後背的一個位置其實是不同的。那高槓的話更多的是在我們的斜方肌之上，那低槓的話，在我們的肩胛岡以下那個位置，所以說，低槓深蹲本身就會比高槓深蹲，我們上半身的一個角度要更低。

但是無論是哪一種深蹲，都要求我們在完成動作的時候，髖關節和膝關節是同時作用的，而不是單一先做某一個關節的運動。因為有些小夥伴尤其在做高槓的時候。他下去的時候，由於腿部力量不足，包括核心力量不足，他身體上半身就會往前趴，那這樣的動作肯定是不合適的。

深蹲還是要根據自己的情況，儘可能去蹲得更低一點。那如果身體往前趴，這樣會造成一個誤區，就是感覺自己已經蹲得很低了，其實腿部，膝屈的一個角度是完全不夠的，更多的是一個髖屈的角度大大增加，這個肯定是不可以的。

那對於這種現象，我們還是要做一定的控制，增加我們腹部核心力量，包括我們上背部的力量，我們在做高槓深蹲的時候，我們的肘關節扛好槓鈴以後，可以往前轉一點，來穩定我們的上半身的合理角度

那低槓深蹲也是同樣的，雖然說它髖屈的角度會比高槓深蹲更大，但我們的背部是有收緊的，所以說，我們一定要去更加要注意我們核心的一個力量，包括背部力量的一個發展。